Шта треба урадити да се не угојим током празника

1. Не прескачите доручак у прослави Дана

Ако размишљате да прескочите доручак и ручак на посао апетит за вечеру, не ради то. Напротив, једе обилан доручак довољно да траје дуже није гладан. Затим у вечерњим сатима биће жеља да се прејести.

2. Изаберите протеина оброка

Протеини дају осећај ситости, па будите сигурни да кува јела од меса, као што је пилетина или ћуретина. као А vegetarijanska опције погодне Куиноа, сочиво, пасуљ.

3. Када одете у посету, да нешто са вама

Да не покушавају да погоде од онога што је направио посебну посуду на журци и да ли га, да резервни план. Нека ово јело ће бити корисно, као што салату или лагани десерт.

4. Једите полако

Када брзо једете, ваше тело нема времена да схватим шта је сатед. Дакле, не журите, Цхев полако и уживати у сваком залогају.

5. Не стављајте на сто сва јела одједном

Служе храну, као што је то у ресторанима - један тањир. Немојте излагати стола одједном. По завршетку једне порције, се одмори и мислим да је неопходно да се стварно иде више.

6. Једите више влакана

Снацк на поврћу и додати пасуља јела. Они садрже много влакана, и помаже да останете ситом дуже.

7. Користе мале плоче

Покушајте да се надмудри и служе храну на малим таблицама - сви они делови изгледати већи. И на великим плочама, напротив, било би пожељно да се приложи храну све више и више.

8. Не заборавите на корисне масти

Масти морају бити укључени у исхрани, дају енергију и промовише апсорпцију витамина растворљивих у мастима А, Д, Е и К. Добри масти се налазе у маслиновом уљу, ораси, авокадо. Не заборави да их додате салатама: влакана и масти повећањеМасти и Ситост. Корисни својства међусобно.

9. Одустати рафинирани шећер

Једите храну у којој шећер је природно присутна у воћу, поврћу, интегралне житарице. Ако и даље стварно желите да пробате торту или неки други десерт, узети мали комад.

10. Немојте се плашити да дају

Неки као приложити породице и пријатеље додатком адитива и отпад често незгодно. Али не себе присилити да преједање, само љубазно рекао "не».

11. Чекајте, пре него што је додатак

Сигнал да је стомак ушао у храну дође до мозга само за 20 минута. Дакле, пре него што себи нанети други усев, устане од стола, шетње, разговор са пријатељима. Можда онда ћете схватити да више не жели да једе.

12. Једите мање брзе угљене хидрате

Бели хлеб, пецива, слаткиша и сок садрже једноставне угљене хидрате. Они су брзо цепа, скаче ниво шећера у крви, али на крају врло брзо, желимо да једем. Боље је дати предност сложених угљених хидрата: цео хлеб пшенице, браон пиринач, киноу.

13. Уклањање остаци

Стави све то остало непоједене, и продавницу у фрижидеру или замрзавање. Ако храна није пред његовим очима, нећете себи узети још један додатак, а не преједање. Или лежао на контејнере за храну и дају гостима када оду.

14. Искључите ТВ током оброка време

Ометен ваших омиљених филмова, ми не примећују колико јео слаткише и чоколаду. Да и рекламирање брзе хране повећава жељу да једе ни да пије нешто високо-калорија.

15. преживати

То ће вас зауставити када дођете на другом сендвич или комад торте.

16. Седите даље од искушења

Што ближе седите да једу, више једете. Окрените се тако у искушењу посластице нису били у вашем видокругу. Покушајте да слушају стомак, уместо да се ослањају само на очи.

17. Немојте се ослањати на алкохол

Уз то, не само да ће добити калорија, Али такође нећете моћи да се контролишу. У овом стању, преједање много лакше.

18. Таке а бреак

Ужива у неком конкретном јелу, ти си само још више да једем. Покушајте неколико комада, али не и да преједање мисли о пријатном свечаној седници. На пример, како ти се отворио поклоне, гледајући свој омиљени божићни филм или представу на снегу. Ви растројен, а желе да се једе нешто укусно ослабитиА Цогнитиве Експериментални приступ Разумевање и смањење жудње за неком храном. .

19. пиће вода

Вода ће дати осећај ситости, па ћете јести мањеПотрошња воде повећава Веигхт Лосс Током Хипоцалориц Диет интервенцију у средовечни и старије особе.. Осим тога, за разлику од соде и сокова, то нема калорија и шећера. Дакле, приуштите себи чашу вина на вечеру, а затим пити обичну воду.

20. Поставити реалне циљеве

На почетку нове године смо навикли да себи поставити нове циљеве, али неизводљиво аспирације (нпр, изгубити две величине до фебруара) доноси само разочарење. формулисање специфичних достижни циљеви,, Запиши их и ставите га на видном мјесту, као што на вратима фризидера. их увек држи пред очима, то ће бити лакше да се држи њих.