Како ојачати имунитет уз помоћ правилне исхране

Протеински оброк после тренинга

Обично, тркачи и све оне који су активно укључени у спорту, препоручује се да се јам тренинг протеини и угљени хидрати. У овом случају, протеини помоћ мишића опоравак и угљених хидрата иди на напунити енергетских резерви. У нашем случају је потребно обратити пажњу на протеинске хране, јер протеина је посебно важно да стимулише производњу белих крвних зрнаца. Главни задатак ових ћелија - претрага и уништавање бактерија, као и да производе антитела вируса.

Такође је потребно да додате у исхрани више производа са високим садржајем глутамина: јаја, млечни производи, соја, сочиво, грашак, пасуљ.

Глутамине (2-аминопентанамид-5-оиц ацид) - један од 20 стандардних амино киселина које садрже протеин. Глутамин је поларни, а не наплаћује амидна моноаминодикарбоновои глутаминске киселине у облику из њега директним аминацијом под дејством глутамин синтетазе.

википедиа

Глутамин је веома уобичајено у природи и људи није есенцијална амино киселина, то јест, могу да се синтетишу у довољним количинама. Јача имуни систем и убрзава опоравак након вежбања, спречава развој претренирани.

Већина обојене воће и поврће

Воће и поврће су препуни витамина, антиоксиданата и других хранљивих материја неопходних за несметано функционисање нашег организма. И свака боја има своје супер моћи! На пример, витамин А јача имунитет и стимулише производњу белих крвних зрнаца, од којих смо горе већ поменутих. Овај витамин се налази у наранџастим воћа и поврћа, као што су шаргарепа, слатки кромпир, бундева, диња, паприка.

У лиснато поврће, односно у сировом спанаћ и купус, као иу репе садржи велику количину глутамина.

До поморанџе можете додати црвене боје, као у црвеног воћа и поврћа висока витамином Ц, фолата и флавоноиди, којима запаљење ослобађа и имају антиоксидантна својства. На пример, бруснице представља извор танина, које спречавају бактерије из спојите на здраве ћелије.

Рав ораси и семенке

Јесен - време идеално за свежим орасима и семенкама бундеве! Нутс, семенке бундеве, пшеничних клица и тамна чоколада - укусан начин да се добије много хранљивих састојака, укључујући постоји велики број других кључних елемената - цинк, који је одговоран за стварање и активирање белих крвних ћелије. То ублажава симптоме прехладе и брзине опоравка.

Кефир, јогурт и пробиотика суплементи

Сваки пут када узимања антибиотика лекари преписују пробиотици да обнови цревне микрофлоре, јер од нашег отпора према вирусима зависи од стања. Пре него што можете да користите различите пробиотских суплемената је препоручљиво да се консултује нутрициониста или лекара, али јогурт и јогурт без адитива, можете изабрати свој. Користите ове производе као додатак јутро каша или smoothies.

Један од чланака Харвард Здравље Публикације такође поменуо да живи у цревима наших главних бораца против вируса и инфекција. И тако су јаки и способни да се одупру непријатеља, они треба да буду добро храњени.

Сци потврдио да је недостатак супстанци као што су фолна киселина, цинк, селен, гвожђе, бакар, витаминима А, Б6, Ц и Е, модификује имуно одговор у животињском наниже. Отприлике исто се може рећи о човеку.

биљни суплементи

наше баке третиран са прехладом топло млеко са медом, као и тинктура ецхинацеа, мумије, рендани ротквица са шећером, бели лук и капи алое листа, поцепан на прозор. Да ли је заиста ради како они размишљају?

алоја

Тренутно не постоји научна истраживања која су показала да алое вере могу да стимулишу имуни одговор. Ми само можемо рећи да Алое заиста помаже са лаким ране, опекотине, промрзлине и мањих упала коже. Да ли то помоћи са прехладом, или, обрнуто, нос отецхот, и не могу да дишем, не зна се вероватноћа - 50 до 50.

ецхинацеа

Постоји много различитих текстова који наводи да Ехинацеа је одличан имуни систем стимулант и могућности да спречи или бар смањи озбиљност прехлада болести. Већина стручњака не препоручујемо да ехинацеа у било ком облику дуже време.

Група лекара из Харвард Медицал Сцхоол (Харвард Медицал Сцхоол) у напомиње да све истраге о Ецхинацеа и прехладе, још увијек није правилно дизајниран и антипростудние својства биљке није у потпуности доказао. Ехинацеа могу изазвати врло непријатне нуспојаве. На пример, људи који су алергични на амброзију може доћи до анафилактички шок. Не доказано корист ецхинацеа за децу. И током истраживања 2005. године, у којој је учествовало 437 волонтера, открили да ехинацеа не утиче на проток, напредак и озбиљност прехладе.

бели лук

Да, бели лук заиста у стању да се бори против инфекција, али није довољно јак да их се све стан и закармливат чланова породице. У том случају, боље да знају када да престану и само мало хладне сезоне често користе као додатак исхрани.

Узгред, позитиван ефекат гинсенг и слатког корена је такође још увек је контроверзна, па витхоут пресцриптион, ове биљке се не препоручује за превенцију или лечење.

Пуна релаксација и спокојство

Сва твоја добра исхрана пропасти ако ти мало сна, много рада и искуства стреса. Пробајте мање нервозан, запамтите да је то губљење ваших нервних ћелија, као иу животу ништа није ненадокнадива, али смрт. Здрав сан - време за рестаурацију и мање поправке тела. Не заборавите да не можете само се опусти током сна, али и производи виталне хормоне, а ипак да изгубите тежину!