Склекова месечно за 100 пута дневно. То је оно што се дешава у вашем телу након тога
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Главни и одговорни уредник БуззФеед Стрикер Сам (Сам Стрикер) је инспирисан видео у којем је неколико његових колега су прошле кроз фитнес тест и протури сто пута дневно за месец дана.
Сам је био у доброј физичкој форми: он конкурент пливач и возови у базену 4-6 пута недељно. Међутим, са годинама одржавање форме захтева више оптерећење и велику инвестицију у готовини: трошкове претплате на располагању теретана, лични тренер или фитнес курсева.
За разлику од теретане, склекова су бесплатне и не захтевају много времена. Сем је одлучио да испита да ли они могу бити достојан замена за теретану, повећање снаге и мишићне масе.
исправна техника
Пре него што почнете фитнес тест, Сем Страјкер консултовао са овереним тренера Астрид Сван (Астрид Сван) и добити неколико савета:
- Највећа грешка почетници - опуштено мишића леђа и трупа. Када притиснете, тело мишићи морају бити тешко, јер у то време задржавања летва.
- Почните са 10 комплета 10 понављања - То је довољно.
- Ако осећате да можете да урадите више, повећати број понављања на 15-20, али ако осећате бол у мишићима, могу да их смањи на пет.
- Ако се 100 склекова делују нестварно да схватите, можете почети са 20. Поред тога, можете да урадите склекове са коленима, ако је укупан још није добио.
- Концентрисати на остваривање и њиховим осећањима. Одмах престати ако осећате бол.
- Правилна техника је од кључног значаја. Ако је ваш вежба је само нејасно подсећа на склекове, не губи време: грешке у техници може довести до повреда.
- Материја и време извршења склекова. Ако сте раније птица и добар осећај ујутру, покушајте да највећи део склекова пре ручка, док сте још увек су пуни енергије.
Шта спречава да заврши тест
Негде у средини фитнес тест, Сем почео да мање склекове ујутру, остављајући их за касније. Понекад после вечере, он је знао да је учинио више од пола склекова. У принципу, његова мотивација је почела да пада, и требало је много труда да би се ићи даље.
Шта може да спречи сте завршили тест:
- Бол у мишићима. Ако ваше тело није навикао на такве притиске, мишићи ће боли, А не првих неколико дана, али много дуже.
- На крају дана, када сте уморни и исцрпљени резерве воље да се присили да раде склекове ће бити много теже.
- Осећај да сте се баве изазов и постати јачи и бољи, не долази одједном. Можда ће бити потребно више од две недеље.
Који помаже холд
Упркос тешкоћама, Сем није пропустио један дан и један склекове. У процесу је измислио за себе неколико чипова, који су помогли држати:
- Мали задатке са наградама. Наградите се за сваки приступ урадио 10 склекова - можете јести чоколаду, чак 10 - на представу.
- Подсетника на телефону. Пут подсјећања на сваких сат времена: "До десиатоцхку", "Хајде да склекова", "врунг се добро", и тако даље. Тако да нећете заборавити свог фитнес тест и неће оставити целу стотку за увече.
- Склекова нигде. Током дана, можете ради склекове у теретани, код куће, на послу. У почетку то може бити мало чудно да ради склекове испред колега, али онда се навикнеш да и постаје још.
- Поруке у друштвеним мрежама. Сем постављају фотографије и видео записе њиховог тестирања у друштвеним мрежама и добио много порука са пријатељима и странцима. Његов пример је инспирисао многе људе да се тестирају и покушати да ради склекове за месец дана. Покушајте да покрије свој тест на друштвеним мрежама сваки позитиван коментар ће мотивисати да наставите.
Шта добијате од теста
Сем приметио резултате фитнес тестова тек на крају треће недеље. Мишићи наставио да боли, али је почео да се осећа јачи и мишићаве. Поред тога, поправила свој учинак у пливању.
Ево неколико предности које добијате након полагања теста:
- Повећање мишићне масе. Већина пумпа груди, рамена, АБС и леђа.
- Побољшали перформансе у спорту, посебно ако се активно је укључена руке. На пример, у пливању, тренинг снаге.
- Самопоштовање ће порасти. Ако сте задобили суђење 30-дневни, сигурно ћете бити поносни на себе.
Данас, сви смо навикли да брзим резултатима и желе да осете благодети одмах, али је потребно време да се испита.
До нот стоп, а на крају ћете се осећати као суперхерој.