5 кругова пакла: интервални тренинг са нагласком на куковима
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Оиа Зорин је нови формат обуку и упозорио: ако желите да се одморите између вежби, ће морати да пожури.
Оно што је потребно
Тајмер (нормал, без интервалима), мат.
Како да урадите вежбу
Овог месеца, трудимо се нови формат обуке - них углов великино (сваки минут на минут). Ставио си тајмер за 25 минута (или мање, у зависности од броја кругова који желите да до), од почетка минута извођења прве вежбе одређени број пута, а од остатка минута рест. Од почетка другом минуту другог вежбе, и тако даље.
За пет минута да урадите све вежбе пет, а онда почети изнова. Све што је потребно да покренете пет кругова. Између пролазно време на одмору тамо - само оно што је остало од последњег тренутка.
Не кочница! Што брже радите вежбе, што дуже рест.
Следећи вежба треба да извршите:
- Скакање са друге стране - 14 пута (троскок и ред се сматра истовремено).
- Алтернатион метара лежи на длану - 30 пута.
- Гомила трбушњака и искорака цросс - 30 пута.
- Бурпее - 10 пута.
- прст на додир у "краба" - 20 пута (један додир - једном).
Како да раде вежбе
Скакање са ротацијом
Да би се избегла конфузија у ногама, не заборавите да почетни положај - ноге одвојено. Одмах их шири од ширине рамена и са овим ставом, почиње скакање. Током друге стране, покушати да се прошири и кукова и рамена. Осетићете соја Обликуес.
Алтернатион стопала леже на длану
Покушајте да не снажно протрести карлицу, а не спадају у доњем делу леђа током смењивање ногу. Ако немају довољно истезање да стави ногу на четком следеће, урадите вежбу у свом опсегу и глатко како не би повући мишиће.
Гомила трбушњака и искорака крста
чучањ пун опсег, Потколеница паралелно са подом, покушајте да не узме пете са пода и не округли доњи део леђа. Током напада одузети ногу и попријеко, седи дубоко, али не додирују под кољеном, да се не удари. Узмите у обзир и цуцањ, и искорак. Све у свему, требало би испало 30 пута.
Бурпее
Додирују под груди и кукова. Не можете ради склекове: само легнем на под, а затим скок замена ноге, усправи и искочити. Ако је тешко, обавља пола Бурпее Устани да се заустави лаже, а одатле да скочи замену ноге, усправи и искочити.
прст на додир у "краба"
Ставите руке мало шире од рамена за стабилност, проширити прсте у руци. Не спустите кукове, задржи тежину на.
Ако сте проверили предложени обукаМолим те иди мало истраживање. Ако имате питања или времена за вежбање, напишите у коментарима.
Имамо много интензивних тренинга куће, а ако нисте их још пробао, време је да то уради.
види🧐
- 5 кругова пакла: интензивна, експлозивне и веома интересантних хоме тренинга
- Воркоут Време: 30 минута у кружном облику
- 5 кругова пакла: дом вежба за тело прекрасном
- 5 кругова пакла: стрма тоне "Цхамелеон" и вежби киллер притисните