Ручак који можете понети са собом у студију
храна / / December 19, 2019
На почетку школске године увек памтити заувек гладни студенти из родног универзитета. Ишли смо гладни не зато што нису имали довољно рубаља за ручак, али зато што је оброк био посебно нигде. да се жељени трпезарија и храна оставила је много, хамбургери и виршле на "распада" су гастрономска хорор, донео топлота из куће ручак је нигде. Ја не знам како да промените квалитет хране у трпезарији матичном, али знаци добру вечеру са њима једноставно не мењају током година.
Исправан Студентски ручак - је онај који:
- Ви не треба да се загреје;
- дуго се чува хладњак (и морао да служи седам пари);
- резервоар енергије и хранива;
- промовише мождану активност;
- укусно, наравно.
Ова листа је потпуно у складу избор сендвича, пецива и сендвича, шта год да се зову. Да би сачувао активност мозга потребу да ухвате са десерт, а за нормалан метаболизам - чај или компот.
Узорак мени за недељу дана обуке - како.
дан Један
ручак
Понедељак почети са уобичајеном хамбургер са котлет говедине. Али за забаву, не би био узнемирен због овог прошлог лета и током викенда, сендвич ће бити крофна. Говедина садржи доста гвожђа, цинка и креатина потребна за раст мишића. Одличан начин да се опорави после дугог одмора и подешавање у том послу.
састојци:
- 1 велика ђеврек је боље са сусамом;
- 2 паттиес БЕЕФ 100 г;
- лишће било салата (која вам се допада), и других биљака на укус;
- 1 парадајз;
- 50 г омиљеним сиром;
- 4 кашике парадајз пасте;
- 2 кашике незаслађеног јогурта или павлака.
За лакше верзију меса за ручак може да се пече у рерни, и уместо тога користе слице котлети пече говедину.
припрема
Исеците пециво на пола хоризонтално. СРЈ, пљескавица, и на тренутак док не буде спреман да их положи на врху парче сира, тако да је мало истопи. Маказе крофна пут зелена салата, парадајз, сир котлет, затим поновите слојева у обрнутим редоследом. У сваком тренутку можете сипати бургер јогурт или парадајз пасте, колико желите.
десерт
Од Бургер сама била велики и хранљиву десерт да је неопходно да се обезбеди светлост. То може бити било свеже воће, осим банана (банана превише калорија за комшилуку са овим хамбургер превише).
Пијте раније ове недеље бољи од биљних чајева са ђумбиром и наном: ове биљке и зачини имају ефекат на мишићни тонус, што је веома корисно за почетак. Минт такође спаја добро са кардамон.
дан два
ручак
Узмите са сендвич са сиром и спанаћем.
састојци:
- 100 г крем сира;
- 4 комада титарица;
- 1 парадајз;
- 100 г спанаћа (свежег или замрзнутог);
- маслац;
- зачина по укусу.
припрема
Ситно исецкати спанаћ и динстајте га на маслацу са зачинима уљем. Ставите хлеб на много спанаћа, комад сира и кришком парадајза. Опционо, можете додати неколико маслина.
Ако ти се не свиђа спанаћ, замените га са било којим грилованим поврћем.
десерт
Као десерт за лаку вечеру довести своје Зефир или бомбоне, чај и ставити малине лишће, цимет и поморанџе - они су савршено затегнута.
Трећи дан
ручак
Направити сендвич са салатом од пилеће бело месо, или било ког дела пилетине. Ови сендвичи трајно елиминише осећај глади. Ораси чине мозак боље раде, и необично сос доноси у различитим менија.
састојци
За салату:
- 200 г куване пилећих прса;
- 100 г целера;
- ½ шоље исецканог ораси;
- 50 г тврдог сира;
- хлеб.
За фил:
- ½ шоље мајонеза (можете јогурт заменити);
- 4 кашике сока јабуке;
- 3 кашичице меда;
- 2 кашичице аппле цидер винегар;
- 1 кашичица сенфа;
- 1 кашика мака шећера;
- соли и зачини по укусу.
припрема
Састојци за салату да самеље и мешати. Затим мешати док не постане глатко сосу састојака, напуните их салату. Добијена мешавина се може проширити на хлеб или умотана у лаваш.
десерт
За десерт, у среду ће бити сендвиче, али са бананама.
састојци:
- 3 јаја;
- 1 банане;
- ½ шоље млека;
- хлеб;
- цимет.
припрема
Одвојено од два беланцета, помешајте их у блендеру са трећим јаја, банане, млеко и цимета. Дип хлеб у ову мешавину и пеците у тигању до браон.
Опрати ову лепоту биљни чај са мирођијом и креча. Ово биље помоћ имунитет, што је веома важно у јесен.
Четврти дан
ручак
Риба дан! Риба садржи здраве масти и киселине, као и јод, који је неопходан за велике ментални стрес.
састојци:
- 1 бун витх мекиња;
- конзервирана туњевина;
- 1 парадајз;
- 1 кашичица маслиновог уља;
- 1 кувано јаје;
- салата и биље по укусу.
припрема
Рибе из банака масх са виљушком или купити посебне канте за салате. Исеците јаје на пола, додајте рибу. Помешати са путером. Преполовљена ролне, учините то у жлеб, ставити зелену салату лишће, кришке парадајза и рибе пуњење.
десерт
За десерт, да домаћи чипс од јабуке.
састојци:
- 3 тешко јабука;
- 2 хард крушке;
- 2 лемонс;
- ½ шоље шећера.
припрема
Оперите воће и исеците на танке кришке. Стисните сок из лимуна и разредите га водом (довољно за четвртину чаше). У ову мешавину место кришке воћа. Лонац мик шећера чашу воде, довести до кључања и кувати док се не згусне раствора (то ће трајати око 7 минута). Затим додајте воће у сирупу и сачекајте док се течност проври. Затим ставите воће на положене печење пергамент и осушите их три сата у рерни на 100 ° Ц Пола сата касније плод мора бити обрнут.
Чај се стави оригано, лимун кора и мајчина душица. Ова комбинација смањује замор и помаже нервни систем да се носи са оптерећењем.
dan пети
ручак
Дан користан Схаварма. Генерално, у лаваш може претворити било салату да се удобно превоз је. Само нужно добро poklopac ДТако да не осушила.
састојци:
- пилетина (дојке је најбоље, али може бити било који део тога);
- лаваш;
- купус;
- 1 фресх царротс;
- 1 парадајз;
- салата;
- сир у тегле;
- 50 г шунке.
припрема
Кувати пилетину и исеците на танке кришке. На захтев могу пржити. Ситно исецкати купус, шаргарепа нарендајте на грубом ренде. Шунка исеците на танке кришке.
Узмите пита хлеб и подмазати га танким слојем сира. Ставите сир на зелена салата, купус, шаргарепа, кришке шунке и пилетине. Замотати и понесите га са собом.
десерт
За десерт одвести кући ГранолаИ чај са камилице и матичњака да се опустите пре викенда.
види
- Како да кува вечеру за 100 рубаља 10 буџетских рецепата →
- 7 укусна и здрави оброци за целу недељу →
- Како да кува храну у канцеларији за седмице: 5 курсева 8 састојака →