Шта се дешава са тобом, ако урадите бар сваки дан

Вежбе са сопственом тежином - једноставан и практичан начин да донесе леђа телу како би. Планка - један од оних вежби које су вероватно да ће изаћи из моде. Зашто? Трака извршење не много захтева од вас, а резултат у овом случају ће бити значајан. Пре свега, бар ће побољшати стање абдоминалних мишића, али не само. Ако почне да обавља бар сваки дан, чекате најмање седам пријатним променама.

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.

1. Мишићи постају јачи кора

Мишићи Цортек пружају подршку за унутрашње органе. Они су такође укључени у формирање доброг држања тела и спречити повреде доњег дела леђа. дневни учинак летва Пре свега то ће вам помоћи да ојача те мишиће. И само једна вежба одмах активира све главне кора мишићних група:

• попречна мишића - помаже да се подигне на тежини;
• ректус - помаже у бољем скоку, такође је одговорна за "цигле»;
• Обликуес - проширити могућности бочног нагиба и обрт око струка;
• задњица - ће подржати леђа и дају дивну профил.

2. Да би се побољшала стање мишића леђа

Перформинг каишеви омогућавају да направите мишића кора непотребне терете без ризика назад и бутине. И покренути редовно поклопци ће ојачати не само доњи део тела, већ и на врх. Ово ће смањити ризик од бола леђа.

3. убрзани метаболизам

Планк сагорева више калорија него класичних вежби за штампу - УПС и увртање торзо. Чак 10 минута тренинга снаге по дану убрзати метаболизам. А за довољно дуго времена, чак и ноћу ћете сагорети више калорија. Леп бонус за оне који желе да смршати.

4. побољшати положај

Јачање мишића кора има велики утицај на врату, раменима, леђима и струка. Дневни учинак полоси помоћи да их држи у правилном положају и побољшати своје држање.

5. Ће развити осећај равнотеже

Колико дуго могу да стоје на једној нози? Само пар секунди? Онда треба да ојачају стомачне мишиће. То ће помоћи да се скину. Узгред, осећај равнотеже ће вам помоћи да постигнете одличне резултате у било ком спорту.

6. побољшати флексибилност

Захваљујући бар протезао мишића и лигамената које су прикључене на раменима, лопатице, цлавицлес, куковима, чак и прстима. Користите бочну траку, можете радити на Обликуес. повећање еластичност цело тело, добићете додатне погодности у обављању било које друге вежбе и само у свакодневном животу.

7. Побољшати психичко стање

у посебан Планк утиче на нерве, јачају мишиће, активне у стресним ситуацијама. После дана у оперативном столици цело ваше тело Нумб, осећате напетост. Као последица тога, расположење погоршава, постајете летаргично и досадна. Дневни учинак трака помоћи да се побољша расположење и имају позитиван утицај на нервни систем.

5-10 минута ће вам дати подстицај енергије за цео дан, као и дневни понављање - за живот. На пример, пет минута опсег, са којима можете почети данас.