Како се ослободити лоших навика у исхрани

Лоше навике нас изазвати на преједање и добијају на тежини. Понекад ми дискретно појављује навике, о којима чак не могу да мисле да су тако су утичу на нашу тежину. Ми једноставно не обраћају пажњу на њих. Али, једна мала навика може да изазове неколико додатних килограма.

У овом чланку ћемо разговарати о томе како да се ослободи од лоших навика.

Навика несвесног једења

Већ дуже времена су резултати истраживања који су показали да је већи плоча, од којих једете, више несвесно појести.

Ревизију смо експеримент: у биоскопу гледалаца дао не баш свеже кокице у великим чаше, један део је добила свеж производ, са истом количином тога, само чаше биле компактан. Дакле, први део студије филмске-љубитељи јели 45% више кокице.

Како се отарасити

Једите из малих тањира, и никада не једу директно из кесице или кутије.

Навика једу ноћу

Иако нутриционисти су подељени у два табора: неки још увек верују да постоји лоша ноћу, други мисле да је то само мит. Међутим, недавна истраживања показују да је ноћна путовање у фрижидеру и даље имати негативан утицај на нашу тежину.

Како се отарасити

Након вечере, прилагодити се на чињеницу да је кухиња затвара ноћу и једноставно не могу добити храну до јутра. Будите сигурни да оперете зубе, вероватно не жели да крши чистоће уста хране. Ако сте стварно гладни, покушајте да сачекате 10 минута, ако до тог тренутка осећај глади није прошао, покушати да једе нешто једноставно: комад сира или воћа.

Навика: бескрајна снацкинг

Често у дан смо имали нешто гризом, посебно у канцеларији. И обично, ови производи су веома високе у калорија и пуна бескорисних угљених хидрата. Навика грицкање је постављен у детињству: то је чипс, и безалкохолна пића, и цанди цанес.

Како се отарасити

Отараси се те навике је изузетно тешко, али барем заменити штетне грицкалице корисне. То може бити сечени шаргарепа или краставац, кокице (Но адитива), незаслађеног јогурта, бадем. Чини се да је то очигледан савет. Да ли неко од вас већ заменио шаргарепа колачиће?

Навика прескакање доручка

Да, да, сви знамо да је доручак - један од најважнијих јела. Али ујутро толико да уради, и да чини се да не жели да, и често ми жртвујемо доручак, тако да не закасним на посао. Увек имајте на уму да је пропустио доручак успорава метаболизам, а пуна доручак даје подстицај енергије за веселог почетак дана. На крају, што није јео ујутру, ви само да касније покрет.

Како се отарасити

Нека јутро на дохват руке са доручком, што није потребно припремити: комад воћа, јогурт, парче интегралног хлеба пшеница, смусси.

Навика одузимању стреса

Након лошег дана на послу, да нагласим да себи удовољим торту у кафићу или сладолед (дефинитивно највећи пакет). Узгред, ми смо заузели не само негативне емоције у тренуцима радости, ми такође имају тенденцију да се добије нешто укусно.

Како се отарасити

Траже нове начине за смањење стреса. Након напорног дана на послу прошетати, идите на базен или масажу. Покушајте да једном урадите и ви ћете разумети да је таква вежба се опустите не гори од сладоледа банке.

Навика једу пребрзо

Ако брзо једете, ваш мозак нема времена да ухвати корак са стомаком. Ваш мозак ће схватити да сте задовољни, само 15-20 минута након што је храна доспе у желудац. Ако једете за 10 минута или мање, онда је вероватно да переели.

Како се отарасити

На сваки начин да се присили да једе спорије кашњења виљушку између залогаја, преузме мање комаде, полако и пажљиво жваће. Залити храну са водом, јер је осећај ситости долази брзо. Узгред, спорији апсорпција доприноси хране да слушам тиху музику током оброка време.

Навика не напуни

То може изгледати као број повезаних сна и вишак килограма? Али, истраживања су показала да они који спавају пет сати да брже од оних који су спавали више од 7 сати добијају на тежини.

Како се отарасити

Издвоје довољно времена за спавање. Ниједан случај не би требало лишити правних празника. Ако патите од несанице, онда су уобичајене савете. Лези и да у исто време, чак и викендом. Спавање у мрачној соби, искључите рачунар и телевизор ноћу. Тако се подсетите да је боље спавају, боље изгледаш, више продуктивни радите.

Навика једења на ТВ

Ми не говоримо само о храни током омиљене ТВ емисије, али ио храни током видео игре. Имајте на уму да гледате телевизију или играјући, можете јести много више него што би једете ништа. Онда то утиче на узбуђење које се десио, као и чињеницу да је ваша пажња усмерена на акцију дешава на екрану, него на тањиру.

Како се отарасити

Боље је да се одустане од јело за ТВ на све. Желео бих да једем - паузу, склони се од екрана и једу. Ако сте веома тешко сагледати одбијања грицкалица за ваше омиљене емисије, или бар да их замени са више користи.

Навика нездраве исхране

Јасно је да нездрава храна штетна за фигуру, али се испоставило још теже. Храна богата шећером и масти узрок скоро зависник. Употреба таквих производа чини да се осећамо срећнијим.

Како се отарасити

Задатак није у потпуности елиминише ове намирнице из исхране, тако да ће им пожелети много пута јаче. Ваш задатак - да јасно дефинише за себе приоритета. Желите да смршате? Док ови производи не би требало да буде толико важно за вас, можете их приуштити, али само као мали изузетак, у сваком случају, не сваки дан.

Занимљиво, неки од ових навика имате, а са којом сте дуго рекли збогом?