5 кругова пакла: тренинг снаге до напрезања не само мишиће, већ и мозак
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Нови комплекс од Оиа Зорина, који није баш да ти дам досадно. Сагорева калорије, Суцк координацију и зујање.
Оно што је потребно
Мат, тајмер.
Како да урадите вежбу
Ако ћете да урадите одједном, чине заједничку варм-уп, тако да не плаше суседи кризу. Ако радите комплекс после главног тренинга, прескочите овај корак.
Пре него што почнете, договор са реализацијом напада са скоком, "руннер-отпоран" и "скатер" од излива. Они су веома сложени у смислу координације, тако да боље да се навикнем на њих унапред.
Након почетка комплекса следи све вежбе заредом без одмора. Затим, подесите тајмер за један минут и померите дух. Ако није довољно, можете додати још један минут, али не више. Све што је потребно за обављање пет ових кругова.
- Бурпее латцхед у ниском Седе - 10 пута.
- Планкову рамена тоуцх - 20 пута.
- Искорак са скоком и "фаворит" - 10 пута.
- Алтернативна дизање руке и ноге леже на стомаку - 20 пута.
- "Скатер" из лунге - 5 пута у сваком смеру.
- Подизање тело - 10 пута.
- Склекова и скочите у реку - 10 пута.
Проверите време које се испостави да је у близини једног круга. Они могу да учествују у коментарима, да се упореди ниво њихове обуке. Поред тога, касније ће бити у стању да обавља сложен и поново
проценити напредак.Како да раде вежбе
Бурпее латцхед у ниском цуцња
Покушајте да скочи право у чучањ, поправити га за неколико секунди, а затим наставите као нормалан Бурпее. Ако сте га пронашли тешко, урадите вежбу без додиривања груди под: Не лажи, чучањ, скок.
Планцк рамена додир
Затегните трбушне мишиће и глутеус да држиш доњи део леђа стан. Уверите се да је рука директно преко линије руке.
Искорак са скоком и "фаворит"
Доинг скоковима искорака, не додирују под иза клечи, не удара. Током корак назад у "поза тркача", држите леђа право; колено према задњем делу, може савити.
Наизменично подижући руке и ноге док је лежао на стомаку
Лифт супротно руку и ногу као висок као могуће, његова глава отпасти - поглед на поду испред њега.
"Клизачица" из Лунге
Пажљиво спусти на колена, а не да се удара. Покушај да скочи у страну колико је то могуће, помоћ се са својим рукама. Обавља пет пута у једном смеру, а затим промените ногу и учинити исто у другој.
Успон кућиште
Ова вежба ће се учитати и штампа ће помоћи да поврати дисање. Одвојите леђа полако - пршљен од пршљена - и доле као добро.
Склекова и скочите у реку
Ако се плашите да се напуни у позадини, урадите вежбу на зид поред. Ако успете да се у Хандстанд и држите га, сачекајте неколико секунди да се осигура успех. 😉
Напиши, колико се испоставило да затвори круг и колико дуго сте рест. Да ли ико деси да се у Хандстанд? Не треба мешати током тешких вежби?
Ако вам се свиђа вежбања, пробајте и друге опције из серије "5 кругова пакла." Неколико недеља касније, опет понављам ово и упореди време.
види💪😎
- 5 кругова пакла: Вежба ће резултирати у тону мишића целог тела
- 5 кругова пакла: фун кардио пумпање са озбиљним ногу
- 5 кругова пакла: црази скокова и тешко стрип
- 5 кругова пакла: Вежба сагорева калорије и пумпе за експлозивну снагу