Као флексибилни исхране мења свет
храна / / December 19, 2019
У чланку гост за Лаифхакера Артем БразговскиСертификовани фитнес тренер из Чешке Федерације фитнес и бодибилдинг, говори о предностима флексибилан исхране, или ИИФИМ. Са овим приступом дијети, можете изгубити килограме без без слатко, брашно и алкохол из исхране.
Свако зна да да изгубите на тежини - тешко је. Потребне компоненте успеха: избегавање алкохола, слатко, масно, слано, зрнасто храна. Тренинг 4-5 пута недељно. Да ли желите да изгубите на тежини - до кардио.
Ако се саберу све ово, испоставило се да је фитнес тело - за људе са гвозденим стрпљења, самоконтроле и самоконтроле.
Верујем да је ово само једна страна медаље, а прича о другачијем приступу. Испоставило се да можете јести слаткише, пију пиво, до кардио, и изгледају као фитнесс модел. Овај чланак садржи линкове ка обе студије и фотографије стварних људи из Инстаграм, који користе принцип флексибилних дијете.
Шта је флексибилан дијета?
На енглеском, овај приступ лежи иза скраћеницом ИИФИМ - ако се уклапа макрое. Корисник задатак - да се не изабере производе на основу приступа "право хране - нездраве исхране", и да добије одређену количину калорија, протеина, масти и угљених хидрата дневно.
У почетку се чини да је приступ подразумева могућност да једе брзу храну и изгубити тежину, али није. Уз мало праксе, схватите да су два хамбургера из "Мекдоналдс" ће премашити стопу масти на овај дан, а да се смањи равнотежа ће бити веома тешко.
Све ово се може радити око, али чланак о нечему другом.
Флексибилна исхрана вам омогућава да одбије приступ "правилне исхране" не мисли у смислу здравих и нездравих намирница, и једите колико желите, и остваре своје циљеве. Када флексибилна исхрана може да ослабите, добит мишића или одржавање телесне тежине.
Највећи недостатак - је потреба да се контролише. Контрола калорија и однос БЗХУ приступ не ради.
Механизам флексибилних дијета
Приступ се заснива на енергетском билансу. Добијате више макронутријената него што је потребно (калорија вишка), - ти акумулирају масу. Добијате мање макронутријената него што је потребно - да изгубите на тежини.
Трошкови се састоје од два показатеља: на базалног метаболизма и свакодневне активности. Базални метаболизам - количина енергије трошите на унутрашње органе и пренос топлоте. Овај варење, дисање, срце и мозак. То је количина енергије коју троше, ако сте везани и ставити у кревету 24 сата.
Дан активност на све другачије. Неки седе у канцеларији, док други секу дрвеће у црвеним мајицама. Тако да смо сви проводимо другачију количину енергије. Али, то је мерљиво количина које можете контролисати.
Контролу калорија и макронутријената - основни принцип
ИИФИМ вам да живите, једу и изгубе тежину. Чим почнемо да мислимо, "Да, то је 150 калорија" - уместо: "Ово је погрешно храна" - живот постаје лакше. Ево неколико добро познатих "истине" и њихова анализа.
- Исхрана - избегавање алкохола. Алкохол омета мршављења. Или притисните, или пиво. Познато? Питате се зашто? Алкохол има посебне особине које су довеле до низа телесне масти? Не. Разлог је једноставан: вишак калорија. Чаша црног пива Бернард - то је 250 ккал. Мало? Додајте пакет Нацхос - још 300 калорија. Укупно 550. Просечна канцеларија запослени мушкарац проводи 2000 кцал дневно. Дакле, 550 калорија - око 25% исхране. Али онај који пије пиво у вечерњим сатима, не одустаје доручак, ручак и вечеру. Бум! Вишак калорија - пиво стомак. Промена приступ. Сматрамо калорије пива и чипса, учини да се избегне дневни калоријски суфицит. Резултирати - пиво нема никаквог утицаја на раст поткожног масног ткива.
- Дијета - то је тешко. То је веома тешко, као и увек гладан. Већ сте одустали од идеје да храна треба да буде укусна? Не журите. Мршављење обавезно имају пилеће груди (само на роштиљу!) И броколија. Нормална исхрана ( "правилна исхрана") чини се одрекнете масну и слатко из једног разлога. Овај вишак калорија. Фат - кључна компонента укуса. И то је веома високо-калорија: 1 грам масти садржи 9 калорија. Угљени хидрати, укључујући и шећер - је најмање 30% од исхрани просечног човека. Чим извадите масти и угљених хидрата (брашна и слатке), аутоматски смањити ваш калорија дијету за 30-50%. То је довољно да изгубите на тежини. Али, ако сте већ броји калорије, зашто сви радимо исто? Једите оно што желите.
