Истезање које можете да урадите на послу

Вежбе за истезање доступна свуда где постоји зид и столица.

Сата на рачунару или смарт изазвати нелагоду у врату, леђима и струка. Најбољи начин да се ослободите од њих - истезања, или истезање. Ово је скуп вежби за опуштање и истезање мишића у телу.

Свака вежба статички - ту је избледела и не мрдај, - препоручујемо боравак за 20-30 секунди или док олакшање у истегнутом подручју. Динамички - са активним кретање било ког дела тела - понављање као да потпуно опуштање.

отвори кукове

Због дуге седе у истом положају доњег циркулације екстремитета крви, тако задњица, Кукови и струк укочен и понекад повреди. Са само неколико покрета, можете протежу све три зоне одједном.

• Седи на ивици столице, ставити ноге испод колена за ширину кукова.
• Ставите једну ногу преко колена друге ноге. У исто колено покренута удови треба да буде пао и усмерени на страни.
• Нежно нагнути напред, као да желите да ставите груди на ноге.
• Задржи позицију док не осетите олакшање у мишићима.
• Да ли исто за другу ногу.

бразда напред

Након дугог дана рада испред рачунара желите да се опустите и физички и емотивно. Вежбање може ублажити стрес и напетост из доњег дела леђа и врат.

• Стоје испред столици.
• Савијте лактове и ставите их на своје седиште или наслон.
• Леан и смањити чело на рукама.
• Опустите се.

назад Релак

Ако осећате јак умор у леђаЗатим истезања уз помоћ столице тачно може да вам помогне. Да се ​​то уради:

• Седите на столицу и окрените се на задњој страни.
• Ставите обе руке на леђима столицу.
• Нежно окрените кућиште у правцу рукама.
• Стретцх арм укосо на ноге на столицу. Ако је могуће дозволити истезање на далеком ногу. Држите леђа усправно.
• Држите ову позицију за неколико секунди.
• Поновите на другој страни.

лигхт руке

Проводимо доста времена на тастатури, или за воланом. У исто време наше руке су подигнуте у неприродном стању, што је досадан рамена. Ово је једна од најповољнијих метода да их се протежу:

• Станд уза зид.
• Подигните праву руку, палмине уза зид.
• Полако доњи удови се иза њега, покушавајући да га савијати.
• Урадите исто за другу руку.

Пас њушке до пола

Ова верзија је позната у јога Асана је дизајнирана за потпуну релаксацију и истезање цело тело. Посебно добра вежба за леђа, задња страна бутина и задње ложе.

• Стоје иза столице.
• Ставите руке на леђима њега.
• Полако Леан Бацк и хода колико можете.
• Руке, ноге и леђа треба да буде равна.
• Цекај док се не осети лакоћа у телу.

опен рамена

Одлична техника у односу на степеницама, који ће исправити рамена, протеже дијафрагму и дишемо у дубоко.

• Седи стан на ивици столице.
• Лифт једна рука горе.
• Протежу се на супротну страну. Леђа су равна.
• Поновите поступак за другу страну.
• Таке а десну руку преко доњег дела леђа столице.
• Пусх груди напред и горе.
• Опусти груди мишиће и задржите овај положај за неколико секунди.

слободан зглоб

Многи сати типинг у свом лаптоп, миш кликом и гурају у смартпхоне преоптерећења ручни зглоб и рамена, изазивајући мишића хипертоницити. Следеће вежбе су дизајнирани тако да их протежу и уклоните држаче.

зглоб:

• Исправи.
• Повуците руку испред себе, палмине горе.
• Прсти на руци, лагано повуците свом другом ногом.
• Држите неколико секунди, а онда урадите исто са друге стране.

схоулдер:

• Стоје равно, протежу обе руке горе.
• Цросс прсте у браву.
• Окрените дланове на плафон.
• Пружи руке.

Овај комплекс ће увек бити свеж и здрав, чак и када се чини да је дан никада неће завршити. И побољшана циркулација крви помаже да обавља задатке креативнији.