Као трчање пумпе мозак

Тркача да мисли брзо, боље пажњу контроле и баз трчање као опијума.

Нико неће тврдити да је трку утиче на мишиће и срце. Али када је у питању расположење или ума, постоје сумње.

Заборављамо да су емоције и мисли - то није нека чудна супстанца, и наша храна за мозак, као сила - мишића производа. Наша перцепција, задовољство, пажња, расположење - све зависи од тога како се ово тело и оно хемијски процеси дешавају у њој.

Говори о томе како трчање утиче на процес учења и расположење и које промене се јављају током његовог мозга.

Повећава процессинг спеед

Дуго енергетски трчање убрзава ваш мозак одговор на стимулансе за заштиту животне средине.

Научници су открилиКоре нервна узбуђења је диференцијално утиче врсту физичких вежби обавља тако да помоћу теста са критичном ниских фреквенција: човек гледа треперили светлосних сигнала трепће понављају све брже, док стапају у равној светлости. Што дуже човек примећује треперење, већа је узбуђење на мождане коре и брзина обраде информација.

експеримент, учесници су замољени да се тест пре и после 30 минута вожње. Утврђено је да је после дужег времена енергично трчање повећава мождани узбуђење код мушкараца. Супер интензивне краткорочни такав ефекат имала.

Након покретања ћете брзо апсорбује нове информације и решавају проблеме.

Побољшава пажњу и његову способност да контролише

Руннинг утичу на извршне функције мозга: могућност да планирају, да се прилагоде датим околностима и да изабере шта да се фокусира на. А не само на дуги рок, али и спринту.

Научници су открилиСпринт-басед вежба и когнитивне функције код адолесценатаТо само 10 минута интервала спринта знатно побољшана резултате у Строоп тесту, који би требало да се зове ознаке боја, нису омета текста.

Осим тога, ефекат сталног унакрсног тренинга градиИнтервал Руннинг тренинг побољшава когнитивну флексибилност и аеробне моћи младих здравих одраслихСедам недеља редовних раса да се побољша способност особе да се прилагоде новим околностима и да ефикасно делује у новој средини.

У том случају, мозак боље ради не само одмах након вожње. Од редовне аеробне вежбе у њој дугорочно одрживо промена да се догоди.

Научници су проучавали тркаче и не-спортске људи у стању мировања, без претходних пролаза. И на први нашли смо јаку везуРазлике у стању мировања функционалну повезаност између младих одраслих издржљивости спортиста и здравих у фронтопариетал мрежу мозга одговорног за Пажња, Радна меморија и друге извршне функције.

Истовремено су спортисти били угњетавани мозга пасивни режим (подразумевани режим мреже, ДМН), у којем особа мисли опуштено, збуњен и скаче од мисли да мисли.

Чак и у миру, тркачи лакше да се концентришу и уклањање одвраћајуце мисли него неспортског људи.

Она штити од депресије

Пасивни режим је често повезана са депресијомРуминатион и Дефаулт режим мреже подсистема Повезивање у првој епизоди, Друг-Наивно младих пацијената са великим депресивним поремећајем. Смањење времена његовог функционисања тркача помаже у заштити менталног здравља.

Међутим, ово није једини механизам заштите од депресије. Поред ДМН, трчање утиче на мозак кроз метаболизам кинуренин.

Овај материјал је формиран из киселине триптофана амино. Један део триптофана конвертује у серотонин и мелатонин - хормон потребан за добро расположење и Соунд СлеепА други - у кинуренинКинуренинес у патогенези ендогених психијатријских поремећаја.

Под утицајем стреса и упала кинуренинови пут почиње да доминира и развој је инхибиран серотонина. У можданом кинуренин конвертује у различите супстанце: штетне неуротоксини (3-гидроксикитонурин) или корисним неуропротецторс (Кинуренска Киселина).

Руннинг помаже да се пребаце равнотежу у корист ових других. У скелетних мишића издржљивости током продуженог вежбања бацањеЕндуранце вежбање повећава скелетних мишића кинуренин аминотрансферазе и плазма Кинуренска Киселина код људи. кинуренин аминотрансфераза - супстанца који претвара кинуренин у киселини.

Ово спречава његово нагомилавање, помаже у заштити мозак и спречити депресију изазвану стресом.

То доноси осећај еуфорије

Након дуге стазе доноси стање еуфорије. Познато је да многи спортисти, али до недавно научници нису разумели како механизам за то.

У 80-90-тих година била популарна идеја "ендорфина налет". Неколико студија је потврдила да је током Рун Тиме се повећаваПовећање циркулацији бета-ендорфин налик имунореактивности корелира са променом у осећање пријатности после трчања нивои бета-ендорфина. Ове супстанце делују на опиоидних рецептора и имају сличан ефекат са опијатима.

У 2008. години, захваљујући истраживању немачких научника је потврдио ову теорију. Користећи позитрон емисиона томографија, показали суТркач је Мак: Опиоидергиц механизми у људском мозгуДа је после два сата ради појављује ефекат на рецепторе опијата у различитим регионима мозга. И то се подудара са осећајем еуфорије, која је објавила на тркача.

Такође, научници верују да је у еуфорији спортисте укључен делимично ендоканнабиоидиВежба индукована ендоканабиноидни сигнализација се модулира интензитет. Само 30 минута трчања са умереног интензитета повећава њихов број, смањујућихигх тркач зависи од рецептора канабиноида код мишева анксиозност и бол.

Ово излагање је безбедан за здравље, али све је добро у умереним количинама. Када невероватно интензиван трка почиње исцрпљујуће летови су лоше за мозак.

Дакле, истраживачи скенирали мозак тркача пре, за време и после транс-европске Ултрамаратон од 4 500 километара. Половина ове луд расе сиве масе смањен у маратонуЗначајна и реверзибилна мозак сива смањење ствар али не и акутна мозга лезије у ултрамаратхон тркача: Искуство из ТРАНСЕУРОПЕ-пешачка трка Пројецт у износу од 6% - за месец њиховог мозга као да старости од 30 година.

Срећом, осам месеци након Адвентуре Раце сиве материје запремине повећана на претходне вредности.

Од неколицине људи способних таквог опсега, постоји опасност од тешких оштећења. Од дуге стазе добијате само предности: побољшати пажњу и брзину обраде информација, научити да боље носе са стрес и заштитити од депресије.

види

• Ако желите да покренете боље - Држите шипку и тегове →
• 5 разлога да се покренути, није повезана са губљење тежине
• Само 1 сат рада могу продужити свој живот је 7 сати →