Шта да једу пре одласка на спавање, како не би повредио желудац и иди на спавање без проблема

Наравно, у овом чланку нећемо тражити да оповргне чињенице познате свима једноставна истина је, ноћ није веома корисно. Међутим, понекад немамо довољно времена да створе одговарајуће окружење за здрав и благовремено оброк. Осим ако сте један од оних који седи на послу до касно у ноћ, а чврста доручак није укључен у списак својих дневних ритуала, следећи материјал је за тебе.

У више наврата сам питао људе ", који је од навика ћете бити најтежи део?". Варијанте одговора добили веома различити, али манири гут фрижидер под окриљем мрака, рангирана врху љествице.

Зашто не иду у кревет гладни

Искушење да легне брзо, доводећи Тхе Цуриоус Цасе оф ручак сат, знак, можда, скоро свако ко је једном искусио уживање оброка ноћ. Међутим, остаци чињеница да је ивичњака жељу да задовољи своју глад, да ћеш спавати боље.

специјалисти Универзитет у Питсбургу Медицал Центер(УПМЦ) објаснити:

Снацк пре спавања помаже да се стабилизује ниво шећера у крви у крви, нарочито ако имате рани ручак и били прилично активни током дана. Ово је важно, као ниска шећера у крви може изазвати нагли буђење усред ноћи. То такође повећава ризик да се пробудио ујутро, нећете осећати баш весело. Људско тело потребна енергија, проводи укључујући и сна.

instagram viewer

Уколико је страх од лоше пробаве да се одрекнете ужину пре спавања, не ризикује спавати како треба. Из тог разлога, препоручујемо да дефинитивно остати нечији стомак, али да то за науку, избор праве хране за крај оброка.

Производи су идеални за вечеру ноћу гледајући

Трик Надлежни ужина је пре одласка на спавање, да пронађе одговарајуће одредбе, као и намерно да ограниче количину потрошене оброка. Специјалисти истог медицину (УПМЦ) тврде да, следећи одређена правила "Фигхт Цлуб", можете одабрати савршен мени ноћ.

Дакле, више о већини ових правила:

• даје предност производима са ниским садржајем протеина као обухвата здраве масти.
• Покушајте да једете мање оброке, покушавајући да троше мање од 200 калорија у једном кораку.

Храна је теже могу се сматрати од стране дигестивног система као узрок шока рада, уз директно у време, када покушаваш да спаваш. Стога, наш задатак - да се уверите да је тај процес одвијао тако лако као могуће, а осећај глади предали безусловно. Дакле, шта да једу ноћу? Ево неколико опција од сваке конкуренције:

• Лов-фат јогурт. Нутрициониста Ирена Колман (Ирскацолеман) То је препоручује Овај производ, Јер садржи исхрани протеина, пробиотици и друге корисне хранљиве материје. Због протеина ситост осетио дуго времена, а то је управо оно што нам је потребно: глад се пробуди само ујутро, заједно са вама. Важно је да запамтите једну ствар: јогурт мора бити као мање слатко.
• бело месо. спортски нутрициониста јоел Мерион саветује да задовољи своју глад са комадом пилетине или ћуретине, јер ће бити много времена да се свари. Бело месо садржи глукагон - пептидни хормон који повећава ниво шећера у крви. То помаже организму да одложи процес претварања примљених га масти и угљених хидрата у енергију. Црвено месо је исто ноћу се не препоручује.
• швапски сир. Овај дивни и добро познат свим производ - још један наговештај на тему здраве исхране Марион. Швапски сир се вари веома споро, скоро читаву вечност, а састоји се од протеина. Као што је то случај са немасним јогуртом, то не би требало да буде слатко, али ако додате мало воћа, то не омета ваш сан.
• Вхоле вхеат црацкерс. Према истраживању које је спровео стручњака на Харвард Медицал Сцхоол, неколико мали пецхениусхек један млин ће бити довољно да издржи до самог доручак и положити без кајања и осећања тежине у стомаку.
• поврће. Писац Карен Борсери (karen Борсари) Он сматра да је поврће као што су краставац, шаргарепа и броколи, су веома хранљив, и што је најважније, садржи мало калорија. Штавише, они садрже сложене угљене хидрате који ће имати смисла за ситости остати са тобом дуго времена и лако заспите. Ако укус поврћа сами нису били довољно, њихова сезона мека хумус. Богата је витамином Б6, потребна за производњу мелатонина компоненте.
• Производи који су укључени у исхрани БРИАТ. БРИАТ - скраћеница која означава овај: банане, пиринач, јабуке, тост. Као што сте вероватно погодили, све ове компоненте су нашироко сматра сигурном чак и за особе са поремећајима акутним дигестивног система због лакшег сварљивост. Те исте особине ове групе производа чине их неопходан за поноћну гозбу. Узгред, банане помоћ сна: Калијум и магнезијум у њима, промовишу опуштање мишића. И они стимулишу производњу мелатонина и серотонина - супстанце које су укључене у многим важним процесима у људском телу.

Сви горе наведени производи су веома корисни у себи, па ако ти се свиђа здраве хране, а затим промените свој укус навике не треба да. Држите их у случају неочекиваног напада на фрижидеру и, како кажу, можеш мирно спавати.

Шта тачно не треба јести пре спавања

Знам нешто хране, заробљен у стомаку непосредно пре спавања, да га подигне у овом устанку. Лоша пробава, горушица, подригивање - слажу да неоправдано високу цену коју плаћате ризик случајно једе пред спавање. Овде је листа од њих опасно за нас, ноћних гурманским јела:

• Храна богата угљеним хидратима и шећером, као што су колачићи и сладолед.
• Масна, масна и тешка храна.
• Изобиљу хране, где варење потребно време и напор.

Да не околишамо: ниједна од ове три тачке не би требало да уђу у уста пре одласка на спавање. Избегавајте зачињену храну: стимулишу производњу желудачне сокове од које можете изазвати не најпријатније искуство. На крају, она се препоручује да одбије употреба алкохола и кофеина.

Ако желите да организује прегриземо, онда то не би требало да буде чоколаду и вино. Чоколада садржи кофеин, који је моћан стимуланс. Била би изненађена, али алкохол има сличан ефекат.

Људи мисле да је мала количина вина може да помогне да се опустите, али то није тако: алкохол стимуланс ефекат који би могли довести до нарушавања функције спавања.

карен Карлсон

Праћењем ових једноставних правила, нећете само сачувати своје здравље, али ће такође бити у могућности да приуште луксуз ноћног оброка, без икаквих последица.