5 кругова пакла: дом вежба за тело прекрасном
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Оно што је потребно
О 6 метара слободног простора, обично тајмер на телефону пад.
Како да урадите вежбу
Да ли сваки вежбе са листе одређеног броја пута, а затим пређите на следећи. Након завршетка последњег, рест за 1-2 минута, а затим се поново. Направи 3-5 круга.
- Медвед хода кораке цраб + - на шест корака на свакој страни, три пута.
- Чучи да додирују под руком - 10 дотакне.
- Тоуцх рамена у граничном лагања - 10 пута.
- Бразда у штампи - 10 пута.
- Скочити са даском за чучањ - 10 пута.
- "Бициклисти" - 20 пута.
- Скакање са стране додирује под - 10 пута.
Ако радите вежбе у умереним темпом, а не да се одмори између њих, пет кругова ће трајати око 30 минута.
Како да раде вежбе
Медвед хода и корака рак
Ово је добар избор за грејање. Вежба оптерећење на мишиће у телу и пумпе координацију. Узмите шест корака сносе хода, а затим окрените и вратите се корака рака. Након шест корака поново се окренути и поновите покрет још два пута.
Боље је бити обучени да раде ове вежбе пре почетка комплекса, да би се избегла забуна у корацима и преокрета.
Чучи да додирују под руком
Благо савијте колена, скок на прстима - тако да можете да урадите вежбу брзо. Током превртања, држите леђа равна, окрените руку. Пребројава време додира: морате 10 пута да додирују под.
Тоуцх рамена у граничном лагања
Проверите правилан положај и држите га до краја вежбе: рамена преко зглобова, штампа и задњицу су напети.
Бразда у штампи
У исто време подигните руке и ноге, додирните тое чарапе. Одвојен од пода само лопатице, Слабински и даље притиснут вежбу.
Скочити са даском за чучањ
Мораш да одеш у једној скоком од стоп лаже цуцањ. Ако не, прећи на рукама леже на длану и поново.
бицикл
Од пода кућа ножева, лоин остаци притисне.
Скакање са стране додирује под
Не погрбљен током нагињања, леђа треба да остане равна. Не треба много да се савије колена. Ако не можете држати равнотежу, након скока замена ногу уназад крст и додирују под у том положају.
Пробајте и пише, да ли се допало, било је лако - тешко. А ако нисмо испунили наш обука од прошле седмице, будите сигурни да то уради.
види👊🤸♀️
- Кружни 20 минута тренинга: кардио са озбиљним домаћим пумпање мишића
- 30 минута аеробног смеце здравља, губитак тежине и издржљивости
- 15 минута пакла: интензивна обука једноставних вежби