6 Бреакфаст оф Цхампионс

Дан би требало да почне са одговарајућим доручак, јер се верује да је током овог јела, добијамо основни снабдевање енергијом, која се затим одржава током преосталог времена. Ако је засићен дан, па доручак треба да буде релевантан!

Нудимо вам шест опција доручак од стручњак за исхрану и бивше главне нутриционисте репрезентације Адаме Корзун (Адаме Корзун).

Доручак број 1. греен smoothies

Смоотхиес оф сурфер Јохн Јохн Флоренце (Џон Џон Флоренце): протеин повдер, конопља семена, Цхиа семе, мик смрзнутих бобица, целера, купуса, пола банане и маца праха.

Ова доручак помогло 22-годишњака Хаваиианс да постане број три на светској ранг листи, а победа на Куиксилвер Про Француској.

Перуанска Мака, или клоповник Меиен (Лат. Лепидиум меиении) - биљне врсте из рода клоповник купуса породице. Она расте на високим платоа Боливије, Перуа и северозападу Аргентине, на надморској висини од 3 500-4 450 метара надморске висине. Она користи као прехрамбени производ има афродизиатицхескими својства.

Обично се користи у облику праха, који је одличан адаптоген, што значи да побољшава имуни систем и регулише стресне факторе. На корену маца садржи витамине, фитостероле, многа есенцијалних минерала, есенцијалних аминокиселина и природне масти. То је преко овог праха Мака се често користи за спортисте.

instagram viewer

Зашто се то ради? Ове Смоотхиес пружити сву потребну енергију и хранљиве материје, а такође су храна која се лако вари и не даје осећај тежине. Додатни бонус: они садрже доста довољно течности, конопља семена су одличан додатни извор протеина, а Маца праху побољшава имуни систем и даје додатну енергију.

Рецепт припрема. Мешати блендеру 0,5 литара кокоса воде, биљног или обично млеко, 3 кашике протеинског праска, 1 кашика семена конопље, 1 кашика цхиа семена споон цуп 0.5 бобица мик, 2 стабљике целера, купуса или зелене салате 2 схеет полувреме банане и 1 кашику маца праха до пуне униформност.

Б нумбер 2. Беигел са димљеним лососом

Беигел са димљеним лососом - омиљени доручак ДиДзхулиан Саша (Саша Дигиулиан), који заузима водећу позицију међу алпиниста. То није само за спорт, али и студира на Универзитету Колумбија. Пре него што одете у теретану, она воли да једе Беигел са димљеним лососом, крем сира и каперсами. Ова ужина ће дати одговарајућу накнаду за само три сата тренинга.

Зашто се то ради? Беигел (или, једноставно, крофна) је богата угљеним хидратима и добро апсорбује у телу. За алпиниста који треба да остане танак, то је одличан избор - да добије неопходну дозу угљених хидрата за доручак и то троше током тренинга, одустајање оброк у другој половини дан. Она може да гори угљене хидрате пре него што настане у телу као масти. Салмон пицтуре користан додатак омега-3 масних киселина и капара имају анти-инфламаторне квалитете и дају телу со потребне за процес хидратације.

Доручак је број 3. Кајгана за вегетаријанце

Ово је омиљена умућено јаје доручак Стив Кућа (Стив кућа), један од најпознатијих планинара у САД је. Он је експериментисао са својим исхране, покушава да пронађе најбоље решење, које ће бити сит за дужи временски период и да обезбеди неопходну енергију за своје тренинга. Резултат је закључан од два до три јаја са спанаћем, кромпир, цвекла и салате, плус две шоље еспресо.

Зашто се то ради? Захваљујући кромпир и зелена кућа добије потребну дозу угљених хидрата, који постају део хемијске обраде реакција масти. Исто тако, доручак садржи веома важно за пењање поврћа - цвекле. Садржи нитрате, које се конвертују у телу азот оксида. То чини крвни судови шире, чиме кисеоник брзо стигне до радних мишића.

