Све о трци за почетнике
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако сте уморни цео дан седи за рачунаром, користите најједноставнији начин да се ојача време тела и провести с бенефицијама. Само почети да тече.
зашто
Пре свега, ради - ово вежба за много мишића. Они раде не само ноге и задњицу, али и стомак и леђа.
почевши трчањеВи ћете постати здравији, бићете мање уморни. Руннинг ће помоћи одржавању здравог срца, плућа развијају. Осим тога, можете брзо изгубити тежину. Као овај човек, на пример.
И даље ради промовише производњу ендорфина. Односно, ради, ви ћете постати срећнији.
где
Можете покренути било где. Али је боље да се да предност није асфалт, и земља, то ће помоћи у смањењу стреса на зглобове. Ви сте савршени стадиони, паркови и прљавштине стазе. Ако се део пута одржати на асфалту, не брини.
И да, покушати да варира свој пут. С времена на време промени правац кретања и ради у на раније непознатим подручјима.
када
Можете покренути у било ком тренутку, осим да је сувише касно увече. Од јоггинг на спавање треба да буде најмање два сата. Па, у мраку, можете доћи до нешто непријатно или пасти и изазвати повреде.
шта
Трчање не захтева специјалну опрему. Довољно да покупи и удобне ципеле одећа, Укључујући не р нигде доње рубље.
Чак и ако је напољу хладно, немојте журити да се облаче топло: за 10 минута ћеш бити вруће. Опција оптимални хладном времену - то ролка или танак џемпер, светло јакна са капуљачом, панталоне и патике.
Никад скинути се током или након трчања: можете брзо замрзнути и прехладе!
Они који желе да изваде црева може бити препоручљиво да се ради у неопрен појас: то ће помоћи ослободити од додатних килограма.
како
Па, стигли смо најинтересантнија. Ево неколико једноставних савета који ће вам помоћи да функционише исправно:
- Руннинг би требало да буде забавно. Стога, ако сте уморни, идите на брзом корак, али немојте да се заустави. Ако идете уморан, заустави.
- Требало би почети са светлом загревања. Врло брзо проћи неколико десетина метара, машу руке, скок.
- Савршен низ - глатка тече покрет у умереним темпом.
- Покушајте да не скочи: покрет треба да буде усмерена хоризонтално уместо вертикално.
- Најважнија ствар - то је дисање. Дах да уради нос, и издахните - уста. Када брзо дише само уста, твоје тело мисли да нешто није у реду и одмах ставља вас у начину "Ја сам гуши." У почетку ће изгледати да га пронађете тешко, али се брзо навићи да правилно дише. Када ће тело затражити да се повеже са инхалације уста, смањује стопу, али не престају.
- Не ометају друге тркача: свако има свој ритам, да ухвати корак са неким глупим.
- Почиње да ради, у потрази за брзину или удаљеност. Ваш задатак - да тело стреса и дајте себи прилику да се креће.
- Неки људи воле да води компанију, али боље да почне сама. Свако има своје способности, не могу да поднесем темпо наметнут на тебе.
- ритмичан музика То вам помаже.
- У последњих 30-50 метара треба да се убрза. Заборавите на дисање и замислите себе Болт. Ово је да се осигура да се ваши мишићи се користи за оптерећења.
Врло брзо ћете приметити да ради дуже даје вам непријатности, па чак, напротив, почиње да донесе забаву и узбуђење. Ви ћете желети да ради. Само у овом тренутку трчање чврсто улази у ваш живот.