Интервални тренинг високог интензитета успорити старење
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
Која врста тренинга
Није тајна да редовно вежбање јача здравље. Међутим, то не спречава њихову употребу. Према најновијим истраживањима, неке врсте вежбања може значајно спор старење и животни повећање живота.
Висок интензитет Интервал Траининг (ХИИТ) - је кардио на којој је највиши могући оптерећење наизменично са кратким паузе.
На пример, Интервал трчање, у којој наиђете на малој удаљености на граници својих могућности, а затим рест за минут или два, а затим поновите трку. Издржи такву обуку није лако, али резултат је вредан тога.
Како они раде
Студије интервала обуке, чији резултати су објављени у часопису Целл МетаболисмЕнханцед протеина Превод основи Побољшан метаболичке и физичке адаптације на различите вежбе режими у младих и старих ХумансСпроведено на људима две старосне групе. Прва група се састојала од мушкараца и жена у доби од 18 до 30 година, а други укључени мушкараца и жена од 65 до 80 година. За 12 недеља, субјекти редовно похађало, укључујући ХИИТ. Након експеримента, обе групе су показале резултате који указују успоравање старења.
Обе групе бележи пораст осетљивости на инсулин, што значи смањење ризика од дијабетес. Обележио повећаним активности рибозома, што заузврат значи побољшање у биосинтезу протеина. Учесници млађе групе до 49% повећан учинак функцију митохондрија који је одговоран за производњу енергије од ћелија тела. За чланове вишег старосној групи пораст овог показатеља била 69%.
Према експерименту, доктор Неира Схрикумарана аутору (Др. Среекумаран Наир), протеин синтезе, раст и повећана енергије произведене не само да заустави, али реверсе неке промене повезана са старењем ћелијаИнтервал вежба може бити фонтана младости. Хигх интензитета стимулише интервал обуке оба ових процеса, због чега је старење успорен значајно.
Ако нисте укључени ХИИТ у свом програму обуке, време је да то уради. Не само да ће побољшати своје здравље и изглед, али и дати вам неколико додатних година живота.