Износ тренинга је важно ако желите да видите праве резултате. Лаифхакер говори о томе како да се изгради оптималан распоред спорта.
Чини се, каква је разлика, зар не два или три пута недељно. Активност је, и то је боље него ништа. Међутим, два тренинга седмично неће дати никакве опипљиве резултате.
Ако желите да имате леп и затегнут тело, идем у теретану сваки други дан. Ова препорука је подржан од студија истраживача са Универзитета у Тексасу Медицал БранцхКвантитет и квалитет вежбања за развој и одржавање Кардиореспираторна, мишићно-коштаног и Неуромотор фитнес у здравих одраслих особа. Испоставило се, повећана синтеза протеина, и сходно томе, опоравак и раст мишића јављају 48 сата након тренинга.
- Енгаге често. Што боље обликовати ваше тело постаје, чешће морате да тренирате. Постоји потреба за свакодневне активности.
- Више труда. Ако немате времена за пун сат и по сесији, то је у реду. Нека буде 30 минута вежбања, али интензивне 30 минута. Да плати за то време да се заврши.
- Одвојени тренинг. Са повећањем оптерећења, нећете бити у стању да спроведе планирани програм за једну сесију. Стога, појединачни тренинг може бити изведена у горњих и доњих делова тела или одвојене мишићних група.
Више корисне информације о распореду тренинга сесија и размена - у нашем видео.