Као што је у протеклих месец дана учења склекова 50 пута

Педесет склекова - је сасвим реална резултат. Лаифхакер нуди детаљан план од пет вежби, носећи се за месец дана ће бити у стању да означите ставку "50 склекова."

Наравно, можете само да извршите класичне склекове, али је прилично досадно и може довести до претренираности један мишић. пет варијације плана ће диверзификовати тренинга и помоћ пумпе различите групе мишића. Почнимо.

№ 1. Класични склекова

• Стајати у нагласку лежећем положају, руке и ноге право, рамена преко зглобове.
• Пре почетка вежбања издисај, затим удисати он савија лактове, смањење груди до пода.
• Зауставити када рамена у равни са лактовима.
• На ексхалацији исправити оружја враћају у почетни положај.
• Током вежбања време штампе и процедите и задњице, како би леђа равно.

№ 2. Склекова на једној нози

• Станите у полагање стреса, подигните леву ногу.
• Обавља склекове, држећи ногу на тежини до краја вежбе.
• Ако је сувише тешко да стави десну ногу на колену, као што је приказано на слици испод.

№ 3. Склекова са широким изјаве рукама

• Стајати на нагласак лежи, руке шири од ширине рамена.
instagram viewer
• Током склекова нису превише Сет лактове са стране.
• Обавља склекове док издишете на труд.

№ 4. Т-упс

• Станд лежи у граничник.
• Ради склекове.
• Лифт једну руку и излаз на бочној траци.
• Држите тело усправно без опуштене. Једна рука је протезао навише, друга рука је на поду, рамена налази изнад зглоба.
• Повратак на стоп лаже и поновите, остављајући у бару на другој страни. Два Т-упс са приступом у бару на обе стране се рачуна као један понављање.

№ 5. диамонд склекова

• Стајати на нагласак лежи, руке близу један другом, тако да палац и кажипрст обе руке придружио. Између рукама као да формиран дијамант, отуда и име.
• Обавља склекове, покушавајући да лактови уз тело.
• Ако је сувише тешко, стави руке мало даље поред.

План обуке за месец дана

На свака два дана тренинга - остатак. У тим данима, можете да урадите вежбе за остале групе мишића.

Ако не може да испуни све склекове са правим ногама, урадите све што можете, а онда се спустио на кољена на крају приступа.

Пробајте овај план, не пропустите тренинге, и делите резултате у коментарима.