Најчешћи ради повреде и како их избећи
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
Џејсон Фицџералд покреће маратон у 2 сата 39 минута, то је сертификован тренер и аутор трчање за здравство и среће. На основу својих искустава и својим играчима Џејсон је једноставна правила која ће вам помоћи у спречавању повреда како за почетнике тако и за искусне тркаче.
Када си повредио, не можете покренути. Ако не можете да покренете, немате прилику да тренирам и побољшају свој облик отисак. Не можете учествовати у такмичењима и да развијају не само физичке, већ и психичке квалитете неопходне за маратон: психолошку стабилност и флексибилност. Ли престати у њеном развоју.
Цросс повреде - је последица поновљених и превеликих оптерећења на мишићно-коштаног система.
Заједнички руннинг повреде
ацхиллес тендинитис
Запаљење и дегенерација тетиве ткива. Бол може бити и умерена и тешка, нарочито током или након трке.
razlozi:
- нагли пораст у оптерећења спорта;
- воркоут без загревања;
- погрешно упарен ципеле.
Пателлофеморал синдром бола
основни симптом - бол на ивицама или у центру колено. Чини се током вежбања или седи са савијених колена.
razlozi:
- нагли пораст у физичким активностима;
- ношење неугодне ципеле и ђонова превише танке;
- зглоб колена;
- хронични оптерећеност колена;
- гојазност;
- гиперпронатсииа стоп (премошћујућу изнутра) и раван.
Синдром илијачни тибиални тракта
Бол је локализован на спољашњу страну колена. Разлог - упала бедрене-тибијалне тракта фасције која спаја бутине и колена.
razlozi:
- честе трчање на стрме равни;
- често трчање по неравном терену;
- носе-ципеле.
упала периостеума
Прилично честе повреде, нарочито међу почетнике тркача. Карактерише паљењем и тупим изнутра бола или изван периостеума.
razlozi:
- модрице, повреде;
- То може бити синдром болести као што су остеомијелитис, туберкулоза, сифилис и др.
Плантар (плантар) фасциитис
Главни симптом - бол у пети или на дну стопала. Разлог - за Мицротраума од табана делу, који настају услед прекомерног оптерећења.
razlozi:
- ходање стопала снажно суочава изнутра (преко-пронације);
- висок лук стопала;
- често ходање или трчање на дугим релацијама на тврдим подлогама;
- гојазност;
- неудобна обућа;
- скраћен Ахилова тетива или теле сувише интензивна.
Како спречити ради повреде
к у трци повреда се понављају оптерећење. То значи да треба да буде инвентиван.
Варијанта № 1. Ограничити понављање
- Алтернативна 2-3 различити модели патике.
- Ради са различитим стопама током недеље.
- Покушајте да мењам различите вожњу површина: трава, шљунак, асфалт и тако даље.
Варијанта № 2. ојачати своје тело
- Не заборави редовној обуци јачине: јачају мишићно-коштаног система.
- Тренирају правилно. У идеалном распореду тренинга треба да буде место за период опоравка.
- Ливе као спортиста: добити довољно сна, добро једу, избегавајте стрес.
"То је могуће" и "немогуће"
Можете:
- Финд физиотерапеут који разуме специфичности ради.
- Почетак третман када су први симптоми од повреде, и да га доведе до краја.
- Будите стрпљиви.
Не:
- Наставити да раде, игнорисање оштар бол.
- Да верује да је остатак је еквивалентна третман.
- Занемарују превентивне мере.