Зашто ти треба протеина тресе и како да их припреме, чак и од једноставних састојака

Зашто Протеин Схакес

Као научници верујуМР 2.3.1.2432-08 норме физиолошке потребе за енергијом и хранљиве материје за различите групе руског становништва.Увод у Протеин Суммит 2,0: наставак истраживања о утицају високо-квалитетних протеина на оптимално здрављеАдулт дан потреба да се конзумирају 1.2-1.6 грама протеина по килограму телесне тежине.

Ова количина протеина:

1. спуштаГхрелин и глукагон-сличан пептид 1 концентрацијама, 24-х ситости, и енергије и подлоге метаболизму током дијети са пуно протеина и мерена у респираторном комори. Критична улога пептид ИИ у ситости и телесне тежине регулације протеин посредовану. Регулисања ситости у булимију нервозу: улогу холецистокинина., Утицај доручка са пуно протеина на постпрандијалне грелин одговору. Протеин-индуцед ситости: Ефекти и механизми различитих протеина. Протеини и ситости: импликације за контролу телесне тежине. А високо протеинска исхрана индукује претрпео смањење апетита, ад либитум калоријског уноса и телесне тежине, упркос компензацијских променама дневни лептина у плазми и грелин концентрације
   instagram viewer
   глад у току дана и жељеЕфекти конзумирања честе, више протеина оброка на апетита и ситости током мршављења у гојазних / гојазних људи ноћ ужина.
2. То помаже да се троше више калоријаУтицај уноса протеина о потрошњи енергије 24 х током ограничења енергетског.
3. То помаже да се ослободи стомак мастиунос протеина Квалитет је обрнуто повезана са абдоминалне масти, Узимање макронутријента као предиктори 5-и промена у струка, Смршати и не добитакВисок унос протеина одржава одржавање телесне тежине након губитка телесне тежине код људи опет.
4. растеОдноси између дијететског узимања и когнитивну функцију код здравих Кореан деце и адолесцената пажња, визуелни и вербални меморија.
5. Заједно са калцијума и витамина Д носачимаДијететски протеина: битан храна за здравље костију., Дијететски протеина и скелетни здравља: ​​преглед новије људског истраживања хеалтх кости и смањује ризик од прелома.
6. спуштаДијететски протеина и крвни притисак: систематски преглед крвни притисак.
7. растеДијететски протеина и вежбе имају адитивне ефекте на телесну композицију током мршављења код одраслих жена количина доброг холестерола, смањује ризик од кардиоваскуларних болести.

Колико грама протеина треба да конзумира дневно да буду здрави →

Особа тежине 70 кг морају бити 84-112 грама протеина дневно. Овај 200 г куване пилећих прса, 2 пилеће јаја, 100 грама сира и 100 г црвеног рибе. И то је највише високо протеинска храна. Ако их не укључују у вашој исхрани, нормалан тип протеин је теже.

Да одржи корак са дневним норме, пробајте протеинске излечење. Цоок их много лакше и брже. Поред тога, оба конвенционалних производа, а из праха купио у продавници спортске исхране.

Шта изабрати: прах, или протеина грозница из производе

Протеин повдер - концентрован суве мешавине, која је произведена од уобичајених намирница: млеко, јаја, пасуљ. Садржи исте аминокиселине као иу нормалном исхране, али мало или нимало угљених хидрата и масти. Као такав, протеин је добро апсорбује и олакшава да испуни норму калорија.

Да би се одржао тежину и здравље ће бити довољно конвенционалне протеине, а за вегетаријанце и особе са нетолеранцијом лактозе погодним соје или грашка протеина. Иако није нужно биљних протеина у праху само воде или млека. Можете припремити укусан и здрав фрапе са бобицама, бананама, орасима и другим састојцима.

Уради сам: Тхе Цомплете Гуиде за припрему протеина Смоотхиес →

Ако не желите да потрошите новац на Спортпит покушати да се припреми високо-протеина тресе од конвенционалних производа.

