Рад без сувишних калорија: снага правила за канцеларијске раднике

У последњих неколико година, радни процес је много променио. Ми не задржавати на позитивним променама. Оно што је још важније: представници сет почео добија на тежини професије.

И није то било дебела ружна, али добро је бити мршав. За тренутак заборави бодипозитиве. Додатна тежина у будућности, прете развој кардиоваскуларних болести, депресије, дијабетеса, рака.

Како да се избегне такав ризик? Ако врло кратко, неопходно је да се креће више у току дана и пратити шта једете. На последњем двелл. Ево неколико правила која ће вам помоћи да не добијају на тежини.

pravilno доручак

Правило број 1. Не прескачите доручак

Често по први оброк баналне недостатка времена. Због тога што је цео дан не ослобађа јак осећај глади. Канцеларијски радници да се изборе са тим на стандардан начин - нездраве грицкалице од кекса и чоколаде. Немојте бити тако. Чини се да не довољно времена? Устани 15 минута раније.

Здрава доручак ће вам дати много више енергије дневно у односу на прошлу псевдосна тренутак.

"Радна без калорија"

Правило број 2. Избегавајте високе калоријске производи

Чули сте добро познату мит да доручак можете јести шта год хоћете и у било којој количини - тело ујутру радови добро вари. Али не. Чак је и први оброк не иде у вашу корист, ако припадник високог калорија хране са високим садржајем шећера, масти и угљених хидрата.

Испуните јутро са крофне, пецива, муффинс витх шлаг и цимета, припремате терен за развој кардиоваскуларних болести, проблема са јетром, дијабетес, и, наравно, гојазност.

"Радна без калорија"

Правило број 3. Будите пажљиви доручка ван куће

Што се тиче оних који не желе да се кува ујутру, тако да су путање стазе у кафићу или купити брзу храну. Кафа са адитивима и лепињи са циметом - то је 700 калорија и 15 грама масти. Не заборавите да на просечном дану морате 2000 калорија. Скоро једна трећина од дневних потреба да зарадите тако неситним доручак.

Ако идете ујутру у кафићу, да се припреме унапред: види мени и калорија садржај својих омиљених јела. Нареди онима који неће се одразити на слици и истовремено испуњен.

Правило број 4. Једите уравнотежен

Не постоји један тачан рецепт доручак. Здрав доручак може бити другачији сваки дан. Али, покушајте да укључите протеина, влакана и витамина, заборавити осећај глади до ручка. Ево неколико опција:

• Јаја. Богат протеинима, засићени, помажу у одржавању тежине.
• Житарице. Брзо и лако доручак. Изаберите пахуљице без високим садржајем шећера и сат величине порције (нпр користите измерену стакло).
• касхи. Добро за срце. Садрже растворљива влакна, снижава холестерол. Толико популаран каше, између осталог, помаже у контроли апетита и повећава осећај ситости.
• Јогурт. За оне који немају довољно времена. Изаберите чисту јогурт или грчки, где два пута више протеина него обично.
• Кисело млеко. калцијум и извор протеина.
• Фрапе. Корисни замена за слатке напитке. Композиција може садржати фрапе и свеже и смрзнуто воће, поврће, тофу, ораси, бадем и сојино млеко.
• Вода. Пиће шампиона.
• Чај. Здравији, посебно за срце него кафу. Смањује ризик од хипертензије.

pravilno ручак

Правило број 1. Не иди за пословне ручкове у кафићу

Статистика неумољив. Научници су открили да они који иду на ручак у кафићима и ресторанима да троше око 158 калорија више од норме. Ако се прерачунати ове мале бројке на скали од године, те вечере ви ћете добити 5 кг годишње. Или гледати пажљиво колико једете, или заборави ручак.

Правило број 2. Једите полако

Када брзо апсорбује храну, ваш мозак нема времена да се сигнал из дигестивног система који задовољава. Дакле, на брзим темпом, једете много више него што заиста треба.

