Како да кува храну у канцеларији за СЕДМИЦЕ: 5 курсеви од 8 састојака
храна / / December 19, 2019
Корак 1. Буи производи
Да би се од пословних ручкова за недељу дана би, потребно је:
- 450 г пилећег грашка, белог пасуља и других махунарки на свом укусу;
- 200г филете говедину, или било који други посно месо;
- 5 кришке хлеба интегралног пшеничног;
- 1 конзерва туњевине у конзерви, скуша или лососа у уљу;
- 1 зелена салата зрак (Ромаине, купус, зелена салата ајсберг или други по вашем избору);
- 1 рипе авокадо;
- 1 велика краставац;
- ¾ шоље ораха.
Пратећег материјала:
- запечаћене контејнери за чување хране;
- ларге затварачем пластичне кесе;
- папирне убрусе.
Такодје проверите да ли постоји у кабинет маслиновом уљу, сок од лимуна (свеже или разведени из пудера лимунске киселине), со, бибер, кумин, бели лук у праху и сенфом зрна.
Корак 2. Марка празно
Мораћемо да проведе неколико сати у недељу, али је боље него да се до продавнице и да стоји на шпорету радним данима. Леблебије и пасуљ потопите у воду и суботу увече. Дакле, они су брже да кува.
Припремите хумус
Хумус - а пире Грашак са маслиновим уљем, лимуновим соком и зачинима. Постоје многе
поступци припремања хумус. Најлакши начин да се исецкати кувана леблебије блендер заједно са маслиновим уљем, лимуновим соком, сољу и кимом.У нашем случају, кувана леблебије треба поделити на два дела. Једно паковање у контејнер, други гринд пасте складној контејнер и да уклоните фрижидер. Ако је кућа тахинија, можете одмах додати у хумус.
Пире од бели пасуљ припремљен на исти начин, али не додати сок од лимуна, кима и уместо тога боље да се користе црни бибер.
Припремите краставац, авокадо и салату
зелена салата треба да се пере под хладном водом и осуше папирним убрусом. Затим умотајте у пешкир салату, пацк све у Зиплоцк кесе и ставити у фрижидер. Као такав, лишће може да остане свежа и до седам дана. Ми само треба да повремено провери да ли су влажне марамице постали. Ако је тако, замените их.
Краставац прање, ставите у посуду и продавнице у фрижидеру. Авокадо се једноставно чувају у фрижидеру. Ако ти рез, поспите соком од лимуна и место у зип торби.
Фрај или чир месо
Испирање и очистити од филмова говедина.
Припремите месо погодан за вас. Најлакши - да проври у сланој води. Кад месо незнатно охлади, исећи га на траке, пута у затвореном суду и чувати у фрижидеру.
Друга опција - СРЈ говедина медаљони. Да би се то урадило, филе треба бити мало победи, маринирати за 15-20 минута у соку сенф и лимуна, а затим прже у усијаним тигањ са маслиновим уљем. Похована меса потреба да се охлади, искључен у посуду и ставите у замрзивач. Када је то потребно, отопљавање њега у микроталасној пећи или.
Ораси и конзервиране хране је најбоље оставити у паковању док не буде потребна. Хлеб препоручују чување у фрижидеру.
Корак 3. Попуните поља ручак
У недељу увече, радиш вечеру у понедељак, понедељак - субота, уторак - за среду и тако даље. Да се не заборави да када се користе, следећи мени за штампање.
Недеља: чамци са туном и авокадом
Исекли авокадо на пола, извадите језгро. Уклоните месо са кашиком. Останите бродове од коже. Половина пулпе пиреа са виљушком. Такође добио ипо конзерви туњевине. Мик ове састојке. Посолите и побиберите и поспите соком од лимуна. Пасте попунити авокадо бродове.
У одвојеном ћелија ручак кутије ставити 2 кашике хуммус и краставца реза ¸ / ₃.
Субота: отворени сендвичи са хумус и говедине
Спреад две кришке хлеба хумус (узети 2-3 кашике). Уколико се жели, хлеб може да се суши у тигању или у тостер. Топ са листом зелене салате на пржене или куваног меса (160 г), и неколико кругова краставца.
Од отворених сендвича, више одговара да једе ножем и виљушком.
Четвртак: Нутти Тацо
Гринд у блендер или брусилица два квартала ораха и помешајте их са целим наута (коришћење око половине расположивог обима). Посолите, побиберите и бели лук у праху. Добијени надевом може се загрејати у микроталасној пећници један минут.
Као чин тортиље салате. Стави их у орах грама надев и додати неколико кришки авокада.
Животна средина: сендвич са туњевином и леблебија
Масх са виљушком преосталих туњевине и леблебија. Со и бибер. Парче хлеба подмазати сенфа зрна. Стави га на зелене салате и преливом од туне и леблебије. Поклопац са другим парчетом хлеба.
Уторак: Салад остаци
Теар руке преостала зелена салата, краставац и исецкати месо, исецкати орахе. Ставите све у ручак-бок редова. Не заборавите наут. Спице маслиново уље, со и бибер. А ви и даље ће бити комад хлеба да дип у хумус преостале.