20 опције Бурпее за изједначујући цело тело
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Техника класичан Бурпее
Извршити делимичну чучањ и смањити руке на под.
Из ове позиције, са скоком излазу из непосредне близине док је лежао.
Савијте руке и доњег дела тела доле, додирује под храњење. Можете и да додирнете пода стомак и кукове.
Скуеезе повела са лежи у граничник.
Са скок измјене ногу у рукама. Не савијајте ноге јаке. Угао колена треба да буде отворен, колико истезање. Он штити колено током бројних понављања.
Искочити се у потпуности проширен тело и истезање руке изнад главе.
opcije Бурпее
1. Бурпее умањења стопала леже на длану
Након што су се нагласак у лежећем положају, са скоком штанду са стопалима, а онда скочи назад да им се придруже. Затим наставити са класичним Бурпее.
2. Бурпее са скоком у кабинету
Уместо уобичајеног скока скочиш на тротоар или другог брда.
3. Бурпее са перепригиванием врата
Уместо уобичајеног скока скочиш у врат бара и да изврши вежбе на другој страни.
4. Бурпее са подизање руку у склекова
Када одете доле да се заустави лагање, потребно је не само да се додирују под храњење, као и да у потпуности легне на њу и подигне руке. Затим, класична верзија Бурпее.
5. Бурпее на једној нози
Цлассиц Бурпее, али на једној нози. Други је у ваздуху током вежбе.
6. Бурпее са перепригиванием с једне на другу страну
Уместо уобичајеног скока сте прешли на страну, а затим обавља вежбе у новом месту.
7. Бурпее са наизменичним стопала јумп
Уместо уобичајеног скока, да два скакање из Лунге са променом стопала.
8. Бурпее са повлачењем колена на груди у скоку
Ова вежба је компликована због скока. Ви скочи више и скок затеже колена на груди.
9. Бурпее с једне стране
У овој вежби, не притиснете, али само устати у нагласак лежи на једној страни, а затим заменити шта ноге и искочити нагоре, као у класичном Бурпее.
10. Бурпее на вежби "језик Цлиффхангер"
Овде је замењен стиснути вежбу "Цлиффхангер". Док јумпинг карлица не би требало да иде горе. Направите четири скокова, а затим наставити са класичним Бурпее.
11. Бурпее са пулл-падовима памука
Ово је сложенији верзија Бурпее, где је нормалан скуеезинг замењен склекова са пљесак. Ти иди доле да се заустави лаже, стиснути и извукао горе, на његову руку на земљу и што памук под дојке. Онда опет притиснути и наставити да обавља класичну Бурпее.
12. Бурпее Кораци
Пре врунг, ти корак ноге и руке са стране. Ако идете на десно, корак десног стопала и истовремено замена шта је десна рука лево. Затим изађите са десном руком на десној страни и истовремено замена што је левом ногом са десне стране. Након тога, класични верзија Бурпее. Алтернативна стране: Бурпее кораци → → прави → корака лева Бурпее.
13. Бурпее индијске склекове
Уместо уобичајених склекове изводите Индијанац. Они излазе из паса њушке доле држање у положај њушке пса и леђа.
Од стоп лежи лифт карлице, назад и рукама држи право, колена може бити благо савијена и пете од пода. Савијте руке, скоро додирује под, прво храњење, а затим стомак, пост тело напред и излазак у следећем пози, кукови и бутине су близу пода, тело мало одрастао у наручју. Повратак на почетни положај применом карлицу уназад. Не пробије близу пода.
Након пусх-уп прати нормалан Бурпее.
14. Бурпее са јумпинг Јумпинг Јацк
Пратите Бурпее класик, али уместо скакања до Јумпинг Јацк потрајати неколико скокова. Почетна позиција - стопала заједно, руке се спуштају. Са скоком са ногама шире од рамена, истовремено подизање руке изнад главе и лупање. Са вратите се у почетни положај.
Направите четири скокова, а затим спустите да се заустави лажи и прате Бурпее.
15. Бурпее са скакањем на штанду на различитим странама
Сложеност ове вежбе је да треба да скочите на платформу, која је на фронту, лево и десно. Промена на страну, ви ћете скочити као предње и са стране.
Након пусх-уп скочиш на постољу, који стоји пред вама и скок продора по левој страни. Затим, након склекова скочиш на десној страни Владе и скачу леђа. Даље, вежба се понавља, само не скочиш са леве и десне стране.
16. Бурпее ротира за 180 степени
Уместо уобичајеног скока до вас направити скок са друге стране од 180 степени.
17. Бурпее са повлачењем ноге на хоризонталном бару
Ова вежба треба да се одвија под хоризонталном бару. После склекова ти замени ноге, скок у виси на траци и подигните ноге у бар. Након тога, скочиш доле, руке на поду, идите на бенч пресу и наставити да обавља Бурпее.
18. Бурпее са затезање
Још једна вежба је поред хоризонталне бара. Овде, уместо уобичајеног скока ви пулл-уп.
19. Бурпее са медболом
Почнете да уради вежбања позицију са медболом у његовим рукама. Прво ставиш медбол на поду, ослањајући се на рукама, са скоком у стрес одсуство лажи. Онда стави руку на поду, други остаје на медболе, притисните и вратити руку на под на медбол. Са скоком и искочи замену шта ноге горе, доносећи медбол преко главе.
20. Бурпее витх думббеллс
У овој вежби обављате Бурпее, не остављајући ићи од руке кретен. Током скока не треба да носе оружје са бучицама преко главе. Држите их близу тела у спуштених руку.
Како да сами креирате свој варијације Бурпее
Комбинујући различите врсте склекова и друге вежбе, можете направити безброј варијација Бурпее. Компликује Бурпее користећи медболов, Босу платформа, распршивача, потисци, тегови, покушај софистицирани склекова, Обично скочи са другим вежбе: бацање медицине лопту у зид, и разним прескаче засхагиванииа.
Број варијација је ограничен само ваше маште. Ви бар сваки дан може да промени врсте Бурпее, компликује свој задатак и настави да пумпа снагу и издржљивост.
види🧐
- 100 трбушњака за лепим ногама и затезање свештеника
- Склекова месечно за 100 пута дневно. То је оно што се дешава у вашем телу након тога
- Колико дуго треба да чекам у бару