Водич за повреда у теретани

уганућа

Бундлес се протезао не више од 4%, а нагле покрети могу бити поцепана делимично или потпуно.

Најчешће, ту је истезање лигаменти рамена, лакта, зглоба и колена зглобова.

знаци трауме

Хирург Олег Миленин тврди да је првог дана након ишчашење код пацијената, као по правилу, без симптома, без бола.

Сутрадан је бол који се повећава са кретањем и са притиском на повреде. Такође можете видети оток.

razlozi

Олег Миленин је рекао да уганућа често јављају због повреде мишића зглоб осећања или проприоцепције. Нормално, мишићи морају да амортизује своје смањење прекомерног оптерећења и тако уклоните га из лигамента апарата.

Када спортиста је уморна или недовољно припремљени, проприоцепција је нарушена, што резултира може узроковати истегнуће или чак сузу лигамената.

Фитнес инструктор Руслан Пустовои тврди да угануће често дешава на стази, као и погрешне вежбе.

Шта да се ради

Када протезао, морате зауставити тренинг и поправити оштећени уд. Олег Миленин каже да када светлост уганућа, уз одговарајући третман, бол нестане након 3-4 дана. Лечење укључује ФИКСИНГ удове, употреба анти-инфламаторног масти, прехладу.

Доктор ЛФК Олег Евдокимов тврди да је у неким случајевима већ сутрадан након истезања може да почне тренинг са терапијским вежбања тренером.

Ако се бол и оток не оде у року од неколико дана, то је вероватно много озбиљније добијени повреда и треба да посетите лекара. Терапија обухвата екстремитета имобилизацију користећи гипсани завој или Удлага у трајању од три дана до недељу дана, уз даљу рехабилитацију.

Када се вратим у обуци

Руслан Пустовои тврди да је израз опоравка након истезања је обично од једне недеље до месец дана, у зависности од озбиљности повреде.

Како да избегнете

Олег Миленин савети за спречавање ишчашења ојачати мишиће који паралелно у датом пакету. Важно је да тренира чула мишића зглоб, а не само снагу мишића.

Вреди раде вежбе, развој равнотеже, на пример, наставу на платформи. У циљу јачања лигаменти ноге зглобова, треба да буду укључени у обуку јумпинг вежби, и ручни зглобови до лигамената стане Вишесмерне вежбе изводе великом брзином.

Делимична Теар мишића

Олег Миленин каже да мишића руптура се јавља када се смањује у супротном смеру од правца оптерећења. Најчешће брокен прегибачи кука мишића задње површине Ахилове тетиве, пекторалис мајор мишић и тетива дугог главе бицепса.

знаци руптуре

Олег Миленин тврди да је паузи у средини мишића (мишића стомака) јавља хематом. Опширнији мишића Руптура је деформисан, а приметно је визуелно.

У том случају, не можете искусити бол. Али то не значи да је неопходно да одложи посету лекару, доста озбиљних повреда.

razlozi

Медицинска рехабилитација и кондициони тренер Андреј Питиримов тврди да суза мишићи произилази из употребе превише хеави веигхт без икакве припреме или дугим резовима на рад у статике.

На пример, ако узимамо у груди са погрешном техником и покушава да подигне много на тежини због бицепса, онда, највероватније, један од надорвоте мишића главе.

Шта да се ради

Олег Евдокимов предлаже следеће кораке:

• стоп обуку;
• да се пријаве хладноћу на месту наводне повреде;
• закључали повређену област;
• обратите се лекару.

мишићна руптуре се третира на различите начине, у зависности од озбиљности повреде: употреба или фиксирање прелив са даљим рехабилитацију, или - у тежим случајевима - сургери рецовери мишићи.

Када се вратим у обуци

Олег Евдокимов казао да је делимично цепање мишића за 10 дана треба да комплетну остатку и пријема бола лекова.

Олег Миленин тврди да у случају делимичног сузе на физичке активности можете вратити најраније четири недеље. У случају потпуног пуцања и операције да се врате у спорту може потрајати и до шест месеци.

Како да избегнете

Олег Миленин савети за спречавање мусцле руптуре воз тетиве и лигаменти. Да би се ово треба да обухвати вежбе, током којих оба смањује мишићне агониста и њихове супротности - антагонисти. Такође, корисно ће скочити обуку и тренинг у билансу стања.

Такође је могуће да се препарате који садрже колаген под озбиљним стресом.

пинцхед нерве

Ендрју Питиримов каже да нервни корени се протежу од кичмене мождине, могу бити механички спазам мишића стисну, ороз тачку у мишић или померен дуе остеохондроза пршљенова.

знаци трауме

Када стегнут нервни сензације се може мењати из укочености и трњење на бол.

razlozi

Покушавамо да урадимо много понављања са нетренираних мишића може довести до мишићних грчева и нерава штипа.

Шта да се ради

Када стегнут нерв лечење код лекара је неопходан. Ако је ометање проузроковано спазам мишића, лекар пропише лекове, релаксација мишића, као и физиотерапију и масажу.

Ако оштећени пршљенови, даљи третман ће укључити манипулације, остеопатхи, операцију.

