Гимнастика за врат: 11 вежби које ће уклонити стрес и побољшати свој положај
Спорт и фитнес Edukativni програм / / December 19, 2019
Слаби или напети мишићи врата може узроковати лоше држање и главобоље. И зато Лаифхакер окупили вежбе које ће вам помоћи да избегнете проблеме са вратне кичме.
Уколико имате било каквих проблема са вратне кичме, пре извођења вежби, обратите се лекару.
Вежбе за истезање врат
Све вежбе истезања се обавља несметано, без кретена. Држите сваку позицију за 30 секунди.
1. Нагните главу уназад и бочно
Ова вежба ће вам помоћи развуче стерноцлавицулар-мастоид и дуге мишиће врата.
Станите усправно, рамена опао. Нагните главу уназад, вуче на предњој страни врата. Из ове позиције, спусти главу на лево. За већу снагу, ставите леву руку на десној страни главе, али не гурајте.
Поновите на другој страни.
2. Институција руке иза главе
Ово истезање мишића који подижу оштрицу.
Подигните десну руку и савијте га у лакту и додирните врх ивице сечива. Стави леву руку на врху главе и спусти главу на лево.
Поновите на другој страни.
3. Нагињање главе напред и бочно
Уз ове вежбе, можете протежу горњи део трапезасти мишић и појас мишића врата.
Седи са леђа равна, стави десну руку на левој страни главе. Нагните главу напред и са стране, повећава притисак уз помоћ руку.
Поновите на другој страни.
4. Која сеже од врата
Ова вежба истеже мишиће врата и појас субокципиталних мишића.
Станите са леђа равна, стави десну руку на задњем делу главе и леве стране - на бради. Спустите главу, што је двоструко браду. У том случају, врат остаје право, врат тежи навише. Треба да осетите напетост у задњем делу врата, нарочито у бази лобање.
5. Посе "тхреадинг иглу"
То је занимљива вежба у исто време помаже да се истежу мишиће врата, рамена и леђа.
На све четири на поду. Превуците десна рука испод леве стране, окретање у лево.
Спустите десну руку на под, окрените главу, тако да је десно уво је лежао на поду. Десна рука треба да се исправи.
Ако можете, повући леву ногу, тако да је десна рука додир. Његова лева рука иза леђа Цлеан.
Покушајте да се прошири свој врат и рамена тако да погледате у плафон. Сада раде исту ствар у другом правцу.
овај чланак постоји чак и више добрих вежбе јоге које ће помоћи протежу врат и рамена, и овде - верзије са масажу лопте.
И идемо на вежбе које ће вам помоћи да ојача мишиће врата.
Вежбе за јачање врат
Ми ћемо дистрибуирати вежбе ниво тежине. У почетку, најједноставнији.
1. Окретање главе отпор
Станите усправно, ставио руку на храму тако да су прсти били усмерени на потиљак. Благо гурните храма руку и против отпора, окрени главу.
Направите 10 смењују у сваком смеру.
2. Повлачење отпор глава напред
Станите усправно, ставио руку на чела и нежно га гура. Превазилажење отпора, доноси напред главу.
Поновите 10 пута.
3. схругс
Ова вежба је изведена на пумпа горњи део трапезасти мишић.
Станите усправно, да кретен, арм пулл уз тело. Подизање и спуштање рамена 10 пута.
4. Лифтинг лежи врат
Леже на поду и повуците врат напред и према горе. Поновите 10 пута.
5. мост
Леже на поду, ноге савијене у, ноге у коленима и рукама на поду. Покупи тело у делимичном моста, одмара на глави. Издржи тежину у рукама, узимајући неке од оптерећења из главе. Држите позу за 30-60 секунди.
Напреднији верзија - мост без руку, ослањајући се на глави. Обавља сваки вежбе веома пажљиво и само када осећате да су мишићи врата су спремни за то.
6. реверсе бридге
Ставите ноге тако да је растојање између њих је био два пута ширина рамена. Нагнути напред без савијања колена. Ставите на поду руке и главе, тако да троугао. Постепено покушати да помери тежину тела са рукама на глави.
Држите ову позу за 30 секунди.
То је све. Ојачати и шири мишиће врата, а ти Побољшати свој положај и смањују ризик од повреде на тренингу.