Биомеханика у теретани да напумпа мишића, користећи принцип полуге
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Уколико се бавите са шипку или тегова, вероватно сте чули основна правила и савете: "Када ти мртво дизање, морамо наставити бар близу ноге, "" Ако узмете цуцањ карлице леђа, задњицу велики терет "или" Барбелл Бенцх Пресс блиски грип помера нагласак на трицепс ".
И та правила заправо ради. Али зашто се то дешава и како да пребаци терет на мање познатих вежби? Разумем, једноставан механизам - полугу.
Како је принцип полуге се реализује у нашем телу
Полуга - овог тела, које може да ротира око једне непокретне подршку. То помаже да се подигне већу тежину са мање напора. Има тачку ослонца и осу ротације. Постоји сила која се примењује до краја, и тера раме - најкраће растојање од осе ротације до тачке примене силе.
Обртни момент = сила × снага рука
И што дуже рука, више обртног момента.
![Принцип полуге Принцип полуге](/f/2cb9228281ba3423658b0cb2ecff44ab.jpg)
Сви наши спојеви раде на принципу полуге. Мишићи преко тетива су везани за костима, реза и извукао их, што покрет. На пример, две главе бицепс, Бицепс раме, везан за радијусу. Када савијајте руку, бицепс је смањена (сила) и ствара обртни моменат у зглобу лакта (оса ротације). Је дебља бицепс, више повећава обртни момент. И то је разумљиво: пумпа спортиста ће подићи више од танког девојке.
![Принцип полуге у бицепс Принцип полуге у бицепс](/f/838262cefa5a9654cd1d46c449960c4f.jpg)
У исто време има вредност и снагу рамена - удаљеност од вешања тачке до тачке примене силе. Због тога, то је већа удаљеност од зглоба до тачке везивања тетиве, јачег човека. Међутим, ова физиолошки има структуре, које не може да се промени. И разлике међу људима у овој области нису тако велики.
Још једна ствар - рамена до тачке примене силе реакције, као што су тежина, а шипку и тежине његовог тела. Узмимо исти пример са савијањем руке у лакту, само додајте кретен због јасноће.
![Раме Снага кретен до лакта Раме Снага кретен до лакта](/f/7cb0f0477e8955d6963f88ea72fc46ca.jpg)
Када савијајте руку, оса ротације на лакат (зелене тачке). Тачка ослонца - А будалетинаТо повлачи руку доле гравитације (ред дот). Сила арм - од лакта до нормале осе који чини думббелл (зелена линија).
Када спустите руку, раме снага опада, и са њим, а оптерећење на бицепс. Раме снага колико је то могуће када је подлактица паралелна са подом, што значи да у овом тренутку најмоћнији и оптерећење на мишићима.
Како да примењују принцип полуге у теретани
Оцењујући момент руку из бара или тегова у зглобу, ви ћете увек знати како да се савије удови или тело да обезбеди максимално оптерећење на датум мишиће и спречити преоптерећења, ако је непожељно.
Сазнајте шта је сврха вежбања оптерећења на максимално мишића
Што је дуже полуга, то је већа оптерећења добија мишића. На пример, у подизању тегове за повећање снаге бицепса рамена као што подигне руку, и достиже максималну дужину када је рука савијена у лакту под углом од 90 °. Даље, оптерећење почиње поново да смањи док на врху не достигне минимум.
Довољно се крећите: бенцх шипка лежи уски хват. Овде је оптерећење на трицепс ће бити максимално на дну, а најмањи на врху.
![Бенцх пресс уски хват Бенцх пресс уски хват](/f/73bb8438540352da8897622e41879c85.jpg)
Али у бенч пресу конвенционални захват, напротив, рамена снаге и оптерећења смањује на ниском нивоу када је зглоб изнад лакта, а на врху се повећава.
![Бенцх пресс обично ГРИП Бенцх пресс обично ГРИП](/f/11a85745329bbcb9a47f47164ce28bfa.jpg)
мртво дизање Максимална носивост је такође на најнижој тачки, јер у тренутку рука од кукова до врха бар је најдужи. Узгред, тако да је потребно да би се бар у непосредној близини ноге и задржи га, скоро додирују доње ноге: тако вас раме нестанка струје у зглобу кука и смањује оптерећење које могу бити пресудне приликом подизања много тежине.
