7 принципи интуитивно моћи, што ће помоћи да изгубите килограме без дијете

Свет опседнут на крај са стресом. То је то, стрес, оптужио свих смртних грехова, укључујући и оне у епидемији гојазности перемо развијеним земљама. Али да изгубите на тежини - то је превише стресно. Потврда тога - покушао много нездраве шеме када дијети прекинути храну кварови, затим осећања кривице, а затим новом покушају да се "јести", нови слома - и даље круг.

То Но Гоод, таква схема не. Хард стресних дијете не раде. studije показујуДо «Дијете» Стварно Јуст Маке Иоу дебљи?На дуже стазе, што је исхрана, напротив, довести до повећања тежине.

Није изненађујуће, многи лекари почели тражити начин да изгубите на тежини, у којима смо могли да урадимо без ограничења тврде хране. На овај начин је постало интуитивно снага.

Шта је Интуитивно јести

Идеја је да тело боље од нас разуме, да је гладан или не. Ако ће то дати, то ће трошити онолико хране колико је потребно за нормалан живот - и један грам масти или шећера више! Једини проблем је што нисмо у могућности да слушате своје тело и често не праве разлику између здраве физичке глади од емоционална. Па ипак, то није тако тешко.

1. физичка глад - Ово је када тело почиње да осећа акутна потреба за хранљивим материјама. Нелагодност манифестује на физиолошком нивоу: Румблинг у абдомену, слабост, раздражљивост. Такав осећај глади нестаје када једете храну. Да, ваше тело је у таквом стању да пожуде неће ни погледати броколи или коре хлеба.
2. емоционална глад - веома другачији котао рибе. Ово је покушај тела да искористе било непријатних емоција: досаду, тугу, огорчење, конфузију. Физиолошке манифестације у овој врсти глади није, он је рођен само у глави и захтева врло специфичан храна: чоколаду, или парче кобасице, или кекс са млеком. Да емоционална глад на крају доводи до преједање, конзумирање вишка калорија и тежине.

У ствари, на интуитивни моћ је само једно правило: поштују физички глад и избегавајте емотивно.

То је довољно за дугорочно постизање одрживог губитак тежинеОдноси између интуитивног исхране и здравствених индикатора: преглед литературеКао и примају друге подједнако леп бонус: престане да буде нервозан, да волите своје тело, побољшати здравље. Конкретно, студије показујуЗамислите ЗДРАВЉЕ: резултати из рандомизованој пилота животног стила за гојазне латино адолесцената користе Интерактивни Гуидед ИмагериСМДа је интуитиван снага помаже да се нормализује крвни притисак, снижава холестерол, побољшавају опште здравље и тако даље.

Шта да се ради

Кључни принципи интуитиван снага мало. И оно што ме радује, углавном су пријатни.

1. Заборавите на дијете

Ово је важно у борби са стресом. Можете себи приуштити да апсолутно све, било хране у којој ваше тело треба. Не морате да се ограничи на: Храна - пријатељ и помагач, није непријатељ. Почните са овим.

2. Склопи мир са "штетним" хране

Нема хране штетно и корисно. Постоји само један у коме је потребно и који не. Нажалост, људи седе на дијети, често се једноставно ово или оно хране забрањује, чак и без размишљања зашто. А тамо где је свестан избор, потребно је жељу.

Каква је корист од онога што сте забранили хамбургер, ако сањате о томе? Једном, у тренутку слабости, емоције ће победити - и требало би да дозволите себи да жвакање брзу храну, а затим доживљава акутне осећања кривице и стреса.

Много здрав начин - да се помири са хамбургер, сами за то дозволи у било ком тренутку, али потпуно је јасно и разуман начин да се одговори на питање: "Али ми је потребан? Шта добијам као резултат? "

Од хамбургера ти мало забаве и пуно додатних центиметара. Схвативши ово, намерно избор хране - један од стубова интуитивне моћи.

3. Респецт глад

Ако желите да једете, тако да ваше тело заиста потребно протеина, масти и угљених хидрата. Гиве ит храна. Ово је важно. У супротном, одлучујући да се ограничи, ви ћете ући у сукоб са инстинктом самоодржања. То ће довести само до тога да је организам изгладнела на првим могућим почетак чарапе хранљивих материја. И ризик да се нађете у фрижидеру три ујутро ће брзо повећати за вас.

Осетљив одговор на прве сигнале физичког глади и задовољство ње - је важан корак на путу ка поверљивог односа са храном и са самим собом.

4. Поштујте осећај ситости

Обратите пажњу како се осећате када тачно пуна. Запамтите ова осећања. Можете ментално мерити њихов интензитет на скали од 1 до 10, где је 1 - јаким осећајем глади, и 10 - нелагодности у преједање. Покушајте да замислите ниво на којем осећате најпријатније.

Највероватније, то би био 5-6. Следећи пут када желите ужину, покушајте да завршите ручак или вечеру на овом нивоу.

5. Респецт своје емоције

Досада, фрустрација, анксиозност, бес, конфузија - сваки од ових емоција постоји разлог. А храна неће помоћи да их елиминише. Она је у стању да само привремено маскирају искуство. Али на крају ћете морати да се бави ни један проблем, него два и извор негативних емоција, и последице преједање.

6. Респецт иоур боди

У екстеријеру постоје ствари које зависе од нас - то је чињеница. Али, чак и са добрим намерама, мало је вероватно да би могли, на пример, да се смањи величину ноге за четири вас. Исто важи и за одећу. То је неприродно - настојати да се у КСС, док су генетски предодређени по величини М.

Поштујте себе, своје генетике, свој изглед, без обзира на то што су бројке показују размере. Када схватите да тело - твој понос и имовинаИскрено желите да се побољша без прекида преко колена. И то је оно што ће дати подстрек опоравку.

7. Финд пријеми лепу храну

Један од најважнијих витких народа на свету - Јапански: само 4%Зашто је гојазност курс Тако Ниска у Јапану и висок у САД? Неки могућа економска објашњења од њих су гојазни. То је углавном због чињенице да су Јапанци су историјски придржавају правила интуитивне моћи. У Јапану се односе на храну филозофски, постоји култура указују на то да када је оброк, особа треба да ужива.

Покушајте да једете у јапанском: у пријатном пријатној атмосфери, полако, уживајући у укус и изглед сваког комада. Највероватније ћете наћи: да будемо задовољни, морате мање хране него раније. И то је озбиљан корак до губитка тежине. И корак предузет са задовољством.

види

Како да изгубите на тежини брзо и не штете здрављу: научни приступ →

Нон-очигледни узроци гојазности и навика које ће помоћи изгубити тежину →

Топ 5 грешака у исхрани које спречавају да изгубите на тежини →