Рецепт припрема. Опције су многи. Можете користити све поврће које имате у фрижидеру. У току припреме тих јаја важније - запамтите да сваки састојак може бити другачије време кувања, тако да их у плех вам је потребно у исправном редоследу. Омиљене поврћа Стеве адитива у опадајућем редоследу времена кувања: цвекла, кромпир, шаргарепа, купус, тиквице, печурке, спанаћ.

Доручак је број 4. овсена каша

Овсене пахуљице - омиљени доручак ултрамарафонтса Црари Роб (роб Крар). Роб не само учествовао у тркама, али ради ноћну смену фармацеута, што значи да је он иде у кревет у 8 ујутро и има доручак у 16:30. Његов доручак - тањир овсене каше са сувим грожђем, орасима, циметом, смеђег шећера и прстохват соли. Он се вари за сат времена и омогућава вам да чекање у пуној брзини три сата - предност доручка овде је очигледна!

Зашто се то ради? Овсене пахуљице Брза храна лишена топ грубо слоја, који омогућава да брзо прође фазу варења и обезбедити потребну енергију за Роб, нутс и осигурати му биљне масти, које су алтернативне гориво у рад после карбохидрата од овсених исцрпљени.

Доручак је број 5. Глутена тост са шунком

Таква воли тост за доручак ски-тркач Марсел Хиршер (Марсел Хиршер), три-време шампион у генералном пласману Светског купа у алпском скијању у Аустрији. Он покушава да избегне било какве ферментисаних производа од крављег млека и јаја, јер његово тело не може да се носи са својим варењем. Али, морате да вежбате пуно енергије, тако да морамо да га узме из других извора. ХИРСЦХЕР једе пуно манго, банане, шунке и хлеб од написане. Овај хлеб је одличан скијаш, јер садржи све потребне хранљиве материје.

Зашто се то ради? Цросс-цоунтри скијање - спринт и спуст може се изједначити са 400 метара спринта а, тако да доручак треба бити врло густа, а као бонус кофеин побољшава пажњу, што помаже да се избегне повреде. Хлеб написано можете сами припремити, или користите цео хлеб од пшенице са различитим корисних додатака.

Пира (Лат. Тритицум Дицоццум) и пира (Лат. Тритицум спелта) - широко распрострањена у освит људске цивилизације усева, врста пшенице.

Садржи витамине Б1, Б2, Б3, Б6, Б9 и Е, као и гвожђе, магнезијум, фосфор и цинк.

Доручак је број 6. свеобухватан опција

Неко је задовољан са једноставним јело, али бициклиста Винченцо Нибали (Винченцо Нибали) преферира интегрисану опцију. Његов доручак састоји се од тестенине са сиром, два јаја, парче шунке, тост са џемом или медом, и сушено воће са бадемима. Звучи импресивно довољно, али је потребно много енергије, као што је само један корак бициклиста трке опекотине око 4500 калорија!

Зашто се то ради? Јер такав доручак богат угљеним хидратима! Спортиста комбинација једноставних угљених хидрата (мед и воће) за брзо енергије са спорим угљених хидрата (тестенине), као и масти (шунке и ораха). Као што смо поменули, Корзун рекао масти идеално гориво за дугорочно конкуренције. Обучени спортисти врло ефикасно сагоревају масти и угљених хидрата остају као резерву за врло тешким теретом. Стога, за спортисте који учествују у дугој и напорне трке, веома је важно да се одржи равнотежу у коришћењу правих масти и угљених хидрата.

Рецепт припрема. Нибали једе своју доручак у строго дефинисаном редоследу:

• 120 г пасте са 1 кашика маслиновог уља, и ренданим пармезаном укуса.
• 2 јаја пржена на маслиновом уљу.
• 60 г шунке.
• 4 мале ролнице са џемом или медом.
• Кајсије, смокве, грожђице и 30 г бадема.
• Капућино са вештачким заслађивачем.
• Еспрессо кафу са заслађивачем.
• Чаша сока од наранџе.
• 1 литар воде из водовода.

(преко)