Како знаш да имаш времена да се баве спортом
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
За многе трансформације - губитак тежине или добијања на тежини, повецање снаге и мишићне обима, или, напротив, они су атрофије - потребно је време. борбе тело одржава равнотежу и отпоран на промене. И то је добро. Нећете изгубити мишиће, након седи недељу дана код куће, а не запливоте масти једући три комада колача на фестивалу.
У исто време, због глаткоћу промена је лако пропустити тренутак када ваше тело да стекну упориште, То постаје старац и стиснуо тешко, и срце и плућа више не носи ни са минор оптерећења.
У обичном животу, ретко имамо покренути, скок, надокнадити или чак до дубоке падине. На крају, можете везати пертле су увек седи на столици. Због тога, схватите његову слабост само у ванредним ситуацијама, када је већ прилично сам покренуо.
Ми ћемо показати неколико једноставних тестова који ће вам помоћи да тестирате своје физичке способности и да схвате да ли је дошло време када заиста треба да се брине о свом телу.
Како да проверите аеробне издржљивости
Ова једноставна корака теста помоћ
Аеробик фитнес тест Тхе Корак Метод идентификују могућности за срце да издржи аеробне вежбе.треба да испита:
- Стабилан раст од 30 цм: клупа, клупа, висок корак.
- Метроном. Можете преузети апликацију или једноставно га укључите у вашем бровсеру.
- Једноставан тајмер.
- Помоћник који ће бројати број успона и обратите пажњу на време (можете без њега).
Узмите корак до клупе, десну ногу, а онда замењује ју је оставио. Онда се вратите једну ногу на поду, а иза њега - други. Тако, за једну успон што треба да урадите четири корака.
Ставите метроном за 96 откуцаја у минути, а на сваком можданог удара траје један корак. Креће на овај начин, направите 24 засхагиванииа на клупи у минут. Можете направити видео, где сам корак у правом ритму.
Трка против сата за три минута и покрените тест. Кретати без прекида и зауставља засхагиваиа и доле под метроном. На крају три минута, подесите тајмер за један минут и седи на столици. Када истекне време, друга трка против времена и броји откуцаја срца у минути.
Процените своју табелу резултата.
Ако схватите да је све лоше, почињу да се развијају издржљивост данас. За ту сврху, било одговарајуће Цардиоацтивес: брзо ходање, трчање, пливање, вожња бицикла, фитнес програми група, активан плес.
Можете развити заједнички издржљивост и дом, радили 15-30 минута дневно. Пробајте наше вежби - много њих, можете направити нову најмање сваки дан.
развијају издржљивост🏃♀️
- Како почети да тече: комплетан водич за почетнике
- Како да покренете: технику, дисање кораке фреквенцију
- 5 кругова пакла: дом вежба за тело прекрасном
- 5 кругова пакла: интервални тренинг са нагласком на куковима
Како да проверите покретљивост зглобова
Наши спојнице су дизајнирани да раде у пуном опсегу. Али, ако померите мало и много седе у једној позицији, флексибилност иде, али не можеш нормално сагне, седе на поду и да се без употребе руке и да раде многе друге ствари које су природно здрав и функционална тело.
Да би тестирали њихову флексибилност код куће, урадите две поједностављене тест системаФункционалног кретања СЦРЕЕНИНГ: КОРИШЋЕЊЕ ОСНОВНИХ КРЕТАЊА као процена Фунцтион-ДЕО 2 Функционална Процена кретања (функционални покрет екран, ФМС). Да бисте извршили тест, мораћете:
- Рулет.
- Било дуго, светло штап и право.
- Асистент.
Чучи са штапом преко главе
Овај тест ће помоћи да се процени мобилност кука, скочни зглоб и рамена. Узми стицк праву захват 1,5-2 пута шира од ширине рамена, подигните је изнад главе на дохват руке. Станите са стопалима у ширини рамена, прсти напред усмеравају.
Седи што је могуће дубље, покушавајући да држите леђа равна и не скидај пете са пода. Да ли је постранце испред огледала или да вас замолим да сликате, да се процени коначан став.
добро
- Кућиште је паралелан са потколенице.
- Карлица је испод колена.
- Петама су на поду.
- Штап се одржава изнад стопала.
нормално
- Кућиште је паралелан са потколенице.
