5 кругова пакла: фун кардио пумпање са озбиљним ногу

Оиа Зорина упозорава, постоји ризик да нећете ходати, пузати и све следећег дана.

Оно што је потребно

Конопац, једноставна тајмер, тампон (опционо, а не можеш).

Како да урадите вежбу

Подесите тајмер за 25 минута. Наставите на првој вежби од почетка првог минута, обављају унапред одређен број пута, а преостало време одмора. Други минута почиње други вежбу. Овај формат се назива них углов великино (сваки минут на минут). Када свих пет сетова вежби, рест за остатак последњем минуту и ​​почети поново. Све што треба да урадимо је пет кругова. Ако се не осећате снаге да наставим, заустави трећи.

Ако не можете да изведете неке (или све) вежбе за 45 секунди и почнете да се гуши, смањити број понављања, као што је наведено у наставку у заградама.

• Скакање конопац са високим бутине дизање - 60 пута (40 пута).
• Мост са примесама хип секса - 20 пута (10 пута).
• Скочи на страну и подигните колена на груди - 10 пута (6 пута).
• Склекова и колена до рамена / лакта до рамена, без склекова - 10 пута.
• Сидеваис продоре - 20 пута (10 пута).

Како да раде вежбе

Скакање уже са високим подизање кукова

Направи пар обичних скокова и одвезли! Раде на прстима, подигните колена више, урадите вежбу темпом. Ако нема канапа, замени скакање на трчање са високим боковима подизање.

Даска спрат са дозом кука

устати у бару лактови, затегните трбушне мишиће и задњицу, тако да је тело пало у правој линији. Заузврат додирују под лево и десно бутине. Сматра се једним додиром на време.

Скочи на страну и подигните колена на груди

Извршити скок у гостима - колико је то могуће, као скакање преко бару. Поставите стопала искочити и горе, покушава да колена до груди. Поновите исти у другом правцу. Гомила скакања са стране и горе се сматра у једном тренутку.

Стискања и подизање колена на рамена / колена до рамена без склекова

током УПС додирују под груди и кукова. Уверите се да лактови осврнуо, не са стране. Након пусх-пулл колена до супротног рамена, а затим истог имена. После наредних склекова урадио исто за другу ногу.

Ако је тешко одабрати без склекова.

Лунгес бочно

Лунгес паралелно кука са поду или ниже. Не би ноге заједно после Лунге - само да направи помак у супротном смеру. Не округли доњи део леђа, али назад држати благо заобљен.

Напишите у коментарима ако вам се свиђа ова интервалка да ли оптерећења и довољно одмора. А ако нисте пробали претходни циркуларни и интервални тренинг за код куће, будите сигурни да то уради. Постоји много вежбе и различитих формата за њихово спровођење.