- Нормално диет спречава комуникација са пријатељима. "Кејт, сутра у кафеу!" - "Не могу, ја сам на дијети." "Вова, идемо до бара са момцима!" - "Не могу, спремам се за плажу." Али, ако рачунаш калорије и имајте на уму да је јео далеко од куће (барем приближно), ви поново постане добар пријатељ.
Превише добро да би било истинито?
Тако је. Флексибилан дијета не захтева своју душу, али ће морати на посао. Цоунт калорија. Сазнајте колико протеина, масти и угљених хидрата која вам је потребна. Пронађите оквира вишак и калоријски дефицит. Ријешите се психолошких ограничења: да не поверујеш колико људи броји калорије и плаше да једу млечне производе за мршављење.
То је посао, али се исплати. Ево неколико фотографија на пример.
Алберто Нунез (Алберто Нунез), познати личности у уским круговима.
Је 15 година, али сам на крају сам бољи у стицању него дијете. Хајде мај када је време да се потенцијално припремимо ћу имати тешко повлачењем окидач. # 3дмусцлејоурнеи # теам3дмј # 3дмј #дедицатион #десире #дисциплине
А пост дели Алберто Нунез (@ нунез3дмј) на
Он воли и зна како да се колачић.
Саммие ратови. #цреамнатион
А пост дели Алберто Нунез (@ нунез3дмј) на
Ницк Чидл (ницк Чидл), лево, једе храну од брзе хране. Прочитај опис: после је и то био крофна. Ужас!
Таг свој тим 🙌 #ТеамОН - #ТхровбацкТхурсдаи 👉 теријаки пилетина шоље у Вегасу са @схаунстаффорд & @јоепитт_ током Олимпиа Екпо прошле године. Није највише авантуристички оброк с обзиром на могућности у области и бруталног тренинга смо ставили себе кроз али су сишли посластицу и мислио било је још доста простора за крофне. - Нема разлога да се одузме или да се превише узнемирен када једете напољу - докле год радите све од себе да рачун за оно што једете и стане га у свом свакодневном мацрос / захтјева треба слободно да једу оно што тако дуго био као да правиш одговарајуће одлуке током остатка дана. - На други дан смо можда скинуо парче пице и сладолед од банане, али велики тим на доручак значи да је мало тешко да стане на том приликом. Трацк макрое, јести са своје здравље у виду и уживајте у храни једете ✌ - не заборавите да проверите на грудима и задњи тренинг Постављен. Тражи 'Ницк Цхеадле Фитнесс "на ИоуТубе-у да га пронађу. - Кликните на линк у мом био за више информација о томе како да се уклопи своје омиљену храну & јела у своју План без угрожавања својих добитака 👉 @ницкцхеадлефитнесс - #ТеамНЦФ @оптимумнутритион @ оптимумнутритион.ау
А пост дели Ницк Цхеадле (@ницкцхеадлефитнесс) он
Примери таквог масе.
Главне карактеристике и предности флексибилних дијета
- Гет онолико калорија колико вам је потребно за ваше потребе. Постоји формула за израчунавање масе, као да ће чланак бити занимљив читаоцима Лаифхакера, ја ћу још једну - са практичним препорукама.
- Пратите количину протеина у исхрани - то је најважнији параметар. Обичан човек довољно 1.2г по 1 кг тежине током тренинга - 1.5 г по 1 кг телесне тежине, Уз побољшану сушења - 2 г.
- Можете променити количину масти и угљених хидрата у исхрани. Исхрана богата мастима не раде горе од исхране сиромашне. Овде постоје многе референце на студирају на. Упркос очигледним "малим количинама угљених хидрата доводи до бржег мршављења," не бих у великој мери смањити њихов број. Драматичан пад у износу од угљених хидрата увек доводи до смањења перформанси спортиста.
- Флексибилни приступ исхрани у којој нема неуспех различитих производа може бити ефикаснији за мршављење него дијете у којој је ограничен избор хране. ovo има занимљива студија у Интернатионал Јоурнал оф поремећаја у исхрани.
- Можете почети са сајта ввв.иифим.цомТамо где је калкулатор за израчунавање калорија и БЗХУ однос.
Шта да радите ако ...
Флексибилан приступ исхрани и бројање калорија је оптерећено са својим недостацима. Шта ако переел? Шта ако је неопходно имати у корпоративном? Шта ако макронутријената не одговара данас? Да ли је могуће да једе ноћу?
Чим почнете да користите приступ у пракси имати питања.
Ова питања су превише за једног члана, па ћемо учинити ако сте заинтересовани, напишите у коментарима. А ја ћу писати још један чланак.