Храна за радост: производи који су гарантована за побољшање расположења
Живот храна / / December 19, 2019
Пратити исхрану треба не само оне који желе да изгубе тежину или добијају на тежини. Храна нам даје енергију потребну за раст и опоравак, а такође утиче на расположење и ниво активности. Дакле, ако после вечере спава - то је нормално. Оброк побољшава ниво шећера у крви, што сузбија производњу орексин, хормон који је одговоран за будност. Када желимо да једемо, ниво шећера у крви падне. Мозак није много, тако да је окрутно освета, чинећи нас иритира и агресиван. Осцилације у шећера у крви, а са њом и расположење - само мали део сложених међусобних односа хране и здравља. Шта то даје снагу наше тело, негује и чак мозак, а такође утиче на производњу неуротрансмитера - хемикалија које одређују у оно расположење смо у.
Током дана, сви ми доживљавамо напетост и расположења. Правилна исхрана је благотворно дејство на наше понашање и смањити разарајуће ефекте стреса. избор хране - скоро као избор живота: могуће је дати предност хране, лоше основне супстанце, или конзумирају нешто што ће дати енергију мозга и помоћ увести ред у главу. Храна може да постане прави лек за душу и тело, а то није претеривање. Ево неких примера производа које свако од нас треба додати својој исхрани је да увек буде здрава, весела и срећна.
Узбуђење и напетост: чоколада
Када смо били због нешто искуства много, здраве исхране - последња ствар коју желим да мислим. У контексту текуће контроле стреса шта једемо, то је веома тешко. Знате, кад је глава напуњена хитним питањима различите степене проблема, здрава салата душа добро, не лажу. Али из чоколаду је вероватно неко ће одбити. И с правом тако, јер масти и шећера повећава ниво серотонина и ендорфина, такозваних хормона среће. Какао - извор полифенола и флавоноида, који побољшавају расположење и враћа јасноћу мисли. Да би се смањио број непотребних угљених хидрата брзо, дати предност квалитету тамну чоколаду са какао садржајем од најмање 75%. А не претерати, као какао и чоколада - она не само да побољшава расположење магнезијума, али и кофеин и робустан дизајн може да узбуди нервни систем.
Проблеми са концентрацијом кафе
дејство ово пиће је познато свима - чак и једна шоља одмах оживљава и даје кристално јасан ум. Али будите опрезни: кофеин може бити заразна, а вишак пре или касније реагује са депресијом, несаницом и, Зачудо, концентрације оштећења. Због тога, исти савет да чоколада: без фанатизма, молим. Осим тога, веома је важно квалитет пића. Од јефтиног тренутку жу је не користи. Изаберите органску кафу уместо млека или павлаке, покушајте да додате мало кокосовог уља. Звучи чудно, али стварно ради - здраве масти обезбедити потребну енергију за цео дан.
Недостатак сна и преједања: протеина и здравих масти
Ко спава мало - много исхране. То је научна чињеница. Исцрпљени мозгу потребна додатна исхрану, и да изазива отпор у устима сваки угљених хидрата глупости. Уместо тога, спадају у вашој исхрани протеинских извора: јаје, пилетина, говедина и морску рибу. Можете чак додати лана и бундеве семе, зелено поврће и авокадо. Многи од ових намирница садрже омега-3 масна киселина која помаже телу у производњи серотонина. Као што смо се из првог става, серотонина - хормона среће, а ако је задовољан мозак, онда је у реду.
Умор и потлачених стање: лешнике и чај
Ораси не само наплатити своје тело енергијом, али и испоручују са много важних хранљивих материја - мононезасићене масне киселине, и минерале попут мангана, калијума, калцијума, бакра, гвожђе, магнезијум, цинк, и селен. Више у јаја садрже много биљних влакана, која промовише производњу неуротрансмитера.
Пије чај је дуго био повезан са опуштање и концентрацију повећава, а уз побољшање расположења. Резултати истраживања читати каоДа у добром расположењу, успешно смо решили проблеме који захтевају генијалност и духовитост. Дакле, ако желите да брзо мисли - да пије чај, уз бенефиције ће бити и из црно, а на трави.
Једу и не брини
Између исхране и стање духа, постоји директна веза. Лоша расположење мења наше навике у исхрани, па често оно што видимо на плочи, постоји због успеха или неуспеха у свом раду и приватном животу. Чекај, ко је уопште главни смо или неки стрес? Само ми, и прави избор за нас. Поред тога, храна богата витаминима и минералима, помаже телу у производњи поменуте неуротрансмитере, који ни у ком тренутку ће уклонити меланхолије.
Поред исхране потребно да користе технике релаксације: медитација или само-разговор. Само пет минута дневно отарасити правичан део анксиозности и стреса. Готово одмах ћете осетити налет снаге и моћи ће да изаберу корисне ствари, а не оно што желе и чезну бедно расположење за дан.
И на крају: покушати да посматрам како различите храна утиче на ваше расположење. Обећавамо резултати ће бити занимљиво.