Како да једе и вежба за жене "крушке" да буду у форми

Ако сте власник крхког горње и доње обима, врсте тела - "крушке". Упркос женском облику, ова цифра често доноси разочарење. Сваки додатни килограм се трансформише у "уши" до папе или целулита, чак иу релативно витке девојке. И после рођења постаје веома разочаравајући: величина грудњака је иста, али у омиљеним фармеркама је немогуће да се попне. Реци ми шта да радим да се ослободим вишка масти.

Цоммон грешке које треба избегавати

Целулит и "уши" не ухвате у коштац уз помоћ дијети. Само комбинација редовног вежбања и правилне исхране ће помоћи да изгубите на тежини. Неки људи успеју после глад смршати, али је још увек опуштена и опуштена кожа, постоје проблеми са косом, ноктима, расположење и меморију.

Изгубите на тежини неће помоћи и чудо шортс или чудо креме. Само запамтите да они не раде.

Ако се одлучите да укључите у рад на масажу тела проблематичних подручја, имајте на уму да то помаже само у фази када је масти процес сагоревања је већ почела. Ево зашто.

Губитак тежине настаје због слома масти. Али нису депонована равномерно по целом телу, а окупљају у неким местима. На пример, код девојчица са типом фигура "крушке" је кукови. Сада замислите да је процес губљења тежине - то је топљење снега у пролеће. Где наноси нестају на првом месту? Наравно, где је снег лежи у танком слоју, на пример на путевима и крововима. Најдужа да ће бити тамо где су прикупљени сви зимске стакла у гомили га, чишћење пута.

И са масти у телу. Његов највећи на куковима, "ушима", бокове, стомак. На лицу, грудима и леђима масти врло мало. Дакле, будите стрпљиви. Прво, та особа ће изгубити на тежини и груди, а затим задњицу и кукове.

Када је скоро дошао вишак масти, опет могу да се сетим брисаче и користе своје лукаве трикове да разбије преосталих "снег" уз помоћ масаже. Али без спортске масаже и исхране - представља покушај да се опустиш снег, када постоје хладне и велики наноси: нема смисла.

храна

Тако да је тело снабдевање енергијом из резерви масти, које чине целулит јодхпурс на боковима и гребена изнад колена, морате конзумирати мање калорија него што потрошите. Али важно је не бити гладан, иначе тело ће ући у режим уштеде енергије и ефекат ће бити контрапродуктивно.

Постоји потреба 5-6 пута дневно: три главна оброка и 2-3 закуски плућа. Протеина у исхрани треба да буде најмање 1 г на 1 кг телесне тежине, БЗХУ однос - од око 30/30/40. То је овај режим убрзава метаболизамСпречава накупљање масти на основу стреса од константног удара глукозе у крви, и омогућава довољно протеина да се формира мишића.

Масне ћелије 80% напуњен водом. Прости угљени хидрати промовишу задржавања течности. Дакле, први лек за целулит је неуспех слатких и скроба хране у корист комплексних угљених хидрата: житарице, хлеб и тестенина од цела пшенично брашно, високо-влакана поврћа.

Фат Бурнинг

Многи од "крушке" Мислим да је довољно да се оптерећења у обуци само кукове и задњицаИ фрустрирани када овај приступ не даје жељени ефекат. Али да изгубите на тежини у било ком простору не може бити. Процес сагоревања је везан за избор масти у крви специфичних хормона и липолитиков - супстанцама које разградњу масних. Крв је равномерно распоредити по целом телу, масти резерве се топе.

Јер на бутинама и задњици масти највише, тамо је конзумира најмање.

Мораш да активно тренира, не седе на једном месту, покрету и троши енергију. Само на тај начин ће се разбиле масних наслага.

Кружни снаге обука окидач мишића раст, што захтева енергију звука. Кардио иста осим активних сагоревању калорија и убрзавају проток крви, резултати у тон кардиоваскуларног система.

Резултат зависи од улазних података, али обично за сагоревање масти на боковима код жена са фигуре "крушка" захтева од 3 до 8 месеци. Главна ствар - да имају стрпљења и не чекати инстант резултате.

обука

Идеалан шема за формирање затегнут фигуру - три моћ и 2-3 кардио недељно. тренинг снаге формирају мишиће и кардио да помогну сагоревању масти у прелепом рељефу је евидентно.

тренинг снаге на 70% треба да се састоји од основних вежби за главне мишићне групе, и 30% - од изолације вежбе тачка разматра појединачне мишиће. Да садржи основне трбушњаке, искорака, пулл тегове или неки шипку на појас, Склекови. Исолатион вежбе - ит љуљашке, умањења или мешање оф думббеллс.

кардио То се може урадити на елиптичног или собни бицикл, степер, у базену, под видеотренировку са вежбама без скокова. Ту је важно, није брзина, и пулс.

Најкреативнији део обуке за жене са ликом "крушке" је за вежбање лепе пропорције и равнотежу тешку дно од најбољих развијене мускулатуре.

За то бити укључени у обуку:

• склекове за груди мишића;
• Притисните на тегова преко главе за проширење раменог појаса;
• згибова са широким изјавом руку, повуци тегова или шипку за појасом у падини мишића леђа.

Важно је да се постепено повећава тежину, тако да не мишићи немају времена да се прилагоде. То је оно што ће учинити да расту.

Важно је да се не заборави на доњем делу тела. Додајте различите вежбе у виду изолације: махи са тежине, махи са кретен иза колена, глутеални моста.

Самомасажа

За борбу против јаме и рупице на бутинама мршављење масаже помоћи ће. Побољшава крви и лимфе у проблематичним областима, помаже да разбије масти и брзо закључити токсичне производе овог пропадања. Кожа на редовно масажа постаје гушћа, глатка и еластична.

Можете купити посебне масажери, вакуум конзерве, или чак користити оклагијом, умотана у пластичну фолију. Важно је да се посматра у праву техника не додиривати унутрашњост бутина, где су лимфни чворови масирати навише и задњицу Више унутра и споља. Ово би требало да се уради пре пријема у црвеном.

Резултати

• Без одговарајуће обуке за исхрану неће помоћи. Посна не ради ни.
• Локална мршављења - мит. Маст од проблематичних подручја испод струка ће се последњи.
• Само сагорева масти довољно. Лепа цифра - развија мишиће.
• Да бисте променили тип облика на "Пешчаник", треба да раде на размера: да развију раменог појаса, груди мишиће и мишиће леђа.
• За борбу против целулита је користан самомасажа. Али без тренинга и правилне исхране, то не решава проблем.
• Одсуство једног од делова - моћ, тренинг снаге, кардио, масажа или стрпљења - значајно смањити укупни ефекат. Да сав посао, треба да састави пет елемената.

види

• Како да уклоните стомак масти: 6 доказаних начина →
• 5 дијете, ефикасност што потврђују научници →
• Обука са телесном тежином која се упумпава мишиће →