Воркоут Време: 30 минута у кружном облику

Ова обука је погодан за људе свих нивоа знања. Ако неки вежба изгледа превише компликовано, увек можете га заменити са једноставније опције, као и смањити број кругова или повећати време одмора.

Оно што је потребно

Столица или неки други намјештај од пуног стабилна од око 50 сантиметара, тајмер за мерење времена рада у неком вежби и слободног времена. Опционо преузети посебну апликацију: погодан и конвенционални верзију телефона.

Како да урадите вежбу

Да ли Свака вежба одређени број пута без одмора:

• Јумпинг "стопала заједно - ноге размакнуте» (скакање дизалице) - 20 пута.
• Прелазак са оборених на каиш - 10 пута.
• Напади у страну - 10 пута у свакој.
• Дирљиво леђима подиже ноге - 10 пута.
• Држите рацк "слајд" - 30 секунди.
• Скакање са надморском висином (лагани верзија - засхагиванииа) - 10 пута.
• Затим метара на бочној траци - 10 пута за сваку страну.

На крају првог круга одстоји 1-2 минута, према стању и почети испочетка. Обавља 3-5 рунде.

Између вежби, покушајте да не стоји дуго: они су изграђени на такав начин да се радно време мишићне групе да се опусте.

Како да раде вежбе

Јумпинг "ноге заједно - раздвоји ноге"

Јумпинг Јацкс - добра вежба за тренинг. То ће помоћи да се загреје тело и да растера пулс. Да ли то интензивно.

Прелазак из ниске до високе каиш

Изведите мекану не-слип мат, како не би избрисати лактове. Процедити и притиснути задњицу да би се избегло прекомерно савијање у струку. Алтернативна руке по први пут отићи на десно и са њим у порасту, по други пут - то исто, али са леве стране.

napadi асиде

Искорак до паралелно носећег ноге кука до пода, чекање назад стан, није округли доњи део леђа. Руке се могу склопити испред њега, или ставити на појас - што желите.

Дирљиво подигао на леђима нога

Држите доњи део леђа на поду, не спустите ноге на крају вежбе.

Држите сталак "тобоган"

Ова вежба је одлична рамена оптерећења. Боље је да се пре-протежу вене: окренути их 10 пута у сваком смеру. Стајати на рукама, ставите ноге на платформи. Нагнуо напред у тело из карлице у руке усправио у реду. Ако вам је тешко да одржи такав став, после карлице мало уназад: да ће уклонити терет са рамена (и маке преса моли за милост).

Скакање у порасту

Током слетања положај колена монитора: не треба да се умотана у. Исправља у потпуности и тек онда се низ леђа - корацима, а не скакање.

Ако је тешко извршити засхагиванииа у успону. Алтернативна ноге сваки пут: закорачио на лево, а затим - на десној страни.

Затим метара на бочној траци

описати нога мали кругови држите тело у правој линији. До 10 пута на једну страну, а затим окрените на другу страну и поновите.

---

Покушајте и пише у коментарима, ако остваре, било је тешко да се воле, а шта - је лако. И добићете нови тренинг на цело тело следеће недеље.