Како повећати издржљивост: 5 савета за почетнике тркача
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Издржљивост - ово није суперсила, и квалитет који може да се развије. Описује како да промените начин исхране и вежбања за постизање добрих резултата.
1. Пиће кафа или чај
Јутарњу кафу или чај не само помоћи да се пробудиш и почињу да испуњавају своје обавезе посао. То је такође одличан начин да додате енергију на тренингу! Истраживања су показала да једна шоља кафе или било којих других пића са кофеином (1-5 мг кофеина по 1 кг телесне тежине) може да побољша свој учинак током тренингаБурке ЛВ.Кофеин и спорт перформансе. Ти ћеш бити мало бржи, јачи и чвршћа. И то није љубомора да ли сте страствени љубитељ кафе, или једноставно одлучио да спроведе експеримент.
2. Алтернативни интензивна и миран тренинг
Високи тренинг интензитета развија аеробни и анаеробни систем, али су прилично тешко. Ако желите да повећате своју издржљивост, покушајте да алтернативну тренингу са таквим дугорочно спорим темпом. Почните са 40 минута трчање трчање и постепено повећавају време у року од недељу дана до једног сата.
3. јести
Не постоји ништа горе него осећања немоћи у сред тренинга. Осећате слаб и схватите да једноставно не могу имати снаге да заврши задатак. Да би се то не догоди, потребно је да испуните своје енергетске резервоаре исправно гориво. Храна са пуно сложених угљених хидрата су одлични за ужину пре обуке: они ће постепено разбити и дати вам енергију која вам је потребна. Једите их два сата пре класе.
Ако не могу да једу, не остварују на празан желудац - снацк храна, богата угљеним хидратима брзо, на пример, енергије шипке.
4. Не заборави тренинг снаге
Ако желите да покренете брзо и без повреда, укључујући у свом распореду јоге и тренинг снаге. Последњи помогне у стварању јаке мишиће, а само који раде вежбе чак и да их уништи. Ако слабо једете и не напуните енергетске резерве током дугих стаза, у потрази за систем напајања може пребацити на мишиће.
5. Трчите уз брдо
За развој издржљивости ће бити корисно да додате студија раде у брда или на траци са нагибом. Након месец дана тренинга бићете изненађени колико лакше било да се ради на равну површину.
И на крају, неколико кратких савета. Рад на своје слабости и додатак за њихову обуку мало музика. И, наравно, не заборавите да је све добро у умереним количинама! Не журите и покушати да прескоче главу. Сигурно ће постићи овај циљ. Само запамтите да журба може довести до повреда и непотребног трошења о здравственим услугама.