7 производа који ће вам помоћи да раде боље

Храна не утиче само на здравље, благостање и фигуру, али у мозгу. На пример, масна храна погоршаваПовећајте своју меморију једењем право. краткотрајну меморију. А ако у току рада да размишљају о делу пице, ћеХигх-цалорие фоод-сигнали ослабити рад меморијске перформансе на високим и ниским цраверс хране. успори на упијања и мање за памћење. Али постоји добра вест: постоје производи који стимулишу мозак.

1. кафа

Није тајна да је захваљујући кафу да се превазиђуКофеин и аденозин. поспаност и осећају енергичније. То је заслуга кофеина: блокира аденозин, који изазива умор и жељу да спава. Тако на кафу ујутру није само ритуал, и добра навика.

Обрадујте током радног дана кофеина ће такође помоћи: повећаваЕфекти кофеина на расположење и перформансе: студија о реалној потрошњи. концентрације и смањује време реакције. Након шољу кафе ли ће ефикасније радити.

Савет: ведрина после на кафу - једнократна догађаја. Немојте пити превише у покушају да се боље осећа. Кофеин - А псицхостимулант зависност. Ако су злостављани, мозак прилагођава и зауставља да се разумно кафе као стимуланс. Због тога, покушајте да не пију више од 1-2 шоље дневно.

2. ораси

Када се ради, мозак напета и троши енергију. И сложенији задатак, више енергије је потребно. Ораси су богати у дијететских влакана, витамина, протеина, мозак дакле дају енергију, побољшатиСпознаја: Тхе Нев Фронтиер за орахе и бобице. његова когнитивна способност и меморијаДУГОРОЧАН унос НУТС У ОДНОСУ НА когнитивне функције код старијих жена. . Магнезијума у ​​саставу ораха штити организам од стреса и напетости.

За мозга најкориснијих орасима. Садрже омега-3 масна киселина, битноНовел увид у ефекат витамина Б₁₂ и омега-3 масна киселина на функцију мозга. за активност мозга.

Савет: знати меру. У орасима много калорија и масти, тако да од њих можете лако добити масти. Из истог разлога, покушајте да једу орахе, шећер и со. Козинаки, шипке или слани кикирики - то није најздравије ужина.

3. лосос риба

Наш мозак је 60%Омега-3 масне киселине и њихова улога у централног нервног система. масти, а половина тог масти - омега-3 масна киселина. Мозак их користи за стварање нових неурона и нервних ћелија, које су потребнеНовел увид у ефекат витамина Б₁₂ и омега-3 масна киселина на функцију мозга. за учење и меморију.

Омега-3 се не производе у телу, тако да је једини начин да их - уз храну или храну адитива. Већина масних киселина у врсте лососа риба: сомге, лосос и пастрмка. Ако не једете рибу, онда разговарајте са својим лекаром о пријему рибље уље.

Људи који редовно једу рибу у мозгу вишеРедовно конзумирање рибе и мозак губитак сиве материје аге-релатед. сива материја у односу на оне који га једу ретко. Само сиви контроле материје меморије и одговоран је за доношење одлука.

Савет: Светска здравствена организација препоручујеСпречавање срчаних и можданих удара. једу рибу бар два пута недељно. То је корисно за судове мозга, срца и крвних, смањује ризик од срчаног и можданог удара.

4. семе бундеве

За потребе мозга магнезијум, гвожђе и цинк. Ови елементи у траговима су у семе бундеве и њихово уље.

магнезијумМагнезијум у човеку: импликације за здравље и болест. потребна за учење и памћење, цинкЦинк: индикације у поремећаја мозга. - за неурона, гвожђеДефицит гвожђа на неурона функција. - за концентрацију и перцепције. Недостатак ових хранљивих материја успорава мозак са годинама јеЦинк и његови ефекти на оксидативног стреса у Алцхајмерове болести. узрок деменције (Алзхеимерова болест).

Савет: као и ораси, семенке бундеве су веома високе у калорија: они су 556 калорија на 100 грама Дан је довољно да једу 25-30 грама - као што их додате на каша за доручак или ушушкава бундеве уље салату.

5. тамна чоколада

Тамна чоколада са какао садржаја већи од 70% побољшаваПотрошња какао флаванола доводи до побољшања акутних у визуелним и когнитивним функцијама. меморија и промовишеТхе Свеет Лифе: Ефекат свесне потрошње чоколаде на расположење. производња допамина, што је позитиван ефекат на расположење.

У Сједињеним Америчким Државама водиунос чоколаде је повезано са бољим когнитивне функције: Маине-Сиракуза лонгитудиналне студије. експеримент, којој је присуствовало 968 људи. Неки од њих су редовно једу чоколаду, а други - ретко. Учесници су добили за обављање исти задатак. Као резултат тога, боље се носе са њима и они који често јео чоколаду.

Савет: не једу превише чоколаде, посебно млеко. То повећава ниво шећера у крви и за кратко време изазива осећај умора и летаргије.

6. боровница

боровнице суперсиле неће додати, али ће заштититиБоровница суплементација побољшава памћење код старијих особа. мождане ћелије од промене старењем. Све захваљујући антоцијана - антиоксидант који даје боровнице плаво.

Антоцијани се акумулира у организму и повећатиНедавни напредак у бобица допуни и когнитивног опадања старењем. комуникација између можданих ћелија. Показују сличне особине и друге бобице: црна рибизла, бруснице и боровнице.

Савет: корисна својства нису само свеже, али и смрзнуте боровнице. Али боље не осуше: то је преслатка и не тако корисно.

7. куркума

Куркума - Овај зачин, који се прави од исте биљке. Обично се додаје у пиринчу да га дају лепу жуту боју и користи у саставу кари сосу. То је добро за менталних способности и побољшава расположење.

Антиокидант куркумин у свом саставу штитиЕфекат куркумина (куркума) на Алцхајмерове болести. мождане ћелије од старења и промовишеАнтидепрессант ацтивити оф куркумина: ангажовање серотонина и допамина система. производња допамина и серотонина, који помаже у борби против депресије.

Савет: иако куркума и корисно, не једу са кашике. Боље је додати зачин у печених кромпира, пиринча, рибе и пилетине.