Финесе Рефидима: када треба да једу више да изгубе тежину брже

Ако се у току дијете коју стално осећаја глади, тежина је стајао на једном месту, и атлетских перформанси су пропале, треба вам Рефидима.

Шта је Рефидима

Рефидима (Енг. рефеед - феед, ноурисх) - то је кратак плански период, у коме конзумирају више калорија углавном из угљених хидрата. Она помаже договор са неким од негативних ефеката дугог исхране.

Обично Рефидима траје од 12 сати до два дана, а број калорија у овом тренутку је повећан за 20-50%. Међутим, неки људи воле да конзумирају у Рефидима пута онолико калорија колико пре дијете.

Зашто ми треба Рефидима

Корист од Рефидима у исхрани је повезана са нивоом лептина. Овај пептид хормон у регулацији метаболизма енергије. Он потискује осећај глади, и смањити његова концентрација води ка успоравању метаболизам.

У основи лептин синтеза јавља у масног ткива. Тако да је износ зависи од тога колико сте масне ћелије и шта су вредности.

Док сте на дијети, кад изгубиш масних наслага, а количина угљених хидрата у исхрани је врло ограничен, лептина ниво падне. Рефидима помаже да се подигне ниво, и на тај начин добију неке користи.

Рефидима убрзава метаболизам и смањује осећај глади

Смањена лептина нивоу повећати глад и жељу за високо-калорија хране, али и успорава метаболизам. Ако глад још увек могу да се боре, спор метаболизам подешен на очувању енергије, може вас одвести на плато - због недостатка напретка у време исхране.

Рефидима помаже да се избори са овим. Краткорочни угљених хидрата лоадинг повећава лептина нивоима, тако да имате осећај глади се смањује, а метаболизам се убрзава.

То је, после краћег ли преједање почнете трошење калорија брже.

Повећава ниво тестостерона

Мушкарци у исхрани смањује ниво тестостерона, што је очување мишићне масе прилично изазован. Повећање лептин нивоима у исхрани повећава количину гликогена у јетри. ово повећава ниво тестостерона и хормон раста, и смањује количину кортизола - хормона катаболицно који, између осталог, фаворизује формирање висцералне масти.

Он подржава здравље жена

Због великог дефицит калорија код неких жена је поремећена репродуктивне функције, бледе периоде. Ако је ово хормонски неуспех траје дуже време, почиње да трпи цело тело. Због тога, у исхрани жена, пожељно је да се одржи редовна Рефидима.

Рефидима побољшава имунитет

Дијета са мањком калорија може бити лоше за способност тела да се бори против штетних бактерија. Рефидима обезбеђује слабљење тело довољно калорија за одржавање имунитета.

Повећање перформанси за обуку

Ако је особа на дијети већ дуже време са дефицитом калорија, гликогена на крају мишића. Рефидима помажу вам да обновите и побољшања перформанси у тренингу. Истовремено, уколико се ради правилно Рефидима, не акумулира превише масти.

Како правилно провести Рефидима

супротно цхитмила (Дан одмора, у којима можете јести шта год желите), Рефидима више потребне физичке предности, него психолошке удобности.

Рефидима на убрзани губитак тежине, треба да следите неколико правила.

Организовати Рефидима, само када је то потребно

Рефидима си стварно треба да:

1. Седите на дијети мањак калорија и угљених хидрата, али не губи тежину.
2. На дијети сте погоршала спортске перформансе.
3. Због калорија дефицита сте узнемирени менструални циклус.
4. Калорија дефицит је лоше утичу на имуни систем: почнете да се разболиш често.

Ако једете здраву храну без дефицита калорија или угљених хидрата, не треба Рефидима. То ће само изазвати да једе нешто слатко, а неће донети здравствену корист или облике.

Једите више угљених хидрата и масти мање

Научници су открилиХигх-фат оброци смањују 24-х циркулационо лептин концентрацијама у женаДа је храна са високим мастима, а смањује концентрацију лептина за 24 сата.

То значи да је сладолед, хамбургери и помфрит нису погодне за Рефидима, као да си хтео.

Лептин је повезана са метаболизам глукозе, тако да вишак калорија у данима Рефидима треба стварати на рачун угљених хидрата. И брзо, јер лептин нивои повећавају потрошњу хране са високим гликемијског индексаВисоки гликемијски индекс угљених хидрата мења дневну ритам лептина али не концентрације инсулина.

Ево неких погодни производи:

Комбинују са вежбама Рефидима

Да побољшају своје спортске перформансе током времена исхране и не акумулира вишак масноће, започети тренинг на дан Рефидима. Међутим, не прелази уобичајену оптерећење: ако спали више калорија него обично, употреба угљених оптерећења ће се смањити.

Најбоље је да се подели вишак угљених хидрата на два дела и прву половину да једе пре вежбања, а други - након. На пример, ако је у време свог исхрани дневној ставке - 1500 кцал дневно Рефидима можете повећати за 20%, односно до 1800 кцал. Од 1. г угљених хидрата 4 кцал, 300 кцал додатна - је 75 г угљених хидрата. Поделити у два оброка и добити оно што можете јести 37,5 грама угљених хидрата пре тренинга и као многи после. Ова неколицина два банана и сувим грожђем или 200 г каше са медом.

Слично томе, можете израчунати количину калорија и угљених хидрата за ваш Рефидима. Не прелази норму, и одаберите здраву храну, а ви ћете добити све предности Рефидима без ризика поново стекне додатне тежине.