Уради сам: Тхе Цомплете Гуиде за припрему протеина Смоотхие
храна / / December 19, 2019
Ако из неког разлога немате времена или желе да једу своје калорија, они могу да пију. Ми смо саставили комплетан водич за припрему фрапе. Како да се повеже са коктелом поврћа и воћа, засладите пиће, држећи га ниско калоријски, и како да се блендер који најбоље припремити схаке, научити сада.
Одабир течног део коктела
Смоотхиес - исецканог састојци се меша у било ком течним делом: краве, пиринач, кокоса или сојиног млека, зелене или црвене чаја, леда или у најгорем случају, водом.
Количина течности додао да Смоотхиес, одређује како густа и богата на пиће. Ако направите смоотхие по први пут и не знам шта ће бити конзистентност готовог производа, почети са 200-250 мл воде или млека. Ако је напитак има превише течности, додајте смрзнути јогурт или коцкице леда.
Додавање воћа
Тхе Смоотхиес могу додати било поврће, укључујући замрзнуто или конзервирано. У прошлости, међутим, садржи доста шећера. С једне стране то је добро - не можете засладити фрапе. С друге стране, ово није опција за оне који строго прати проценат масти у телу.
Малине, јагоде, бруснице, банане, ананас, брескве, јабуке и манго - воће богати минералима и витаминима и су главна арому компонента пића.
додати поврће
Ако не воле да једу поврће, пити их. У многим класичног "зелене" фрапе адд салате, као што су леденог брега, кељ (Кале) и спанаћ. Можете додати ротквице, парадајз или краставци, али вреди запамтити да такве пића треба да сипа мање воде - довољно је у поврћу. Спортских пића су добра поврћа у праху или сложен влакана.
Неки матице за текстуру и зачини по укусу
Ако ће пити фрапе да замени један или два оброка, неопходно је да се хранљива. За ту сврху, мешавина може додати путер од кикирикија, семена сунцокрета, гранола и кокос. Ако пијете слатку замишљен - То сезону са циметом. Ако је у припреми Смоотхиес поврћа смеше је већа од воћа - коришћење паприке, со и бибер.
Избор заслађивач
Додај слатко смоотхие на два начина: Хигх-калорија и исхране. У зависности од циља, можете користити светла стевиа или Агаве нектар, или нешто више хранљиво као мед или џем.
Наставите са главним - извор протеина
У рацинг обичних смоотхие потеза додати у мешавину протеина. Биљна Смоотхиес се може поставити или Нонфат грчки јогурт без заслађивача, тофу или Адигеи сира.
Ако Воће Смоотхиес замишљена, савршено одговара сурутке или казеин протеина, који се могу купити у свакој продавници спортске исхрани. Такав протеин би се највише укусан и хранљив за амино киселине профил, међутим, може да смеша је знатно дебљи него што се очекивало. У том случају, потребно је да додате око 100 мл сте одабрали "растварач" - воде или млека.
Како и шта да кувам
Сада је време да се стави све одабране састојке у блендеру. Глобално блендери се деле на потапање (када мануал хеликоптер постављене у специјалном мерном шољу) и стационарни (у којем блендера сечиво скуп у чинију за мешање).
Ручни миксери су јефтинији, савршено се носе са својим задацима и заузимају мало простора. Једина тачка треба имати на уму приликом избора блендер - не узимај ону са пластичним лопатица. Обично је најјефтинији модел, који након два или три исецкане орахе или лед не.
Стационарни миксери су савршени за израду фрапе, међутим, два до три пута скупље. Битно је да се не падне у другу крајност и не троше блендер за 20-30 хиљада рубаља: за израду фрапе или неки други могу без програмабилних моделе домаћих кување задатака. Обратите пажњу на обим посуде: виши је, то је већа разноврсност намирница може да се дода фрапе.
Неки доказане Смоотхие Рецепти
1. Протеин Смоотхиес са какао, кокосово млеко и авокадо
састојци:
- 1 сцооп цхоцолате протеин;
- 1 шоља кокосовим млеком;
- 1 рипе авокадо;
- 1 кашика какао праха;
- неколицина леда;
- заслађивач по укусу.
припрема
Помешајте састојке у блендеру за 15-30 секунди.
2. Протеин Смоотхиес са бундевом, цимета и казеина
састојци:
- 2 сцоопс ванилла казеин;
- 100 г пречишћеног сировог бундеве;
- 1 кашичица цимета;
- 400 мл воде.
припрема
Помешајте састојке у блендеру за 45-60 секунди.
3. Протеин Смоотхиес са салатом и бадемово млеко
састојци:
- 5-7 велике зелена салата листови;
- ½ шоље фрозен боровнице;
- 1 сцооп ванилла протеин;
- ½ шоље бадема млека;
- 3-4 коцкице леда.
припрема
Помешајте састојке у блендеру 30-45 секунди.