Како да урадите вежбе за мршављење
Спорт и фитнес Edukativni програм / / December 19, 2019
Ова оптужба ће вам помоћи да се пробудити брже, повећање отпада калорија и убрзавају сагоријевање масти. Обавља комплексну сваки дан: поред додатну енергију, ви крвари издржљивост и координацију и обезбеђују добро расположење ујутро.
Пуњење се састоји од два дела: први - загревање, узети 3-5 минута и директно ће почети у кревету, на другом - кардио - ће оставити 5-10 минута у зависности од броја кругова.
За други део, биће вам потребан тајмер. Погодан и нормално на телефону, али би се лакше да се бави, боље је да преузмете апликацију са аудио обавештењима.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
загревати део
- Дијафрагмална дисање - 5 дише.
- Глутеал мост са једним покретом тела - 3 пута у сваком смеру.
- Успон карлице са ногу савио - 5 пута.
- "Кактус" - 5 пута.
- Цуцњеви са нагнути - 5 пута.
дисање
Лезите на леђа, не могу ни отворити очи. Ставите једну руку на стомаку да осети његово кретање. Удахни дубоко, надувавање желудац, а затим потпуно испумпати.
Глутеал мост са једним покретом тела
Савијте колена и ставите ноге на кревет. Подигните кукове као висок као могуће, затегните своје гузове. Затим спустите је раскинте руке и окрените колена савијена у једном правцу, а глава - на други.
Повратак на једном почетни положај и поновите. Сваки пут када се смењују стране.
Успон карлице са ногама савијеним
Донесите колена до ње, и прелазе чланке. Откините слива из кревета, доњи део леђа и поновите.
кактус
То можете учинити ову вежбу стоји или седи на кревету. Ако сте изабрали ово друго, уверите се да је назад било равно.
Дилуте директна руку под руку, а затим савијте колена и подлактице кренути напред, а затим до тело је као кактус. Из ове позиције, подигните руке у писму И, а затим поново доле - да "кактус" радовати "Кактус" и И.
Да би се избегла конфузија, само неколико пута у броју позиција Ј.
Чучањ са напред нагибом
Станите са стопалима у ширини рамена, до дубоко чучањ, а затим подигните карлицу нагоре и додирују под својим рукама. Из ове позиције, поново отишао у цуцањ и исправи. Ово је један пут.
ацтиве кардиоцхаст
Подесите тајмер и врши сваки вежба за 30 секунди.
- Скакање са ротацијом карлице.
- Колено на груди у бару.
- Скакање да се по страни.
- Подизање руке и ноге у бару.
- Јумпинг Јацкс.
- Додирује стопала у краба.
- Јумпинг "стопала заједно - ноге, осим" у цуцањ.
- Додирују под у кука траке.
- Полуборпи.
- Истезање у дубокој Лунге.
Да ли све вежбе заредом без одмора. Они су изградили, тако да имате времена да ухвати дах. Ако на крају круга осећају тај терет мало, узети други.
Скакање са ротације карлице
Скакање Деплои карлице лево и десно. Наступити на брзим темпом.
Колено на груди каиш
Стајати у бару на подлактице, повуците колено ка грудима, свеобухватног иоур бацк лук, а затим вратити ногу. Поновите са другом ногом. Када се вратите у бар, бити сигурни да је струка не потоне.
Скакање са друге стране у правцу
Почетна позиција - метара поред. Обавља три скока "ноге заједно - ноге осим" а затим окрените кућиште са скоком и карлицу са стране и да се вратимо. Сваки пут када се смењују стране.
Подизање руке и ноге у бару
Станите у бару, заузврат, подигну руке и ноге. Покушајте да останете барем за кратко време на свакој позицији. Не подижите главу, тачку на поду.
јумпинг дизалице
Јумп "стопала заједно - ноге, осим" на прстима, не стављајте своје пете на поду. Спојите руке изнад главе.
Додиривање ногу Цраб
Седи, савијте колена, стави руке на поду иза тела. Откините лавор са пода - то је првобитни положај. Додирните руку на супротној стопала, подижући их на поду. Покушајте да не испадне кукова ниско и одржавање оштар темпо.
Јумпинг "стопала заједно - ноге, осим" у цуцањ
Спустите се у чучањ - изнад бутине паралелне са подом, руке савијене испред њега. Јумп "стопала заједно - ноге, осим," пазећи да се не мења дубину чучња и држите леђа право. Не спустите пету на поду, скок на прстима да одржи брзину добар.
Додирују под у бутину каиш
Стајати у бару на подлактице, напета штампе. Проширити базена, и додирују под једним кука. Повратак у бар и поновите на другој страни.
Полуборпи
Ставите руке на поду и на скок одсуство полагања нагласком. Уверите се да је током тог покрета струк не потоне. Па скочите замену ноге у руке, искочио се и поздравило руке иза главе.
Истезање у дубокој Лунге
Станите у бару, дубоко Лунге напред, окрените тело на страну савијеног ноге и пружи руку. Промените ногу и поновите на другој страни.
Обавља сваки вежбе нежно и полако, полако. Уверите пулс, осети протежу загрејте мишиће.
Не ограничавају на оптужбу: добра исхрана и вежбање ће вам помоћи изгубити тежину брже. Изаберите одговарајућу дијету и укус наше питу и интервални тренинг за код куће.
види🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 минута аеробног смеце здравља, губитак тежине и издржљивости
- Да ли желите да изгубите масти и задржати мишића - Брзо
- 7 принципи интуитивно моћи, што ће помоћи да изгубите килограме без дијете
- Теретана неће помоћи да изгубите килограме, ако се ове грешке
- Воркоут Време: 30 минута у кружном облику