Како да кува протеинске вибрације код куће

Ако је рецепт је нема других препорука, само помешати све састојке са блендеру.

1. Цлассиц банане протеина коктел - 24 г протеина 293 кцал

• 200 г млека;
• 100 г ским сира;
• 1 банана.

2. Протеин коктел са јајетом и сирупа - 17 г протеина 200 кцал

• 200 г млека;
• 50 г обраног сира;
• 1 јаје протеин;
• 2 кашичице сирупа.

3. Фруит цоцктаил са медом - 19.5 г протеина 198 кцал

• 100 г ским сира;
• 100 г млека;
• 2 танке кришке брескве, боље - замрзнута;
• 1 кашика меда.

4. Цхоцолате протеин коктел - 34 г протеина, 482 кцал

• 150 гр Грчки јогурт;
• 10 сирови бадем;
• 1¹ / ₂ дининг какао праха кашика;
• ¹ / ₂ кашичица цимета;
• 1 банане, смрзнути и исечен на колутове;
• 150 г млека;
• 1 кашичица сирупа - на захтев.

5. Стравберри протеин коктел - 41,5 г протеина 633 кцал

• 450 г јагоде;
• 2 кашике шећера;
• 225 г сира;
• 2 кашике меда;
• 1 кашичица ваниле;
• 60 мл воде;
• ¹ / ₂ ларге банана или 1 смалл;
• 1 цуп ице;
• шлаг - опционо.

Загрејте рерну на 180 степени. Очистите јагоде, помешати са шећером и ставити у рерну за 30 минута. За време кувања промешајте једном. Извадите из рерне и остави да се охлади.

Уз помоћ блендеру, комбинују бобице и њихов сок с осталим састојцима док не постане глатко.

6. Протеин коктел са ананасом и јагоде - 25,6 г протеина 470 кцал

• 110 г јагода, свежих или смрзнутих;
• 125 г Грчки Јогурт;
• 125 г млека;
• 30 г ананаса сока;
• 40 г софт уље кикирикија;
• ¸ / ₂ кашику меда.

7. Протеин цоцктаил витх банана и спанаћем - 22,4 г протеина 196 кцал

• ¸ / ₂ велике банане, исечен и смрзнут;
• 150 г одмашћену грчког незаслађеног јогурта;
• 225 г спанаћа;
• ¼ кашичице екстракта ваниле (3.5 г ванилин шећера).

8. Протеин цоцктаил витх каше и агодами - 23 г протеина 557 кцал

• 45 г овса пахуљице;
• 230 г млека;
• 80 г замрзнутог јагодичастог воћа;
• 3 кашике меда;
• 100 г Грчки Јогурт;
• мало леда.

9. Протеински коктели и путер од кикирикија - 22.3 г протеина 485 кцал

• 80 г боровнице или боровнице (могу бити замењени вишни);
• 1 кашика путер од кикирикија;
• 280 г обраног јогурта ваниле;
• 1 средња банана;
• неколико коцкице леда.

10. Протеин коктел са орасима и семенкама - 19 г протеина 529 кцал

• 1 кашика семена бундеве;
• 1 кашика сунцокрет;
• 1 кашика ланено семе;
• 1 сецкану банану;
• ¼ кашичице екстракта ваниле (3.5 г ванилин шећера);
• 8 бадема зрна;
• 245 г млека (може бити замењена са бадем);
• ⅛ кашичице куркума;
• 1 кашичица меда;
• 3 коцкице леда.

Бундеве, сунцокрета и лана, намочите преко ноћи у води. Банана ставити у замрзивач.

Јутро мозгова и гринд семе у блендеру. Додајте смрзнуте банана, ванила, куркума, мед, млеко, бадеме и лед и довести блендер док не постане глатко.

види

• 7 укусни коктели за мршављење →
• Биљна протеини корисни и где су највише →
• Како да кува летњу смоотхие витхоут пресцриптион →