Када се вратим у обуци

Трајање терапије и рехабилитације зависи од узрока за дробљење. Када спазам мишића бол може трајати 7-10 дана.

Ако се јамминг настаје због померања пршљенова, укљештених дискова или других кичменог проблема тајминг лечења и рехабилитације зависе од тежине болести.

Како да избегнете

Олег Миленин саветује да избегну исту врсту флексија-продужним покрета и микро трауме зглобова и лигамената.

интервертебрал кила

Интервертебрал (или интервертебрал) херниа - процеп анулус, МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК мембране, а његова течност садржај излаза - језгро пулпосус.

Ендрју Питиримов тврди да је кила се формира током година због неправилног држање и постепено уништавање интервертебралног диска, након чега најмањи преоптерећења може узроковати унутрашњи дисконтинуитет (испупчење) и хернију - течни излазну део диска.

Најчешће, интервертебралног хернија настаје у лумбосакралној региону, бар - у грлића материце и врло ретко - у дојци.

знаци трауме

Хернија у лумбалног бола се осећа у доњем делу леђа, даје у задњице или ногу. Кила од цервикалне бола кичме се манифестује у врату, раменима и глави. Могу се појавити вртоглавица, зујање у ушима, укоченост прстију. Хернија у грудног кичме изазива болове у пределу груди.

razlozi

Руптура анулуса фибросус, обично се јавља после јаког и наглог покрета. То може да буде кретен вежба са неправилном техником, када постоји читав терет на леђима.

Оштар пораст од пода пројектила такође може довести до повреде, јер многи људи који гледају на техника током вежбања, потпуно забораве када носи и савијање палачинке или бесплатно тегови.

Шта да се ради

Андреј саветује Питиримов за бол леже на леђима на чврстој подлози и стављен под физиолошким криве кичме меких предмета. Да бисте дошли до лекара, можда ће бити потребан превоз на носилима, тако да одмах након повреде, позовите хитну помоћ.

Лекар ће прописати лекове НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови), гимнастику. У ретким случајевима, потребно је операција.

Током времена, језгро пулпосус исушује и више се не притисне против нерва. Међутим, као и између пршљенова није нормално амортизација, додатна обука захтева посебну пажњу, да створи јаку мишићну корсет и смањити оперативне тежине.

Када се вратим у обуци

Ендрју Питиримов тврди да ће се успешно лечење киле кроз масаже, терапеутске вежбе истезања и на опоравак трајати неколико месеци.

Како да избегнете

Олег Миленин саветује да спроведу посебне вежбе које линије притисак на интервертебрал дискова, као и воз леђни мишићи и штампа.

Такође вреди пратити положај тела у свакодневном животу, као што је на радном месту.

угануће

Олег Миленин каже да је дислокација - је потпуно одступање од зглобних површина кости формирају зглоб у односу један према другом. Сублуксација или сублуксација - делимичног померање костију у односу један према другом.

Приликом ангажовања у теретани уганућа јављају најчешће у раме и лакат, а још мање - у колену. "Нажалост, након првог ишчашења у 95% случајева јављају код младих пацијената повратка", - Александр упозорава Миленин.

знаци трауме

У ишчашења зглоба је деформисана, постоји оток. Због оштећења крвних судова и меких ткива хематом могу појавити.

Оштећена покрети екстремитета изазвати нагли бол у пасивном покрета отпора се осећа. Уколико оштећених нервних стабала, удови утрнулост може доћи.

razlozi

Узрок дислокације је често покушај да се подигне превише тежине у симулатору и неправилне технике. На пример, много тежине у платформу Лег Пресс може довести до ишчашења колена, и притиском на бару или седи иза главе - рамена дислокације.

Шта да се ради

Након пријема дислокације је потребно поправити зглоб и одмах применити на трауматологист. Олег Евдокимов каже да ако дођете до лекара у првих 30 минута после повреде, дислокација може бити у праву без анестезије. Након 40 минута хард мишића и отежавају да помери пацијент треба анестезија.

Након смањења дислокације рехабилитације подвргнут пацијента, који обухвата физиотерапија.

Када се вратим у обуци

Руслан Пустовои тврди да је након дислокација на тренинг може почети најмање 6 недеља.

Олег Миленин каже да је дислокација зна рип зглобне усне и лигаменте, који мора бити фиксиран хируршким путем такозваних сидро стега.

У овом случају, артроскопске операција у неколико убоди, тако да је опоравак је брз и након 4 месеца, пацијент може да се вратим у свој уобичајени ниво оптерећења.

Како да избегнете

Олег Миленин савете за спречавање дислокација воз мишићи, заједнички површине су заједно притисне и одупру рад, што је довело до дислокације. Такође је корисно да радим вежбе које развијају брзину реакције.

Опште препоруке за превенцију повреда

Да би се избегле повреде у теретани, следите неколико правила.

• Квалитет Проведите и дуготрајан тренинг, пратимо траг-у остваривању.
• Постепено повећање радну тежину и повећати број понављања.
• Сазнајте нове комплексне покрете само под надзором тренера.

То је све. Удео у коментарима, шта повреда у теретани сте били и колико дуго морате да се опорави.