5 намирница које Елевате расположење и помоћ борба депресија
храна / / December 19, 2019
Многи након напорног дана запленила слаткише наглашавају, али је штетно у великим количинама. Осим тога, то неће помоћи онима који пате од депресије или анксиозности. Међутим, научници су открили да неке намирнице су корисне за мозак и да се бори са лошим расположењем.
1. интегралне житарице
У житарица садрже много триптофана - амино киселину потребну за производњу хормона серотонина и мелатонина. серотонина побољшава расположење и опушта, и мелатонин уређује спавају циклуса. Према студијама, висок исхрана у житарица и воћа и поврћа може да помогне у смањењу расположења, смањењу анксиозности и депресијеВиши ИВО-2005 резултати повезане са смањеним симптома депресије у урбане популације..
2. ораси
Ораси и ораси богати су анти-инфламаторних масних киселина које олакшавају симптоме анксиозностиОмега-3 масних киселина Ловерс упале и анксиозност у студената медицине. и депресијаОмега-3 масне киселине и депресија: буквар за менталног здравља.. Посебно корисне сировине матице јер садрже хранљиве материје задржавају своју ефикасност.
Биохемичар и нутрициониста Барри Сеарс (Барри Сеарс) саветује једе бадеме и орахе, јер садрже магнезијум, који има седативно дејство.
Не мање корисне и индијски орах: у њој има гвожђе, магнезијум, витамин Б6, протеин, аминокиселине и омега-3 масна киселина. Такође садржи у Цасхев триптофану потребног за производњу и апсорпцију серотонина.
3. боровница
Због присуства антиоксиданата од боровнице се боре са анксиозности и депресије. Поред тога, има доста витамина Ц, који смањује ниво кортизола, који такође смањује анксиозност. Према недавној студији, чак и боровница потрошња успорава генетски и биохемијски стимуланси смањује депресију и самоубилачке тенденције код људи са синдромом посттрауматског стресаАнти-инфламаторни ефекти боровнице ин ан животињском моделу Пост-трауматски стресни поремећај (ПТСП)..
4. mlečni производи
Осећања анксиозности често повезује са смањењем нивоа шећера у крви. Али то не значи да треба да једу слаткише. Боље изабрати незаслађеним млечне производе, као што су незаслађеног јогурта. У њему право стање протеина и угљених хидрата, што ће помоћи да донесе ниво шећера у крви врати у нормалу.
ВАЛВИС познати психотерапеут Фран (Фран Валфисх), специјалиста за рад са децом и брачних парова, Он препоручује својим пацијентима да пију млеко, јести сир, јогурт и сладолед, да се баве анксиозност. Дакле, није ни чудо, чак нам бака саветује да попије чашу топлог млека пре спавања. Све млечни производи садрже триптофан, која помаже да се смири и опусти се без икаквих лекова.
5. тамна чоколада
тамна чоколада - одличан природни антидепресивНеуропротективни ефекти какао флаванол и њен утицај на когнитивне перформансе.. Садржи киселину тирозин амино, који је касније формирао неуротрансмитер допамин. И допамин Познато је да се у директној вези са нашег емоционалног стања, јер стимулише центре задовољства у мозгу.
Садржане у чоколаду Какао промовише производњу серотонина, који побољшава расположење. Поред тога, тамна чоколада спушта кортизола нивоа, што такође смањује стрес и депресију.