Дијета за оне који воле месо
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Како би било да једу пуњењем, али да постану тањи? Замислите да можете добити енергију из угљених хидрата није, као обичан човек, али из сопственог масти. У том случају, ваши мишићи неће бити "спаљено" и, напротив, све ће бити израженија. Ово није фантазија, а не рекламирање сумњиве таблете за мршављење. То Кетогенски дијета.
Како волим њену лепу фигуру, његова ужа струка, његов затегнут стомак... И ја мрзим слој масти која крије да је све!
Кетогенски исхрана - ниско-царб дијета са умереним уносом протеина и висок - масти.
У одсуству нормалног уноса угљених хидрата (када је највећи део енергије коју мозак добија из глукозе), тело иде у сопственом режиму потрошње масти. Овај процес се назива кетозе, отуда и назив исхране.
Важна тачка: Кетогенски исхрана - строги. Ви не можете држати ове дијете само вечеру или само неколико дана. Тако да је тело пребацио на начин трошења свој масти, потребно је да скоро потпуно елиминише угљених хидрата из исхране. Такође је потребно стрпљење - за почетак Кетоза требати 3-5 дана.
šta је
Кетогенски дијета захтева озбиљно ограницен унос угљених хидрата на 20-50 грама дневно. Када се ово тело преуређен у сталном режиму кетозе. Основа исхране треба да:
- меса птица и животиња - било када, али најбоље ћурке и пилетине;
- риба - сваки, али боље харинга или лосос; морски плодови;
- јаја;
- сир и кисело млеко;
- ораси;
- млечни производи;
- уље - биљно уље и путер.
У овом производу садржај масти није строго ограничен. У ствари, најефикаснији корист од тога показује велику количину масти. Међутим, вреди запамтити да се калоријски садржај масти је веома висок, тако да ако желите да смршате, а затим се укључе превише масне хране још увек не вреди. Плус треба дати предност над корисни масти извори.
Поврће може и треба да има. Истина, мало: 30-40 грама по оброку. И као код је 20-50 грама угљених хидрата дозвољено тешко добити потребну количину влакана, треба дати предност салате, прокељ, броколи, боранија. Они више влакана по јединици калорија. Такође је могуће да се ткиво као додатак храни.
То не једе житарице, тестенина, хлеб, кромпир, шаргарепу, цвеклу, банане, грожђе, шећер.
Све у свему, Кетогенски дијета коју чак и не треба да се драстично смањи унос калорија. Када Метаболизам обновљена кетозе режиму, тело престаје очекивано угљених хидрата прилива и следећег узимања хране. Уместо тога, он ће провести свој масти равномерно. Наравно, ако желите да у исто време да смањи тежину, ваш енергетски биланс би требало да буде негативан (потрошња већи од уноса), али не нужно и да себи темпо штрајк глађу.
Рачунајући хранљиве материје и неће морати да: једноставно да своју исхрану дозвољених производа. Велики број тела ће се регулисати (много меса можете јести, осим у првих неколико дана).
исхрана, плус
Пре свега, Кетогенски исхрана - савршен за "сушење". Због тешког граница угљених хидрата, протеина, не може да се порекне. Стога, у првом реду ће бити потрошен не мишића и масти.
Веома важна предност Кетогенски исхране је да се смањи ниво глукозе у крви. То значи одсуство уобичајених исхрани осећања константне глади. А основни исхрана - месо и масти - ће обезбедити дуг засићење.
Осим тога, када потопити неколико недеља без шећера, можете да погледате веома различитим колача и пецива. Верујте ми, ви ћете уживати у животу без скок глукозе у крви, а тиме и - промене расположења. Неколико недеља зависи од слатко ће се смањити, а упуштати у слаткишима ће бити много лакше. Само ће поправити користан навику, радије воће.
Као што је познато, уз помоћ дијете је обично тешко је задржати постигнути резултат. У случају Кетогенски исхране сада гласи мало лакше. Пошто током Кетогенски дијете тело није подвргнут стресу до гладни, и само обновљена на друге метаболичке режиму, а када престанете да ти дијету то ће бити лакше да се одупре сметње, и на тај начин изгубили на тежини током преласка на нормалну исхрану неће вратити тако брзо као са другим дијете.
Бонус кетогене диет менија, изграђена на протеинима и мастима, промовише ослобађање адреналина и хормона раста. Они могу помоћи да избегнете депресију, која обично прати дијетална храна.
Просечна стопа за Кетогенски исхрани
Да, уклапа | Не, није погодан |
Ако сте већ у пуној снази је радио на телу у теретани. Довести га до идеалу помоћ "сушења" на Кетогенски исхрани. | Ако имате узети озбиљан пројекат или испит. У одсуству глукозе у почетку почнете да "успори". После 4-5 дана, тело ће бити реконструисан, а ви ћете се вратити на нормалан ниво менталне активности. Али је боље да планирају Кетогенски дијету на одмору. |
Ако носите ограничење тежак калорија и компликован мени планови уобичајене дијете и изгубити неколико додатних килограма слично. | Ако планирате свој тренинг укључују оптерећења Хеави или остваривање високог интензитета. Током Кетогенски исхрана фитнес је прихватљив, али ће морати да дају предност лакших оптерећења (трчање средњи интензитет, дуге шетње, јога, пилатес, истезање). |
Ако желите да одучити слатко. | Ако имате озбиљан болести јетре, бубрега, црева, или дијабетес. |
Ако сте фанатични једе и не мислим да је излаз без роштиља. Само једи роштиљ у потпуности без хлеба. |
»
важне препоруке
- Пијте довољно воде - у складу са овим правилом је веома важно. Поред класичног одводњавања, опасност је прекомерне производе разлагања масти и протеина, који морају да стално лучи водом. Предје у навику да увек носе бочицу воде, подесите подсетнике на паметном телефону.
- Иако Кетогенски дијета не намеће специфичну забрану на алкохол, боље је да се одустане, као и на јетри, па је оптерећење ће бити веома озбиљан. У сваком случају, треба да потпуно напусте пиво и ликере. Може да приушти такве напитке попут рума, вискија, коњака (али не пије: воћни сок испод Кетогенски дијете није дозвољено).
- Иако не морате да се ограничи на масти, пробајте изабрати право: Биљно уље, масне рибе, семенке и ораси, авокадо.
- Не излази из трке рано. Да би Кетогенски исхрани је почела са радом, потребно је време: 3 до 5 дана. Да би видели резултат, морате 2-3 недеље. Чак и када је маса почне да иде, сетите се да је у то почетак ће бити воде. Стога, ако желите да се отарасите масти, ће морати да буду стрпљиви. Поред тога, многи непријатни аспекти ће престати након 3-5 дана.
- Од ниске дијети када не могу добити довољно микронутријенте, требало би да их додатно (мултивитамине, као што су "Супрадин").
- ниво холестерола и пХ крви ће се повећати. Ово није симптом болести, као резултат кетозе (то на уму ако се узме крв). Ако се одлучите да останете Кетогенски дијете за дуго времена (више од две недеље), неопходно је да разговара са планом лекара праћење крвне слике, јетре и бубрега стање.