Правило број 3. Немојте ручати на радном месту

Када једете у исто време обављају мали посао на посао, ви апсорбује храну врло нејасно. Таква апстрактна хране доводи до тежине.

Када се фокусирати на слање е-маилове, анализу информација и писање извештаја, тешко је пратити колико си јео. Као резултат тога, ви сте вероватно да прејести.

"Радна без калорија"

Поред тога, ручак на радном месту - нехигијенског навике. Аутори пружају занимљиве статистике из Универзитета у Аризони: десктоп је око 400 пута више бактерија него просечна вц.

Правило број 4. Таке а лунцх

На десно једу, здрав ручак Требало би да буде у вашој торби. Ова повољна активност на неколико начина: можете да контролишете састав оброка, служећи величину и цену.

Имајте у виду да храна за ручак бити изабрани тако да нису покварили неколико сати ван фрижидера. Овде су неке опције:

• Посно месо. Пилеће груди без коже, цуретини или лососа. Извори протеина и влакана.
• Поврће и воће. Корисне, хранљива и без калорија.
• Корисни сендвичи. Замените високо-калорија колаче на лаваш, почевши са ниским садржајем масти туне или пилетине, додати још свеже поврће и хумус као гориво.
• Вода. За сорте, можете додати мало лимуновог сока, парче краставца, менте гране или замрзнутог воћа.

pravilno вечера

Правило број 1. Не прејести

У вечерњим сатима, шансе да добијете масти неће нестати. Зато будите сигурни да прати veličina порције. Да би се лакше бринути о себи, једу из једне мале плате.

Воће и поврће? Отприлике песница. Протеински производи? Са длану. Грицкалице? Као да стане на две руке, искључен "брод." Храна са високим садржајем скроба? Као што ће стати на прсте једне руке. Сир? Део о величини палца.

"Радна без калорија"

Правило број 2. Искључите ТВ

Концентрација је потребно не само на послу. Употребите оброк времена да натенане уживају у укусном оброку и разговор са породицом. Овде је опет важно је да се избегне несвесно апсорпцију хране: када се не омета, сте мање вероватно да прејести.

Правило број 3. Немојте се ослањати на алкохол

За многе људе, алкохол постаје начин да се опустите после напорног радног дана. Вече пешачење у кафану са колегама има негативан утицај на вашу тежину из два разлога. Прво, у алкохолу је изузетно висока у калорија. Друго, коктели и пива често иду заједно са нездраве хране.

Због третира као помфрит са сира и чили, чипс, поховани качкаваљ штапиће "хаппи хоурс" прете да постану несрећни сати горке жаљења.

"Радна без калорија"

Правило број 4. Спремите се за спавање

У једном од експеримената, Универзитет у Пенсилванији отворио гадан образац: што мање да спаваш, већа је вероватноћа да ће бити гојазни.

Ово је делимично због чињенице да док сте будни, ви чешће ужину. И обично су производи са високим садржајем масти. Због озбиљности трбушне сна постаје тешко. Зачарани круг.

Се добро наспавати ће помоћи одређене хране и пића: топло млеко, ораси и житарице.

"Радна без калорија"

И, наравно, нема пића са кофеином пре спавања. Замените шољу за кафу Нонфат јогурта.

Правило број 5. Цоок нискокалоричних јела

Лигхт вечера не мора да буде неукусан. Рецепти исхрани јела погодна за вечеру, доста рибе са спанаћем, пилетина са боранијом, тофуа и поврћа... Суцк ми кулинарске вештине.

---

Стејси Лора Лојд и Кен Лоид је корисне препоруке за све могуће сценарије: како да се носе са преко једе пре, за време, и после посла, како превазићи стрес, не да се упусти у преједања, како да се креће више у току дана и смоћи снаге да тренинг вече.

Књига "Рад без додатних калорија. Како да се не угојим у канцеларији"- детаљан план за борбу против гојазности за оне који због посла проводи већину свог времена седећи.

Купи на Литрес.ру