Супер-брзи тренинг спринта: како да се преселе у нови ниво брзине
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Шта је брза бушилице и како да правилно обављање
СуперСпеед обука подразумева присуство спољних сила које помажу развој и одржавање тркач спринт темпом. Таква обука пружа нервномисицну развој, помажући мишиће ногу на уговор брже, чиме се повећава брзину тркача.
Постоје различите врсте велике брзине тренинга. Овде су три главна оне:
- Спринт на траци, које приморава спортиста да стално прилагођава одржи темпо.
- Спринтеви низбрдо или слајдова. Због инертности тркача убрзава природан начин, приморавају га да брзо додирнете ноге.
- Спринтеви са посебним бунгее конопцима.
Грег Мур (грег Мур), експерт из спортског центра Ст. Винсент Спортисти у Индијанаполису, саветује спортисти током такве обуке бити опрезан: због експлозивне природе кретања повећава ризик од повреда.
Да бисте смањили ризик од повреде, и ужива у предностима супер-брзи тренинг, треба да га постепено уводити у уобичајеном програму. Због систематском секвенце и повезан са више мишићних влакана, што заузврат повећава ширину корака и своју фреквенцију (ритам).
Хигх спеед обука треба да се врши само у одсуству било каквих повреда или здравствених проблема.
Како да уђе у такву обуку у својој стандардној распоред
1. Комплетна вежба велике брзине брзо слободан рад. Истраживања су показала да су одмах након тренинга Фрее Руннинг убрзања. Имате око 10 минута да воде слободан спринт и добити највеће користи.
2. Пазите да не пређе ниво слободног спринту више од 10% брза трчање стопа. Свако бар једном искусио: несосхсиа невероватном брзином низ брдо и не може зауставити. На тај начин можете добити тешке повреде, тако да је важно да не претерате.
3. rad на Спринт техникаУ циљу постизања максималне брзине.
ПРИМЕР Ултрафаст воркоут
Ако се спремају да се такмиче са ваљање стази у или само желите да повећате брзину, трчање низ брдо да вам помогне да остварите циљеве. Ова вежба треба урадити тек након доброг одмора, а не више од једном недељно. Грег Мур указује користећи благи спуст (негде између 1-2%).
тренира:
- 10 минута ради споро (трчање);
- спринтеви: 5-8 понављања 20-30 метара низ брдо (почети са пет, а затим постепено додати још понављање);
- подизањем пешице након сваке схуттер;
- 2 минута одмора;
- спринтеви: 5-8 понављања на 20-30 метара на равној површини;
- вратите се у почетни положај ходање или јоггинг;
- финал 10 минута јоггинг;
- вучу.
Најбоље је да се уведе велике брзине обуку у оквиру програма под вођством тренера. Ако немате такву могућност, бити посебно опрезан и пазити на њихове унутрашње осећања.