![дизање дизање](/f/7e0a138bcbd40157100f7f0f44a5738d.jpg)
Таке хиперекстензије. Раме снаге да се кука како је могуће када је тело паралелно са подом. У покушају да се повећа оптерећење на леђима и задњици у рукама људи се палачинку, или стави га на леђима. Међутим, много ефикасније да би је наслоњен на главу: у овом случају ће се полуга за пондер зглоба кука бити више, што значи да се исти ефекат са мање тежине.
![хиперекстензије хиперекстензије](/f/ec87d4dbd40c0cea2712758c56618684.jpg)
Да бисте утврдили шта указују мишиће напети више, ви ћете подесити рад. На пример, могуће је да се успори кретање тачке максималног оптерећења и брзине где је раме снага и ниска оптерећења.
Поред тога, нећете смањити опсег покрета, где може да утиче на ефикасност вежбања. На пример, да ли ћете савити бицепс паралелних изнад или баци бар након што је постала уместо одвија глатко и подизање и спуштање.
Схифт нагласак на одговарајућим мишића у разним вежбама
Размотримо као пример трбушњаке. Постоји неколико врста вежби: мрена на леђима, грудима, Смитх симулатору. Размотрити све ове одредбе у погледу утицаја.
![скуатс скуатс](/f/f9c7dc9ebcc192f62d8c5eedc72dd47b.jpg)
Када чучањ са шипку на леђима, рамена снаге до кука више од рамена снаге до колена. То јест, квадрицепс, флексор колена, затим врши мање посла него у варијанти са шипку на грудима. То потврђујеКинематички и ЕМГ активности у предњем и задњем цуцањ варијације максималним оптерећењима истраживање користећи електромиографију.
Осим тога, у цуцањ са шипку на леђима повећања снаге рамена од спортске опреме до струка, тако да је лумбалне кичме доживљава веће оптерећење него у цуцањ са штангла на грудима. И што више нагнути напред, то је већи терет и већи је ризик од повреде.
А сад погледај цуцњеве Смитх симулатору.
![Цуцњеви на Смитх симулатор Цуцњеви на Смитх симулатор](/f/ed4058cfbce3271f2ea8fb0ce314e3e0.jpg)
Раме снагу до колена је једноставно огроман, али басен је скоро ту. Ту не савијају глутеуси, само четворку. Истовремено, наравно, повећава оптерећење колена. Дакле, ова вежба је одлична за пумпање квадрицепс, али овде за задњицу, то је бескорисно.
Многе девојке у теретани као прави искорака са тегова за пумпање бутине и задњицу. Морам да кажем да то није најбољи начин да заиграмо свештеника: је вежба много ефикаснији. Али они могу повећати оптерећење на задњици.
![Искорак са шипку на леђима Искорак са шипку на леђима](/f/67e9867086f3af41bfecd144c3735788.jpg)
Поглед на раменима снага. Ако ти је Лунге са директним тела, рамена снаге са становишта примене силе на колена, као највећој могућој мери, и на задњици је минимална. Према томе, цела оптерећење од на четворки. Заиста, студијаЗадња ложа, куадрицепс, И глутеалној МУСЦЛЕ АКТИВАЦИЈА ТОКОМ отпора вежбе, показује да су напади и дизаних све главе квадрицепса.
Ако желите више да учита задњице, неопходно је да се повећа са полугом из бара или кретен на кука - само спусти тело напред.
Ми сада преузима никакву предност вежбу тела. На пример, клупа стоји. Често током окружи перформанси глава, плаши да додирне браду. Дотакла сам трчање схвунге и то је веома непријатно. Због тога, неки справе за вежбање, тако окружују главу, али се повећава оптерећење и омогућава вам да већу тежину.
Погледајмо путању бара: ако иде у правој линији, рамена снага је минималан, ако окружује глава, повећава и држати га много теже.
![Притисните штап од груди док је стајао Притисните штап од груди док је стајао](/f/6f152aeec613a07b29ca3b577cbd472a.jpg)
Дакле, можете подесити оптерећење, узимајући растојање од зглоба до тачке примене силе, и пребаци га на жељену мишићних група.
види🧐
- 19 сјајних фитнес савете од људи који живе у спорту
- 5 хард тренинга који сагоревају масти, без губитка мишића
- Опасан вежба у теретани, који би требало да буде избрисана из вашег програма