5 честе повреде током спортских, које можете избегавати
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Скоро увек траума у спортским средствима које сте учинили нешто погрешно. И готово увек се могу спречити.
1. "Колено тркач"
Шта је то: трење синдроме илиотибиалного тракта. Илиотибиални пут се простире на спољној страни бутине изнад колена. Први симптом је бол на спољашњем делу зглоба током вежбања, а ускоро колено почиње да боли, а током нормалног хода.
Како направити: покренути у уској ципели, преценио своју снагу, да ли вежбе исправно када је загревање. Из наслова је јасно да већина повреда види у тркача, али бициклисте, фудбалера и кошаркаша, такође у опасности.
Како спречити:
- Носе специјалне ципеле за сваку врсту обуке.
- Пази за справе за вежбање. Ако не знате како да се правилно - односи са тренером.
- Повећање оптерећења постепено.
2. Запаљење Ахилове тетиве
Шта је то: Болест се јавља услед оверекертион од телади мишића. Такве дуге повреде лечи, а ако се не лечи може довести до руптуре тетиве.
Како направити: за почетак загревање пре вежбања није лако гимнастике, и трка на стази или конопац за скакање. Ахилова тетива могу бити оштећени у било ком спорту, где морате да активно ради и скок.
Како спречити:
- Па замеси чланак од глатке ротације и истезања.
- Укључе у редовне ципелама.
- Тренирам флексоре кукова, па су преузели неке од тетива рада. Прегибачи кука - је група мишића, која обухвата бедрене и слабински мишиће, као кројење и рецтус феморис.
3. епикондилитис
Шта је то: упала тетива око лакта групе. Због њихове лакат боли и губи мобилност. Ова повреда се назива "лакат ударац" или "тениски лакат."
Како направити: понављање исте покрете са лактом у стању напетости. Оверворкед лактови нису само голмани, тенисери и други спортисти, али и, на пример, уметници или баштовани.
Како спречити:
- Спортом и рад, користећи обе руке. Чак и ако се - води.
- Паузе у обуци да би лигаменти да се опусти.
- На први знак бола код лекара који ће вам помоћи да изаберете антиинфламаторне лекове. Можда ћете морати да се прилагоде програм обуке и дај руку на миру.
4. ишчашено раме
Шта је то: То се најчешће дешава када на челу фрактуром улази и излази из затвора. Изгледа и боли ужасно. Гет истезање рамена лигаменти нису тако лоше, али ипак непријатна. Може се дијагностикује бол, црвенило и оток на руци.
Како направити: да сувише нагле покрете рукама. премаТоп 10 Спортс Ињуриес Фокс Њуз, 20% повреда у спорту који се односе на рамена, и већина њих у случајевима када човек почне да се бави спортом сувише оштро. На пример, да недостаје неколико месеци обуке, а затим покушава да покрене исти програм као и увек. Ишчашења и делимична ишчашења јављају најчешће у обуци у борилачким вештинама и гимнастику. Угануће може добити на било ком симулатору у теретани, у базену или на одбојку двориште.
Како то спречити:
- Почињу да се баве спортом постепено.
- Након паузе у тренингу, идите на лакшу програм.
- Не машу руке тек тако - пратити технику кретање.
5. уганућа чланка
Шта је то: спраин у зглобу до њиховог потпуног пуцања.
Како направити: некако. Било нестабилна позиција можеШта је уганућа чланка? довести до тога да се спотакне и ногу подвернотсиа. Ово може изазвати озбиљне повреде, поготово ако су вам руке у том тренутку био бар.
Како то спречити:
- Имајте на уму да у свакој вежби, Главна ствар - стабилност. Ако тегове или искорака, нога мора бити раван.
- Крени на јогу, који ће бити научени да задржи равнотежу и да лигаменти више поводљив.
Шта урадити да би избегли повреде у било ком спорту
превенција повреда је врло једноставна. Можда је то разлог све на свом чекићем. Али следећи пут, када одлучите да прескочите досадну тренинг, размислите како ћете се забављати у реду за хитну помоћ. Да ли се није појавио, следите неколико правила једноставних. Ево шта треба да урадите шта год активности које предузимају:
- Да се загреје. Чак и пре него што су јутарње вежбе треба барем бод.
- Повећање оптерећења постепено. Не бежи после тога одмах. Да, сви ће видети шта је огроман тежину имате. Али, како се окрене сутра - код лекара, који је ваш рекорд незанимљив.
- Јачање тетива и зглобова, на пример помоћу додатака исхрани. Ми не говоримо о бодибилдингу, а око витамина и минералних додатака исхрани, као што су ЈустНативе. Они су потребни да надокнади недостатак хранљивих материја које не добијају довољно хране. Створити савршену дијету без специјалиста исхране тешке, тако да је лакше купити посебан пакет за спортисте и помоћ своје лигаменте и зглобове да издржи оптерећење спортски.