Како да се не угојим радећи код куће

Све више и више професионалци сада имају прилику да раде од куће: писаца, програмера, дизајнера, преводилаца, чак и економиста и архитеката. Међутим, ако се даљински ради стално или само неколико дана недељно, што сте вероватно приметили да после радног свакодневни фармерке домаћинства су мало ближе. Није претежак је увек лакше него да се ослободи касније. Наша препорука 10 ће вам помоћи да би остали у форми радећи код куће.

1. придржавају распореда

Рад од куће, захтева посебну самоорганизовање. У одсуству једног броја колега тако да можете да уроните у задатку који неће приметити како мисс ручак. То је готово загарантована ће се након преједање. Дакле, план у мом распореду, не само актуелним проблемима, али и разбија храну. План не само посао, већ и храну.

Такође, пазите на редовну сна. Чини се да је фрееланцер који не воли велики сан. Међутим, нема потребе да устане сутрадан на послу у одређено време често доводи до тога да морате да останете до касно за пројекат. Поремећени ритам је поремећен, а у ствари веза између недостатка сна и вишка килограма већ дуже време

2. Једите доручак!

Многи људи не једу доручак и наћи изговор да недостатка времена ујутру. Ако радите код куће, не изаћи - Једите доручак! Прилагодите свој прави дан од јутра, чак и доручак је окидач за почетак радног процеса одмах после оброка. Само не за себе житарица, како на ТВ оглашавања. Воле јаја, тост и паленту из интегралног житарица, сир. Лове доручак мада, ако само зато ујутро можете приуштити да једу много више него у вечерњим сатима.

3. Једите чешће, али мање

Рад од куће, само треба да искористи прилику да једе често мањих оброка. То ће убрзати ваш метаболизам. А о осећању тежине у стомаку, ви ћете заборавити заувек. Да би се лакше контролисати величине порција, поставите храну на малим таблицама. Цхев полако - она ​​ће пружити осећај ситости чак и мала количина хране.

Не бојте се често ометен од посла: 5-6 мали паузе за јело вам само помоћи да на време ознака на истом месту и одржавање критичко размишљање.

Пробајте и пола приступ. Поделите своју нормалну порцију за двоје. Једите пола сада, а други - за један сат. Сат - то није дуго времена, можете само да издржи.

4. Напиши мени

Ако одлучите да једете у време када је она гладна, тешко је направити прави избор у вези са бројем и квалитетом хране. Планирајте мени барем сутрадан. Идеално - да припреми део јутра. То ће уштедети време у току дана и гарантује да нас спасе од преједање.

5. Напуните фрижидер здраву храну

Тешко је одолети нездраву храну, ако је увек при руци. Не изазивај се, купити само здраву храну:

• Воће, бобичасто воће и поврће - извор глукозе и витамина за интелектуални рад.
• Масна риба, биљна уља обезбеђују тело битне мастиИ мождане ћелије - градивни блокови.
• Вхоле зрна житарица, тестенина од дурум пшенице - за продужени осећај ситости.
• Млечни производи и јаја ће обезбедити неопходне материјале (Тирозин и холин) за побољшање меморије.

Немојте занемарити спискове за кампању у продавницу да би се избегло импулс куповине. Пробајте, на пример, апликације "купи хлеб."

ДовнлоадКР код

Листа за куповину - Купи Батон-!

девелопер: ЗАО "Купи Батон"

Цена: Бесплатно

6. Формирају навику правилне исхране

Пијте довољно воде, једите концентрисан, воће ужина и ставити на тањир преко зеленом поврћу, избегавајте шећер, не напуни пре одласка на спавање. Користите технику 21 дана да обезбеди добре навике, као што су коришћење апликације.

7. Једите само за столом

Избегавајте "хомиацхениа" иза монитора. Јос увек не добијају задовољство једе ако се боре са паралелно на неком другом задатку или прочитати извор вијести. Обезбеди јаку асоцијацију: храну у кухињи. Онда неће доћи до тхе афтерноон нешто за грицкање када седиш за столом.

8. не разбијемо

Толико често да се уклоне са бесом, раздражљивост и друге негативне емоције са храном. Током напорног рада, можете лако изаћи из себе због нерешиве проблеме, или иритантан звук.

Први импулс (основан биолошки) - нешто заглављена. Али напомена: храна у таквом тренутку доноси мало радости: укус готово да не постоји из беса. Јер сам хтео да једе нешто није превише корисно.

Покушајте да другачије реше проблем - дисањем. Затворите очи и фокусирати се на дубоких удисаја. Бреатхе стомак. До нот стоп ову активност у трајању од најмање 5 минута. адреналин ниво ће смањити и да се смириш.

9. вежба

За разлику од оних који раде од 9:00 до 18:00, можете приуштити да идем у теретану и / или базена, где се налази скоро празан. Ако нема добар фитнес центар - хода. Замислите да сте купили карту за шетњу. ангажовати јогаКада је лоше време на улици. Барем док се остварују, ви се не једе. Плус након вежбања, ви ћете се вратити на посао са новим идејама и снага.

10. Главни савет: хаве фун

Да би мање гладни, треба да се хормони среће и задовољства из других извора. Одушевљена сам његов рад - срећу. Али не заборавите на друге аспекте живота: Нека хобије, комуницира са људима, меет чешће или чак само да зову пријатељи и породица, буду информисани о дешавањима у вашем подручју и не буди лењ њихов посетите.