Како да вози бицикл, а не да штети здрављу
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Желим да возим бицикл. Да ли је потребна посебна одећу?
Велопоездка да буде безбедно и удобно, морате да изаберете праву одећу.
- Шлем. Он ће смањити вероватноћу повреде ако паднеш. И без обзира колико ти пут. Носи кацигу у сваком тренутку. То не би требало стиснути главу и држи се слободно трљати и изазвати нелагоду. Прилагођавање на полеђини је Прилагодите управо због твојих главе.
- Уске панталоне или хеланке. Вожња у панталоне са широким панталонама опасним: они могу да држе на ланцу. У случају екстремних, допуните их у чарапама или зграби посебним стега.
- Бициклистички шортс. Ако се одлучите да прелазе велике раздаљине, они су незаменљиви. Софт "пелена" ће путовање у поступку удобније. Попа после дуге вожње бициклом ће много мање болети.
- Рукавице. Ово би избегли ожиљци на точку због Гел јастучића на длановима. У топлом сезони, можете изабрати рукавице без прстију. У хладном времену - класична покрива целу руку.
- Поинтс. Они штите очи од сунца, ветра, прашине и шљунка.
- Ципеле са дубоким газишта. Ће обезбедити бољу контролу на педалама, ноге неће исклизнути их. Адванцед бициклисти користе контакт педале са посебним бицикла ципела. Њихова једина има шиљак, који је везан за педалу и обезбеђује максималну фиксирање стопала. Али запамтите: оптерећење на нози у овом случају ће бити другачије, мораће да се навикну на то.
- Бригхт Т-схирт, дуксерица, јакна. Идеално - са рефлектујућим тракама.
- Ранац. Он удобно треба да одговара леђа.
Јасно. И са бициклом да се нешто треба да се уради?
подесити седло. Седите на бицикл, зграбити волана. Уз правилну садњу је стопало ослања на педалу у доњу позицију треба да буде благо савијена у колену, а стопало потпуно леже на педалу.
У идеалном случају, седиште мора имати нагиб од нула. Али за удобност, она може бити благо нагнута према напред или назад. Главна ствар је да не склизне на њега током кретања.
Оптимална управљач висина - она у којој сте га лако држати. Рука, подлактица и рамена треба да буду на једној линији.
Не заборавите да инсталирате на бициклистичкој фаровима и свјетала са трепери функцију, као и крила. Они ће заштитити од воде и прљавштине лети испод точкова.
Оно што свакако треба знати придошлице?
Ако сте на дугим путовањима, искусни велопутесхественников саветовао да купи место путовања коже. Прво ће патити, а седло је прилагођена карактеристикама ваше (овај процес може бити болно). Али онда ће бити пријатно. Направи пут ће такође помоћи мекше гел јастучићи на седишту.
највише бициклКоји се продаје у супермаркетима спорту, моунтаин бике гума - широка, са дубоким газишта. Обично, почетници возити на асфалту, ретко спуштању на земљу. У том случају, идеалан полуслик - Универзална гума са глатким газећег папучица од центра и са стране. Снага на путу ћете провести много мање.
Што је још важније, шта треба припремити, - бол у задњици.
Због овог много смећа бициклизма уопште. Запамтите: бол - је то нормално и привремено. То ће се одржати у 3-4 малом путовању. Важно је да се не прави велике паузе. Риде, онда адаптација ће се одржати брже.
Шта да са собом када путујете?
Ранац сигурни да стави:
- Пумпа.
- Поправка кит - сет алата који ће помоћи гуме пункција или других техничких кварова. Можете купити у продавници бицикл.
- Флаша воде. Може се монтирати на оквир.
- Снацк - енергетски шипке, ораси, и воће.
Потреба да се често пије у малим гутљајима - непосредно пре него што осећате жеђ. Снацк - чим је било светло глади, или вртоглавица.
Као дуго велозаезди боље да доведу изотоник - пиће, које можете сами припремити.
Како се припремити за даљу бициклистичког пут?
Да освоји пристојне удаљености (50 км или више), морате да припремите. Почните са дневним једночасовне бициклизма у лаганим темпом. Постепено повећавати време путовања и држи корак нешто изнад просека до тада, док можете лако превазићи удаљеност од 30 километара. Онда можете пробати 50 километра бициклизам путовање.
