Да ли је потребно да се тренира мишиће на неуспех
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Шта је неуспех мишића
Одбијање мишића - стањеОбука за Неуспех Максимизуј Мусцле хипертрофија?У којој особа не може да заврши понављање са унапред одређеном тежине и пуне амплитуде. Она долази као последица умора - централни или периферно.
Када је гума на централни нервни систем (ЦНС), смањује мотор неурон ексцитабилност - нервне ћелије које шаљу сигнале мишића контракције. Такође, неуспех мишића може узроковати локалну или периферни умор. У овом случају, уморни мишићна влакна се, на пример, они акумулирају производе анаеробног метаболизма и омета раде свој посао.
Приступи мишића капацитета може заиста бити од помоћи, али не и сви, и само под одређеним условима.
У неким случајевима је неопходно да се тренира да неуспех
Ако сте искусан спортиста и желе да повећају моћ
Необучено новице мишићи сеДиференцијални ефекти тренинга снаге доводи до неуспеха против да се не пропуста хормоналних одговора, снаге и мишићне снаге добити. прави подстицаји за негде раста за 3-5 понављањастратегије мишића активирање током тренинга снаге са великог оптерећења насупрот понављања до отказа.
на пропаст. Затим долази на плато и већи подстицај да се повећа хипертрофију.Вежбање на неуспех, ви само губите енергију узалуд, да замарам нервни систем и повећати повреда ризикОво је посебно важно за почетнике који нису упознати са правилним техником.
Али дизаних спортиста, има смисла да се спроведе приступи "у фокусу". Ова техника чини обучене мишиће да активиратеЕлецтромиограпхицал и перцепције одговори на различите отпора интензитета у супа протокол: Да ли Перформинг Сетови за неуспех са малим оптерећењем произведе исту активност? више влакана и обезбеђује бржи растОбука је довело до понављања пропуста побољшава бенцх пресс пораст снаге у елитним млађим спортистима. важећа.
Ако желите да изградите мишиће код куће, бави се малим теговима
Када извршите вежбу са високим интензитетом, 80-100% оф одноповторного максимум (1 РМ), тело одмах напреже све мишићна влакна како би подигне такву тежину тешку. Али када ради са мање озбиљним тежинама 30-50% 1Х, само део мишићних влакана укључене у прву понављања.
Због тога, низак интензитет не доводи до значајног хипертрофије мишића: влакна који су остали без посла, неће добити подстицај за раст и povećanje величине.
Воз за неуспех мишића ће се повећати хипертрофију када се ради са лаким пројектила. Као умор акумулација тело ће морати да се повеже све више и више влакана да се креће. Тако да ће последњи појава неуспеха да ради све мишићних влакана. Они ће добити потребну оптерећење и расту као ефикасноЕфекти мањих насупрот Хигх-лоад отпора обука на мишићне снаге и хипертрофија у добро обучених људи.Као да сте радили са више тежине.
Међутим, ово је погодан само за развој мишићне масе. Да пумпа снаге, још увек имате на посао са високим интензитетом.
Ако воз није сувише често
Опоравак - важан део тренажног процеса. Оптерећење нуде подстицај за раст, али је хипертрофија јавља у периоду одмора. Стога, да расте мишића, важно је да се дају телу довољно времена да се опорави, или бар део ваших напора ће нестати узалуд. Обука за отказа спорог опоравка у 24-48 сатиВреме ток опоравка после тренинга отпора води или не неуспех.
То значи да приступе "у фокусу" не одговара, ако тренирате мисица дан: они једноставно немају времена да се опорави.
Још једна ствар - да поделе, у којима свака група мишића лоадед 1-2 пута недељно. Са овом режиму, имаћете времена да се опораве и добију корист од обуке до неуспеха.
Поред тога, треба обратити пажњу на још један фактор који успорава опоравак, - старост. Старији смо добили, више полако опоравља тело, тако да старије особе не би требало да користе приступе капацитета.
Ако је права ствар за вас рад на неуспех, није потребно да се примени у сваком тренингу и на свакој вежби: то је оптерећено претренирање и повреде. Постоји неколико правила која ће вам помоћи да правилно користе метод и прима само корист.
Како могу добити обуку за неуспех само донели корист
Да примени метод у једноставним покретима
На почетку овог чланка, разговарали смо о томе да умор смањује ексцитабилност централног нервног система моторних неурона, узрокује неки влакна Само ми није јасно смањену тим. У овом случају, део мишића остаје неискоришћена, влакна не доживљавају механички стрес и припремити за раст.
Због тога, требало би да покушате да задржите нервног система свеже што је дуже могуће.
Обука мишића до отказа је веома тешка у централном нервном систему, тако да не користе ову технику у вежбама, које су већ дају озбиљну притисак на нервни систем, и то:
- У експлозивних елемената тегова: трзај и пусх шипком са ерозије.
- У сложеним гимнастике: излази на колутове и хоризонталном бару, сложених појава згибова са удара, склекове у а стој на рукама.
- У полиартицулар покрета са слободним теговима: Деадлифтс и савијена на грудима у падини, бенцх пресс, и стојећи, чучњева, искорака, и други.
И то важи за све људе, укључујући и искусних спортиста. У једној студијиСкелетни мишићи влакна адаптације Након отпора тренинга користећи понављања максимума или релативна јачина обучени људи обављају основни покрети полиартицулар мишиће на неуспех, и након 10 недеља порасли мање мишићне масе од оних који јесу приступ са залиха.
На неуспех може да се врши:
- Односуставние покрети са слободним теговима: подизање тегови за вежбање за бицепс, трицепс екстензије, повезујем на раменима.
- Односуставние вежбе на симулаторима: флексије и екстензије ноге, расту на прстима за пумпање телад.
Такви покрети мање малтретирани од стране ЦНС, као што раде само једну мишићну групу. Ако користите приступе носивост на нервни систем ће бити адекватно и неће довести до умора и пада перформанси.
Посматрајте одговарајуће технике
Ако се у току приступа разлаже опреме, вежбање постаје опасна, то може довести до оштећења мишића или друге повреде. Зато је посебно важно да се препозна када је неуспех мишића.
Одрицање - то је кад не може ни једном са исправним техником.
То је, ако у наредних подизање тегова за бицепс ти роцк цело тело, или ради 10 пулл-уп са кретеном и искривљен на једну страну, је дошло до квара. Стоп на време.
Не користите стално
Најбоље је да алтернативне приступе у својству са конвенционалним тренинга. На пример, можете да урадите четири приступа са маргине, а последњи - "у фокусу". Тако да ће заштитити нервни систем од преоптерећења и истовремено обезбеђује укључивање свих мишићних влакана.
Препоручљиво је да се узму у обзир и периодизације. На пример, можете укључити приступе капацитета током вршног оптерећења и заборавити ове технике у време опоравка обуке.
види🧐
- Једноставан начин да то урадите тренинг снаге је много ефикаснија
- Шта да мислим на обуци за јачи и изградњу мишића брже
- Како трбушњаке да бисте добили резултат, није проблем