3 опције траке за јаке мишиће коре

Користећи низ три вежбе на тракама базе, ви ћете ојачати штампе, руке и рамена и повећати стабилност тела.

Зашто треба да их пробати

Многи од вежби на мишића коре на основу савијање и проширење предмета: успоне на прес-службе, разних обрт и окреће. У ових вежби, нема ништа лоше, они повећавају снагу мобилности и мишића.

Међутим, изометричка вежба - покрети да направи напор да се одржи статичке позиција - пумпа не само мишићна снага, али и стабилност коре, која има позитиван ефекат на перформансе у спорту.

Неопходно је да многе тимским спортовима: фудбалу, хокеју, рагбија. Када сте у пуној брзини и ухвати корак са противником, он је изненада окрене на другу страну, потребно је да одмах да се превазиђе инерцију носи те напред, да се окрене где је ваш противник побегла, а то захтева јак мишићи језгра.

Наравно, то не значи да треба да у потпуности напустити флексију и ротацију леђа. Исометриц - само један од многих алата за развој тела. Само знам да је крутост и стабилност је понекад боље да се мобилност.

Ми показати неке вариатионс поклопциКоја ће тестирати вашу осећај равнотеже, снаге и способности да се правилно дише. Вежбање на овај начин, ви ћете научити како да боље пренесе снаге преко коре мишића који ће повећати вашу спортске перформансе.

Склекова у бару

• Станд лежи у граничник.
• Полако спустите у нападу.
• Брзо излазак из гурања и повуците десну руку напред.
• Држите бар онолико дуго колико је то могуће, покушава да одржи правилан положај и не губи крутост тела.
• Када осетите да више не можете држати правилан положај, нижи руку и поновите, али овај пут дигне леву руку.
• Шири формулација ногу, лакше је вежба.

абецеда бара

У овој вежби, ви заправо ослања на само једном руком, док држите тело крута и стабилна и прелазак са друге стране на различитим брзинама.

• Стајати на нагласак лежи, стави десну руку на клизној површини, као што је комад тканине.
• Покушавајући да одржи правилан положај, "црта" десну руку на алфабетом од А до З.
• Не задржите дах, опусти трбушне мишиће и задњицу на траку не "цури".
• Када завршите да "црта" абецеду десном руком, да пребаци клизна површина на левој страни и уради исто.

"Стрелац" на траци

За ову вежбу, потребно је експандер.

• Хоок Гриппер за стационарни објекат ниско на поду.
• Стајати на нагласак лежи на удаљености од два метра од непокретног објекта и да у руке експандер.
• Повуците руку са распршивача прослиједити тензије попустиле.
• Савијте руке и повуците лактове до појаса, чекање на неколико секунди, а затим повуците руку напред.
• Пратите линкове 5-10 и руке промене.
• У време рада, мишићи су круте кора и затегнути дисање - чак.
• Шири ставиш ноге, лакше је за одржавање равнотеже.

Додајте ове вежбе у тренинга. Они имају благи ефекат на тело, не превише оптерећене спојеве, може ефикасно радити мишића кора и побољшати њихов учинак.