Како да се понашају у дугом путовању?
Ако је могуће, ићи на пут у друштву. Тако забавно и сигурно.
Док сте вероватно ће ометати ветар. Најбоља опција - да се смирим за јачу бициклисте и идите својим аеродинамичним "кеса". Али будите сигурни да држиш дистанцу, на време да успори.
Немојте претерано себе. Уморан - Стоп, опусти се, имам ужину. Или само пешке, држећи бицикл за воланом. Велопоездки намењен не само да се зна, и за забаву.
Одбијају да путује ноћу, чак и ако имате веома светао пажњу и велику бицикл.
Нека Ридинг ноћу је редак изузетак, а не правило.
Не носи тешку торбу. Држите се голим суштину. Ако је пут где залихе воде, не доносе додатне боце.
Не иди на бициклу турнеји у интензивној топлоти. Савршен време за дуга путовања - облачно и кул.
Пре него што се дуго бицикл тура не заборавите:
- Истражите пут, указујући тачку где можете поново напунити воду и храну, размотри софистициране локације.
- Проверите да ли су точкови добро надуване, ако не празни.
- Тестирајте кочнице.
- Погледајте да ли прљавштина и шљунак на смени брзина и ланац пао.
Пошто сам путовати на путу, вреди се сетити СДА?
Наравно. према СДА јеБициклиста може имати два статусе.
1. Возач не-моторног возила. Ако сте бициклиста. Основна правилаЧлан 24 СДА је РИПН. Додатни захтеви за кретање бициклиста и мопед возача.:
- Фокусирајте се на знацима, поштују саобраћајне сигнализације и контролоре.
- Мисс пешаци на зебра, и путници који седе доле или долазе до заустављања трамваја.
- Благовремено обавестити друге учеснике у саобраћају на налево или надесно. Да бисте то урадили, станете са стране одговарајућег руке. Ако желите да успорите, подигне руку изнад главе.
- Надминаване других возила са истим правилима као и возача: само са леве стране, унапред подношења сигнал (лева рука узима страну).
- Не скренете лево на вишелинијски путевима и путевима са трамвајске линије. У том случају неопходно је да се демонтирати и проћи кроз раскрсницу на пешачком прелазу.
- Увек држите волан барем једном руком.
- Немојте користити телефон без слушалица у току вожње.
2. Пешака. Ако пожурите и одете код бицикл. Основна правилаОдељак 4 Саобраћајни прописи Руске Федерације. Дужности пјешака.:
- Иди, али ни у ком случају не пређе на бицикл пешачке зебре.
- Изван насеља, демонтирати од бицикла, шетња дуж стране коловоза дуж саобраћаја. Обични пјешаци иду према аутомобилима.
Да ли је могуће да вози бицикл по тротоарима?
Могуће је, али у екстремним случајевима. саобраћајни прописи одређују приоритет за бициклисте:
- Бицикл или бицикла и стаза.
- Десну ивицу коловоза (не више од једног метра од ивице) или тротоар. Ова опција би требало да увек користе бициклисти који се возе у колони.
- Површина пешака и тротоара - само ако су прва два опције нису могуће. У исто време пешаци имају предност уколико бициклиста производи своје сметње, требало би да сјаше.
Ако је возач још није 14 година, он може возити само на тротоарима, бициклистичким стазама или бицикла и стопала. Исто важи и за оне који превозе или велокресле пратећим дете млађе од 7 година.
Али на аутопутевима бициклиста вожња је строго забрањено.
Шта се дешава ако прекрше правила?
За саобраћајне прекршаје из Управни закон предвиђаЧлан 12.29 Административног закона. Кршење правила саобраћаја пешака или другог лица које учествује у друмском саобраћају. казна - од 500 (ако је бициклиста демонтирати) до 800 рубаља (ако на бициклу).
Ако бициклиста прекршио правила у алкохолисаном стању, казна повећава на 1 000-1 500 рубаља.
Што више возити бицикл, више могућности отворити за вас. Ова врста превоза - одличан начин да проведете време пријатно и са предношћу. Главна ствар - имајте на уму безбедност.