4 главна митова о данас губљење тежине
храна / / December 19, 2019
Ако сте се икада запитали о ресетовања тежине (и након што сте то урадили, признај!), Ви ћете неминовно наићи на неку од следећих популарних митова о губљење тежине. Они су тако дубоко продрла у нас ту као неспорне истине, иако већина нису засновани на било поузданих научних теорија. Осим тога, налази последњих година директно оповргнути неке од њих.
Кардио, посебно ради, је најбољи начин да изгубе тежину
Када се тако десило да многи људи верују да је дугорочни, вожњу бициклом или ходање - ово је главни вежба за губитак масти. У ствари, ако те активности и помоћ добили ослободити од пар килограма врши се да ће бити углавном због губитка мишићне масе и ваше телесне масти ће остати скоро непромењен. Поред тога, ове вежбе имају краткорочни ефекат и калорија спаљивање скоро одмах након што одступи траци зауставља.
Цардио Боља алтернатива је да користите ниске интензитета метод интервал тренинг високог интензитета (или ХИИТ скраћено). Током ових сегмената обуке веома великим оптерећењем праћен периодима одмора, на укупно опекотина више калорија много више утиче на метаболизам и даје више изражен резултат када је губљење тежине.
ова студија Доказано је да ХИИТ је 9 пута ефикаснији у сагоревању масти у поређењу са дугим кардио умереним оптерећењима.Немојте јести после шест увече
Можда негде у идеалном свету, то обично ради, али у нашем реалном то значи да они долазе из не могу да раде исправно опорави и одузме себи на задовољство деле оброк са породица. Ово правило не само тебе боли, али нема много смисла.
Чињеница да је гојазност изазива претерану потрошњу хране, а то није битно које доба дана га једем. Било је неколико студија у којима су две групе дати исту количину калорија, али у различито доба дана. Као што већ претпостављате, много разлике за мршављење да то није битно. Штавише, откривено позитиван ефекат хормона Хормон раста Фат Бурнинг се ноћу, зато не одустати од умереног оброк у погодном тренутку.
Доручак - је најважнији оброк
Па, сећате се, вероватно, све ове изјаве о "једу доручак себе, вечера Поделите са пријатељима ..." и тако даље. Не, на доручку нема апсолутно ништа лоше у томе, али вредност за мршављење је преувеличане.
Када једете у јутарњем крају, онда питајте програм тело за дан, према којој је очекује најмање што мање калорија током дана. Ако сте превари своје тело у својим очекивањима, ви ћете искусити сталну глад. Другим речима, више једете за доручак, више желите да једете цео дан.
Због тога, сутра, него да једем право ујутро, само попијте чашу воде или кафе. И мој уобичајени доручак, померите барем неколико сати. Нећете гладни цео дан, чак и ако мало смањити своју уобичајену исхрану. Боље да ради од најнапреднијих исхранаОбећавам.
Једе сваких 3-4 сата може убрзати ваш метаболизам
Теорија иза овог мита указују да чести оброци повећава метаболизам, што је генерално тачно. Али то не мора да доведе до губитка масти. Не постоје убедљиви докази који повезују учесталост узимања хране и губитак тежине.
Недавна француска студија је показала да не постоји разлика између људи који конзумирају 2000 калорија у четири порције од 500, а они који су јели два пута на 1.000 калорија. Али само да кажем да ли је потреба да се једе сваких неколико сати прави роб плоча и страшно непријатно у стварном животу.
Извините, али ако се све само митови, како онда да изгубе тежину?
Само један одговор, а то је лако непрелицхности. Није толико важно када једете, важно је колико калорија конзумирате у исто време. Само бројим калорије, додати ову вежбу високог интензитета и успех је загарантован.