30 идеја за лагани љетни ужину
храна / / December 19, 2019
боровница
200 грама боровнице - То је 88 калорија и више витамина К и Ц, влакана и антоцијана, који спречавају развој рака. Поред тога, ови бобице налазе супстанце које штите организам од инфекција уринарног система. У принципу, једу шаку боровница или само се smoothies са јогуртом и орасима.
Грчки јогурт са малинама
Узмите пола шоље грчког јогурта и трећину шољу свеже малине. Јогурт даје протеине и малине - влакана. И као бонус добијате око 150 мг калцијума.
фрозен грожђе
Имајте у замрзивач грожђа, да увек имају при руци корисну нискокалоричних посластицу. Замрзавање не лишава микронутријената бобице. Плус хладно освјежење грожђе боље од сладоледа или сода.
јаје
Тврдо кувана јаја Просечна величина мања од 100 кцал, али много витамина Б, Д и холин који је користан за меморију. Па чак и јаје - извор здравих масти и протеина, али зато она задовољава глад за дуго времена.
бадеми
Ови ораси су често укључени у разне списак корисних производа. И постоји неколико разлога: Бадеми су богати влакнима и витамином Е, а истовремено не превише калорија (у поређењу са колегама). У 12-13 ситницу нешто мање од 100 калорија, али задовољи глад за дуго.
Крекери са авокадом
Авокадо су многи корисни за мононезасићених срце масне киселине и калијум. Спреад две кашике пиреа од воћа за неколико целих зрна крекери. Све лако залогај спреман.
лубеница
Она има многе предности: нискокалорични (90 калорија на 300 грама), висок садржај ликопена (пигмента рака упозорење) и воде, која је толико неопходна током лета.
Краставац и тапенаде
Желиш нешто егзотично? Мик у блендеру са маслине, инћуни, капар и маслиново уље - тапенаде спреман. Исеците на траке мали краставца и Макаоа у миксу. Ово провансалски снек много здравих масти и воде.
Греен Схаварма са тофуом
Снацк и може бити пуна оброк. Врап ин 100 грама лишћа зелене салате тофуа, пар черри и парадајза мало зелени - турн слабе варијанта схаурми богат биљни протеини.
трешња
Тхис берри - извор витамина А и Ц, калијум, влакна и кверцетин. 100 калорија - то је цела чаша задовољства.
сир
Величина порције је 100 ккал зависи од врсте сира. Али, у сваком случају, ово ужина је богат калцијумом и протеинима.
Салата са туњевином
Мик неку туњевину са кинеског купуса или зелене салате, додатак салса - богатом протеинима и влакнима светло салата спреман.
парадајз
Чак иу велики парадајз веома мало калорија. Исеците га на ситне комаде, поспите сољу и црним бибером и киши са уљем. У таквом ужину богатог витамином Ц, антиоксидантима и воде.
ице капућино
Хладна кафа са млеком не садржи превише калорија ако не додавати шећер у њој. У сваком случају, ако волите ову пиће, не пропустите прилику да уживају у своју стару верзију.
тамна чоколада
Неколико кришки чоколаде са високим садржајем какаа може назвати ниске калоријске закуска. Ова посластица је веома корисна: она смањује крвни притисак и холестерол, оживљава и побољшава функцију мозга и истовремено убрзава метаболизам.
кокице
Кокице није превише калорија. Можете јести 2-3 шоље, и још увек не могу да превазиђу 100 кцал. И полифеноли који се налазе у кокицама ће вас заштитити од слободних радикала.
замрзнути јогурт
Дијететски верзија сладоледа, који се све више и више популаран сваке године. иоу маи кувар да се у специјалним калупима.
Хумус и целер
Хрскава целер и паре кашике хумус - извор биљних протеина, влакана и минерала.
Ледени чај Масала
И овде је још једна верзија летње пиће. 150 мл млека и 50 мл воде да проври, додати црни чај, зачине (кардамон, цимет, ђумбир, мушкатни орашчић, каранфилић, бибер). Нека се охлади и додати лед.
грејпфрут
Грејпфрут укус Отупљује глад, вода, освежавајуће, и витамина Ц побољшава кожу и косу.
салата
Цхоп купус и шаргарепа, поспите пиринча сирћетом. Ова комбинација је богат витаминима и минералима, а мало калорија.
шкампи
У средњем шкампи само 7 калорија, тако да можете јести десетак са парадајз сосом. Ово ракови доста протеина, витамина Б12 и селена.
гаспачо
Парадајз, краставац, паприка, црни лук - традиционални шпански супа је богата хранљивим материјама, али низкокалориен.
диња супа
Ако гаспачо ти се не свиђа, ту је још једна летња супа - лубеница. Мик у блендер шољу диње, парче авокадо и нане - добити светло, свеже, богато витамином А ужину.
свеет грашак
Свеже грашак садржи доста витамина, минерала и влакана. Поред тога, она је толико забавно да изађе из капсуле - као дете.
Малине и ораси
Пар ораха и ¾ шоље малина - је 6 грама влакана и есенцијалних масних киселина омега-3. Укусно ужина која ће задовољити глад за дуго времена.
јам
Слатки кромпир садржи пуно бета-каротена, магнезијума и здравих угљених хидрата. Само посути кувана кртола сирће и маслиново уље и уживајте.
воће лед
На полицама пуним готових посластица, али зашто је потребно толико шећера? Направите свој воћа леда, а са истим калорија добијате много више витамина.
манго
100 кцал манго - је 3 грама масти, 77% дневне вредности витамина А и витамина Ц дневницу Ово је ужина ће бити веома срећан имуни систем, кожу и очи.
куиноа Салата
Пола шоље куиноа, мало першуна и лимуновог сока - једноставна рецепта за лак и у исто време, високо-протеина ужину.