Како превазићи бес са вежби
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
Шта се дешава са телом и умом, када сте љути
Бес - плод заједничког радаС обзиром на гнев из когнитивне неуронауке перспективе амигдала, хипокампус и централна сиве материје. Ова структура мозга одговоран за емоције.
Бес и страх су рођени у истом одељењу, али су веома различити. Када се уплашио, да производи адреналин и кортизол - је хормон стреса. И треба да буду опрезни и бежи од опасности. Ако човек у бесу, повећан ниво адреналина и тестостерона, и кортизола, напротив, она смањује. Због тога, добијатеПоглавље 17 Гориво у Фире: Како Ангер Утицај пресуда и одлучивање агресивна и безобзирна, ризик, и да поквари односе са људима.
Како вежба помаже да се избори са бесом
30 минута интензивне вежбе ЕноугхАкутна Вежба спречава гневно располозење Индуцтион али не мења Ангри Емоције Да пусти беса. Физичка активност не мења свој став према извору проблема, али почнете да реагују на њега много тише, и генерално осећају боље.
Овај ефекат вежбања може се објаснити ослобађања бета-ендорфинаОпијат Издање после високог интензитета интервални тренинг код здравих особа
. Ове неуропептиди се производе у мозгу као одговор на бол или стрес повезан са опиоидних рецептора, имају аналгетски ефекат и могу да изазову еуфорију.Поред тога, остварују растеКако повећати серотонина у људском мозгу без лекова синтеза триптофана - аминокиселине, од којих "је" серотонин. Воз за замора повећава његов садржај у крвној плазми и смањена емисија других аминокиселина: леуцин, изолеуцин и валин (БЦАА) које успоравају триптофан која улази у мозак. Због тога, је тамо постаје стога повећава синтезу серотонина - неуротрансмитера који обезбеђује добро расположење.
То те опушта, даје осећај задовољства, и, између осталог, смањује манифестације беса.
Док вежба не само да ће помоћи да се носе са емоцијама сада, али и да се боље контроле у дугом року. Редовно вежбање допринетиБудите активни и постати срећни: еколошка тренутна процена физичке активности и расположење. Укупна миран, смањитиЕфекти физичког вежбања на когнитивног функционисања и благостања: биолошке и психолошке Предности анксиозност, непријатељство и напетост, повећати емоционалну стабилност.
Штавише, екерцисе повећаваАкутни ефекти физичког вежбања на префронталног кортекса активности у старијих особа: функционална близу инфрацрвене студија спектроскопија., Ефекти физичког вежбања на когнитивног функционисања и благостања: биолошке и психолошке Предности активност префронталног кортекса, који, између осталог, помаже да се лакше носе са емоцијама и држати се у њиховим рукама.
Како треба да престане да буде љут
У дугорочној фитЕфекти физичког вежбања на когнитивног функционисања и благостања: биолошке и психолошке Предности сваки тренинг да подигне брзину откуцаја срца до 30-70% од максималног пулса (ХР) и последњих више од 30 минута. То може бити миран аеробне вежбе: трчање, вожња бицикла, фитнес, плес.
Ако је потребно да се ослободимо беса сада, постоји неколико начина да то чине брже.
адд интенсити
За тренутно олакшање беса су добро прилагођенаОпијат Издање после високог интензитета интервални тренинг код здравих особа Тешки терети, као што је високог интензитета интервални тренинг (ХИИТ). Током ХИИТ производи много више бета-ендорфина него мери током аеробног рада, па после осетићете мирнија.
Плус чињеница да ХИИТ седница може да се организује без напуштања куће, и за 10-15 минута Цроцк као уморан пола тих активности сата.
види💪
- Како да пумпа целог тела пола сата: интензивног тренинга без опреме
- Кружни 20 минута тренинга: кардио са озбиљним домаћим пумпање мишића
- Колико пута недељно можете спровести високо интензитета интервални тренинг
Међутим, нису сви погодни за такве обуке. Ако имате проблема са кардиоваскуларни систем, или велике тежине, ХИИТ може бити претешко.
бити пажљив
Када сте љути, концентрација смањена и склоност ка ризику, напротив, повећава. Због тога, пут вежбе које захтевају пажњу и опрез: дизању тегова, гимнастика сложене, рад са тешким теговима, екстремним спортовима.
Можете повредити себе и скакање на кутији. Једном сам био љут на пропалог преузимања на грудима и скок на високом кутији тако замахнуо рукама да дотакла ивицу и био смрскане фрактуре на малом прсту. Иако је након тога љутња прошла. Вероватно је помогао бета-ендорфина у болу (не узимају савет).
Немојте се упуштати у контакт Спорт: можете повредити друге људе, који нису криви за ваше проблеме. Ако изаберете борилачке вештине, прскање агресију на кесици.
Слушајте музику
Енергетска музика током вежбе побољшаваУтицај музике током вежбања на стопи од перцепције напора и расположења статус расположење, помаже да се избори са бесом, потлачени стању и срамоте. Уз музику вежби изгледа лакше снижен притисак и респираторни фреквенцију у поређењу са вежбама у тишини.
Весела мало и отклања умор и напетост и даје осећај снаге.
Слушам музику на трчање и током системима високог интензитета. Омиљена песма чини да ради брже, или да изврши твист еирбаик Бурпее, чак и када је напајање понестаје.
Али након напорног тренинга ћете боравити у миру и тишини, а не једна мисао није могао отрести ово опуштено стање: стимуланси једноставно престати да вас узбуђују. Барем на неколико сати.
види😡❌
- ангер манагемент: како да скрене бес у своју корист
- 20 занимљивости о емоцијама
- Да ли су жене више емоционални мушкарци
- Механизам страха: како да одврати мозак да се пласис