- Карлица је испод колена.
- Пета са пода, али ако их ставите на малом узвишењу (ставити књигу, на пример), сви остали критеријуми су исти.
- Штап се одржава изнад стопала.
слабо
- Кућиште није паралелна са бутина.
- Бутине изнад нивоа колена.
- У стању да задржи леђа усправно.
- Штап није преко стопала.
Успон право нога
Овај тест ће помоћи да се одреди мобилност зглоба кука, истезање леђа бутини и потколенице мишиће.
Леже на поду, исправите ноге, повуците сами чарапе. Подигните праву ногу што је могуће већи. Немојте савијати колена, вуче чарапу преко. Не окрећите другу ногу и тело: они морају да остану у истом положају, у којем су се подигне ноге.
Питајте асистента да стави стицк нормално на поду у средини бутини на гласање, где је покренуо ногу.
добро: Зглоба подигао ноге не прелази штап.
нормално: Зглоба подигао ногу је сигурно да се држи линију.
слабо: Зглоба стопала је подигнута изнад колена.
Ако тестови показују да недостаје флексибилност, време је да се рад на овом важном квалитета. Можете користити оба пасивне методе истезања, држање истезање или јога асана и активно - тренинг снаге у пуном опсегу.
Рад на флексибилности🧘♀️
- 50 вежбе за истезање мишића целог тела
- Како користити ваљак масажа како би мишићи здрава и гипка
- Јога уместо пуњења: Јутро комплекс за 15 минута
Како тестирати снагу
снага мишића је потребно не само у циљу подизања бар у сали. Ако седите цео дан, а викендом лаже, слаби мишићи не могу ни да подржи свој положај, што је на крају довело до болова у леђима.
Да не помињемо чињеницу да су једноставни задаци за домаћинство, као што је ношење тешке пакете или померање намештаја током чишћења може довести до повреде.
Да би тестирали снагу мишића, могу да се користе два једноставна теста. Наравно, неће вам помоћи да процени стање целог тела, али ће дати неку представу о снази коре и раменог појаса.
Тест склекова
Направите заједнички тренинг: ролл рамена, лакат, рука, до нагиб и окрените тело. онда можете прећи на тесту.
Људи цеђење раде у пуном опсегу: на правим углом у лактовима. У видеу, идем доле. Да бисте користили исправан опсег, питајте асистента да стави песницу на под и доле док не додирне песницу дојке.
Жена ради склекове на коленима у пуном опсегу: до тоуцх груди под.
Обавља онолико склекова као да нема одмора. Погледајте резултате у табелиНормативни и описних података за фитнес тест.
Тест са пута у штампи
Овај тест помаже да се одреди снагу и издржљивост трбушног мишића и кука флексора.
- Лезите на леђа, савијте колена под правим углом и стави ногу на поду. Склањај руке иза главе.
- Имају асистент држи ноге до стопала је притиснут на поду током вежбе.
- Попните се на седећем положају, а затим спустити натраг на под. На најнижој тачки леђа и рамена сваки пут треба да додирују под.
- Да ли онолико понављања колико можете у 60 секунди.
- Погледајте своје резултате у табели.
Ако ваши резултати у тестовима издржљивости снаге и мишића не постигне ни до нивоа "лошег", време је да их уради. Бенефит можете то учинити без напуштања свог дома: истим склекове, подиже тело на штампи и низ других вежби са тежином свога тела.
Укључе у мишићне снаге💪
- Како изградити мишиће уз остваривање са телесном тежином
- 7 производи за раст мишића
- Дрисцха обука: како да раде и шта да једу да добију на тежини
Никад није касно да се брине о свом телу. Људи добити мишићне масе, развијају флексибилност и издржљивост, као и 70 и 80 година. Да, пре него касније, спорије ће бити промена, али ће бити - то је важно.
Наше тело - промишљен до најситнијих детаља машину која уз правилну негу редовно ради до самог краја. Да ли имате све ресурсе да буде отпорна, снажна и флексибилан, и за 20 и 80 година.
види🧐
- Шта се дешава са телом када престанете да обуку
- Хоме тренинга за почетнике: како до 4 месеца до промене до непрепознатљивости
- Како да изгубите на тежини за 10 минута дневно. Инфернал интервални тренинг