7 доручак, који су подешени за здраву исхрану после празника

1. Јабуке пекарски са датумима и зоб

састојци:

• 4 велике јабуке;
• 40 грама ораха;
• 5 датуми;
• ½ шоље овсене пахуљице завршена;
• ½ шоље сок од јабуке;
• 1 кашика меда или јаворовог сирупа;
• пинцх гроунд орашчић;
• соли по укусу.

припрема

Мик смрзнут спремна зобено брашно, сушене орахе, сецкане смокве и мед. Исеците на врху јабуке и исећи језгра, тако да је један од њих примио пехар. Напуните их пуњење.

Пут јабуке ин а ватросталну посуду са високим зидовима, за сок од јабуке и покрити фолијом. Пошаљи у загрејаној 195 °, Ц пећи и пећи око 40 минута.

Време кувања може да варира у зависности од величине и густине одабраних јабука. Надев се може додати било који од ораха и сушеног воћа.

У једној порцији: 270 кцал, 6 г масти и 58 г угљених хидрата и 8 г масти, 3 г протеина.

2. Сендвичи са козјим сиром и Персиммонс

састојци:

• 120 г козјег сира или меког крем сир;
• 1 кашика немасна или поврће музе;
• 1 кашичица лимунову корицу;
• прстохват свеже млевени црни бибер;
• 2 персиммон;
• 4 кришке интегралног хлеба сушеног;
• 1 кашичица меда за декорацију.

припрема

Мик у малој посуди од сира са паприком, Лемон Зест и млеко. Цут Драгу танке кришке.

Ширити бели сир хлеб. Пут на врху Драгу и за мед.

У једној порцији: 200 кцал, 10 г масти, 20 г угљених хидрата, 1 г влакана, 9 г протеина.

3. Цупцакес од беланаца и поврћа

састојци:

• 2 шоље исецканог спанаћа;
• 1 ларге парадајз;
• 2 шоље беланаца;
• Соли по укусу;
• ½ кашичице бибера.

припрема

У чинији умутити протеини са сољу и црним бибером. Ако користите свеже Спанаћ - прање, сувим и исецкати га. Ако претпоставите замрзнути - одвод вишка воде. Исеците парадајз на коцкице.

Подмазати шест Муффин калупе са биљном уљу. Спреад равномерно између два комада спанаћу и парадајза. Поур протеина и послати га рерна претходно загрејан на 180 ° Ц, током 15 минута.

У једној порцији: 70 кцал, 0 г масти, 14 г протеина, 3 г угљених хидрата, 1 г влакана.

4. Крушке, запечене са орасима и јогуртом

састојци:

• 2 кашике путера;
• ¼ шоље јаворов сируп или мед;
• 2 велике крушке;
• 40 г ораха;
• 240 мл Грчки Јогурт или други ниске калоријске јогурт без адитива;
• прстохват ваниле;
• мало соли.

припрема

Узмите ватросталну посуду са високим странама, вратите уље и послати га у рерну загрејану, на 205 ° Ц, док се не истопи.

У растопљеним маслацем, додајте ванилу и сируп или мед, добро промешати. Цут крушке у половини, место им смањити окренута надоле и повратак у рерни 20-30 минута.

Спреман воће мало охлади и извадите језгро са семеном. Мед и сок од крушака, који је формиран током пржења калаја, сипати у одвојеној посуди и помешати са орасима. Пут у свакој пола крушке јогурт и сипати на врху ове смеше.

У једној порцији: 510 кцал, 28 г масти, 5 г протеина, 62 г угљених хидрата, 7 г влакана.

5. Тост са димљеним лососом, спанаћ и меко кувана јајета

састојци:

• комад хлеба интегралног пшеничног;
• 1 кашика крем сир;
• танак комад димљеног лососа;
• 1 јаје;
• ½ шоље сецканог спанаћа (свеже или смрзнуте);
• 1 кашичица путера;
• со и бибер по укусу.

припрема

Спреад хлеб са крем сиром.

Загрејте тигањ, додајте маслац и спанаћ. Кувајте неколико минута да све док не омекша. Уклоните вишак течности.

Место јаје у хладну воду, довести до кључања и кувати 4-5 минута. Скида љуску и нека се мало охлади.

Пут хлеба димљена риба, спанаћ и покрити врх јајета. Лагано притисните то да су процурили малу количину жуманце.

У једној порцији: 250 кцал, 15 г масти, 13 г протеина, 15 г угљених хидрата, 1 г влакана.

6. Куиноа са авокадом и јаја

састојци:

• 50 г куване куиноа;
• 2 јаја;
• ½ Авоцадо;
• ½ кашичице бибера лимуна;
• ½ кашичице соли.

припрема

За киное са хладном водом у односу један према два, довести до кључања и кувати 15-20 минута.

Загрејте тигањ, додајте мало биљног уља и пеците омлет од два јаја, може бити на води. Јаја Мешати све време, тако да су били подељени у мале комадиће.

У великој посуди, комбиновати КУИНОА, јаја и исеците на коцкице авокадо. Посолите и побиберите по укусу. Можете додати мало љуто парадајз сос или салсе.

У једној порцији: 170 кцал, 8 г масноће, 7 грама протеина, 21 грама угљених хидрата, 5 грама влакана.

7. Парфаит са бундевом и каше, зачина и јогурт

састојци:

• ½ шоље ваљани овас (не брзо кување);
• ½ шоље са ниским садржајем млечне масти;
• 4 кашике бундеве пире;
• 1½ кашику меда;
• ½ кашичице цимета гроунд;
• ⅛ кафена кашика млевеног нутмег;
• пинцх соли;
• ½ шоље грчки јогурт или кисело млеко, без других адитива;
• 1 шоља исецканог ораха.

припрема

У малој посуди, комбиновати роло зоб, млеко, 3 кашике пиреа од бундеве, 1 кашика меда, цимета, мушкатног орашчића и соли. Поклопац са прибити филма и одсуства у фрижидеру преко ноћи.

Ујутру, повезивање са одвојеној посуди са јогурт ½ Број кашику меда и 1 кашику бундеве пиреа. Спреад пола мешавина на две високе чаше, додајте овсене пахуљице са леве током ноћи. Посути сецкане орахе. Опционо, можете додати мало меда и цимета.

У једној порцији: 390 кцал, 12 г масти, 14 г протеина, 58 г угљених хидрата, 7 г влакана.