Оно што сам научио о исхрани, губитак тежине од 25 килограма

Настављајући своју мини-серију чланака, почетак који може прочитати овдеЖелео бих да вам кажем да сам променио је у њеној моћи да се постигне резултат. Одмах сам направити резервацију, као да не желите да изгубите на тежини - и све ће увек наслањати на храну. Треба одмах да размислите о томе да ли је игра вреди свећа. За мршављење и одржавање форме ће морати да потпуно промените исхрану (ако је раније да је погрешно), да мењају свој однос са храном. Да, да. Такође је веома важно. Морамо да преиспитамо свој приступ самом концепту моћи. Није довољно само да напусте колаче и слаткише да се може рећи, је сложенија. Али резултат је вредан тога. Идемо!

Главни грешка многих људи је да треба да једем мало. То је мит. Да би остали у форми, или да изгубе тежину треба да једу мале порције, али 5-6 пута дневно. Не само то, помаже да се не преоптерети систем за варење, али и стварају осећај ситости током целог дана. Повер малих оброка такође помажу да се равномерно исхрану за неколико једнак у броју делова.

Заборавите тегова. И размислите о центиметра. Вага је сувише неегзактна начин да се измери резултате од чињенице да превише фактора утиче на вашу тренутну тежину, и то ће вас довести у заблуду. Количина воде пијете, храна једе, колико често сте ишли у тоалет - све то ће се променити број на скали, а тежина ће се разликовати чак иу размаку од неколико сати. Али центиметар ће вам помоћи да разумете колико сте изгубљени у обиму и чине га тачно. Алтернативно, можете направити свој блог и направити назад струка, бутине, руке једном недељно. Ова помоћ ће се јасно види да ли нешто да промени у исхрани или штап на одређеној исхрани.

БЗХУ. Ове три слова су кључ за губитак килограма. Протеини, масти и угљених хидрата. Можете да престане са бројањем калорија и почне бројање БЗХУ конзумира дневно. Пошто калорија се може верификовати следећом формулом:

1 грам угљених хидрата 4 кцал = 1 грам протеина = 4 кцал, 1 грам масти = 9 кцал

Колико протеина, масти и угљених хидрата да конзумирају ће вам помоћи да изаберете огромну листу различитих локација. Ја бих препоручио да користе ово ваљак на ИОУГИФТЕД каналу.

Такође, потребно је обратити пажњу када и шта да једу. Максимални износ масти и угљених хидрата треба јести ујутру и увече, док протеини могу бити ширење равномерно током целог дана. Желим да једем пре одласка у кревет? Заборавите јабуке и чај са медом. Боље је да се једе мали део крављег сира или пилетине са поврћем. Ви задовољи глад и неће утицати на обим. Такође, имајте на уму да у зависности од гликемијског индекса (варење угљених хидрата рате) угљени хидрати су подељени у слов (житарице, интегрални хлеб, тестенина премија) и брза (воће, млечни производи, пекара производи). Слов угљени хидрати треба да буде приоритет, с обзиром на чињеницу да не дају удари на инсулин и не дају Огромна количина енергије која је врло тешко провести и које односно претварају у глукозу, и после у масти.

И што је најважније - морате да направите калорија дефицит. Можете постићи ова два начина: повећава потрошњу калорија или смањити долазак калорија. Први се постиже додавањем различитих вежбама, друго смањење количине хране. Због онога што ће се постићи овај дефицит није толико важно.

Сада, укратко савете за лење:

• често постоје, али у малим порцијама.
• Мисли на своју храну. Размислите количину протеина, масти и угљених хидрата, иако се чини да прилично досадна. Временом ћете знати све напамет, и биће потребно мање од неколико минута дневно.
• Никада прескочите доручак. Прво, важно је да се обезбеди енергију за цео дан, а друго, онда компензацију за ову нежељених калорија у вечерњим сатима.
• Префер споре угљене хидрате брже.
• Заборавите на чињеницу да не можете јести после 6. Само не једу 4 сата пре спавања и чине га приоритет протеина и влакана.
• Воз. Не само да ће побољшати састав свог тела, тако и додати себи здравље и добро расположење.
• Немој ни да размишљају о пилуле, чајеви и мешавине за мршављење. Све је то срање, и оштећења на пумпање свој новац.
• Пијте само воду. Наравно, иду директно на тврдој води, али постепено - можда.
• Изаберите необрађене хране. Ако се месо - пилетина, говедина и други дијететски меса, али не и кобасице и кобасице, ако каша - пахуљице од целог зрна уместо Гранола са воћем.

И на крају - сви људи имају различите начине и неке могу бити у стању да изгубе тежину на другачији начин, без обављања ове кораке. Али, такав оброк план да ми помогне да изгубите на тежини, задржи тежину и имају одличну здравље и добробит. Енгаге, јести, броји калорије и успети.